Las funciones de los huesos y del sistema esquelético se pueden enumerar de la siguiente manera;
- Almacena calcio y proporciona calcio al cuerpo cuando las células y órganos lo necesitan,
- permite que el cuerpo se mueva y las extremidades se utilicen,
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- Rodea los órganos internos y permite protegerlos,
- Todas las células sanguíneas y óseas se producen en la médula ósea.
Además de estas funciones, las células óseas fortalecen la estructura de cada hueso adaptándose a los factores ambientales para resistir la formación de fracturas.
Estas funciones importantes ocurren dentro de una estructura que parece dura. Aunque el lado exterior del hueso parece una roca, la parte interior se asemeja a una estructura esponjosa rodeada por una capa gruesa.
Los huesos consisten en un "hueso esponjoso" similar a una red esponjosa y una "cortical compacta" dura. "hueso" que rodea este tejido. En el medio del hueso se encuentra la "médula ósea".
Nutrición y salud ósea
Una buena nutrición proporciona al cuerpo cantidades suficientes de proteínas, minerales y minerales para asegurar la formación y regeneración ósea. Es muy importante para aportar vitaminas.
Calcio, fósforo, zinc y magnesio son minerales que se deben tomar con la dieta.
Vitaminas D, K y A son necesarios para el metabolismo óseo normal.
>Si estos nutrientes son deficientes, los huesos se debilitan y pueden ocurrir fracturas fácilmente.
El calcio y la vitamina D desempeñan funciones importantes en formación ósea. El sistema esquelético es el depósito de calcio más importante del cuerpo y permite la absorción de calcio de los alimentos que contienen vitamina D.
Si no se ingiere suficiente calcio en la dieta, el calcio se retira del sistema esquelético y de los huesos, causando los huesos se debiliten.
Es la osteoporosis, una enfermedad ósea común, que empeora con la pérdida de calcio y otros minerales.
La mejor fuente de calcio son los productos lácteos como el yogur y queso, mientras que los cereales, las almendras y las verduras de hojas verdes también son ricos en calcio.
Actividad física y salud ósea
Es importante estar activo y hacer ejercicio con regularidad para tener huesos sanos. El ejercicio, especialmente al transportar cargas, es más importante para garantizar la fortaleza ósea y prevenir la osteoporosis.
En grupos de mayor edad, el ejercicio mientras se transportan cargas previene la pérdida ósea. Puede reducir �. Aportar masa muscular también protege y fortalece los huesos y previene caídas.
“Ejercicio realizado cargando carga”, estando de pie; Significa ejercicio cuando los huesos y músculos trabajan contra la gravedad. Caminar a paso ligero, correr, practicar deportes de equipo; Activa las células formadoras de huesos y fortalece los huesos.
La edad avanzada y el mantenimiento de la salud ósea
A medida que avanza la edad, los huesos se ven afectados por factores genéticos y la nutrición. , ejercicio y factores hormonales afectados por los cambios. Los genes no se pueden cambiar, pero sí se pueden controlar la nutrición y el movimiento. Nunca se es demasiado viejo ni demasiado joven para prestar atención y mejorar la salud de sus huesos.
Los huesos definitivamente pueden fortalecerse o debilitarse con el tiempo, dependiendo de cómo se cuide. Qué puedes hacer para proteger y fortalecer tu salud ósea:
- ¡Mantente activo todos los días! Los ejercicios de fortalecimiento y con pesas ayudan a desarrollar huesos fuertes.
- Los niños deben hacer ejercicio durante al menos una hora y los adultos 30 minutos todos los días.
- ¡Controla tu peso! Los adultos mayores con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir caídas. El riesgo de pérdida ósea también aumenta en personas con muy bajo peso.
- ¡Consuma suficiente calcio y vitamina D!
- ¡No fume! Fumar reduce la masa ósea y aumenta el riesgo de fracturas.
- ¡Evita el alcohol! El consumo excesivo de alcohol reduce la masa ósea y aumenta el riesgo de fractura.
- ¡Reduce el riesgo de caídas! Hay muchos arreglos que se pueden hacer en casa para protegerse de caídas; barras de apoyo, alfombras antideslizantes…
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