Con el enfriamiento del clima en invierno, se producen cambios en la forma de nutrición y, en general, aumenta la tendencia hacia los alimentos grasos y azucarados. Con la llegada del frío, se pasa más tiempo en el interior y disminuye la intensidad de la actividad física. El tiempo que pasamos en casa aumenta y el sol brilla menos, lo que provoca que nos sintamos más infelices, cansados y deprimidos. Nuestro apetito también aumenta paralelamente a estas situaciones.
Pueden producirse cambios indeseables en el peso corporal debido a motivos como la baja actividad física en la temporada de invierno, pasar demasiado tiempo frente al televisor y comer bocadillos debido a noches más largas. Por lo tanto, la nutrición saludable y la actividad física regular se vuelven importantes durante los meses de invierno. Especialmente aquellos que quieran empezar el verano de una manera más en forma y saludable deberían empezar a hacer cambios en su estilo de vida ahora.
CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA A REALIZAR DURANTE LA TEMPORADA DE INVIERNO:
PROPORCIONAR CONTROL DE PESO
Tu cuerpo durante los meses de invierno.en control de peso; Se debe tener cuidado de consumir productos integrales como pan, pasta y bulgur integrales en lugar de azúcar pura y alimentos azucarados, que son carbohidratos simples.
Uno de los mayores errores que se cometen al entrar en invierno es que Las personas que aumentan de peso recurren a métodos como saltarse comidas o pasar hambre todo el día. Estas prácticas incorrectas afectan negativamente al metabolismo. Se deben evitar estos cambios.
Especialmente para mantener el hambre bajo control, se deben proporcionar tomas pequeñas y frecuentes. Es necesario alimentar a intervalos de 2,5 a 3 horas, sin saltarse comidas. Para ello puedes preparar snacks prácticos, fáciles de llevar y que podrás llevar contigo. Además de las comidas principales, también deben incluirse en la dieta snacks. Quedarse con hambre y saltarse comidas hace que consumas más alimentos más rápidamente en la siguiente comida.
Para prevenir problemas digestivos que aumentan debido a la inactividad, se deben tomar opciones con alto contenido de fibra que te mantengan lleno por más tiempo.
También se debe limitar el consumo de dulces. Sin embargo, cuando no se pueden reprimir las ganas de comer dulces, se prefieren postres lácteos más ligeros o postres de frutas en lugar de postres de sorbetes.
CONTROLAR EL APETITO
Se observa un aumento del apetito con el fin de abrigarse más en los días fríos. Para mantener estos ataques de apetito bajo control, se deben tomar como refrigerio alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y nutritivos, como sopa caliente, leche con canela o infusiones con miel. Agregar canela y clavo a las infusiones de hierbas calientes, que se consumen más en climas fríos, también ayuda a controlar el apetito.
AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
Se deben tomar medidas de protección para evitar la inactividad. Realizar caminatas de larga distancia cuando llueve, usar escaleras en lugar de ascensores, estacionar el automóvil lejos del lugar de trabajo y caminar la distancia restante, caminar en centros comerciales, hacer jardinería o tareas domésticas ayudará a aumentar la cantidad de energía gastada.
DESHACERSE DE LA DEPRESIÓN INVERNAL
La disminución de la luz solar y el clima frío son factores que pueden acelerar la depresión. La falta de ácidos grasos omega-3, especialmente DHA (ácido docosohexanoico), puede hacerte vulnerable a la depresión. Un plan de nutrición antidepresivo eficaz debe incluir abundante pescado y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (nueces, semillas de lino, verdolaga).
Además, es necesario aumentar la hormona serotonina. Comer suficientes carbohidratos aumenta la serotonina, la hormona de la felicidad. Para sentirse mejor por la noche, es útil un refrigerio bajo en grasas, especialmente uno que contenga avena.
Receta del refrigerio; Cuece 3 cucharadas de avena, canela, media manzana, medio plátano, 2-3 nueces y un vaso de leche hasta obtener la consistencia de pudín. Luego se añade un poco de miel y coco.
FORTALECER EL SISTEMA INMUNITARIO
En los meses de invierno es necesario beneficiarse de una variedad de verduras y frutas para aumentar la resistencia del organismo y garantizar que el El cuerpo recibe cantidades suficientes de vitaminas y minerales. Es importante consumir verduras como zanahoria, brócoli, calabacín, repollo, coliflor y perejil, que son ricos en vitaminas antioxidantes como las vitaminas A y C, que fortalecen el sistema de defensas, así como frutas como naranjas, mandarinas, manzanas. y pomelos, que abundan en los meses de invierno. Yu El laf betaglucano también es muy eficaz para fortalecer el sistema inmunológico.
La vitamina E también es eficaz para fortalecer el sistema inmunológico. Aumenta la resistencia del organismo contra los resfriados y otras infecciones y evita la oxidación de la vitamina A. Buenas fuentes de vitamina E; Es importante consumir suficientes verduras de hoja verde oscura, semillas oleaginosas como avellanas y nueces y legumbres secas.
EL CONSUMO DE LÍQUIDO DEBE SER SUFICIENTE TAMBIÉN EN INVIERNO
El clima seco y frío reduce el deseo de beber agua, pero aunque no se sienta, el cuerpo elimina agua, se produce pérdida. Se debe reponer el líquido perdido. El agua no afecta las calorías consumidas, por lo que las frutas, verduras, suero de leche y sopas con alto contenido de agua lo mantendrán lleno por mucho tiempo y cubrirán sus necesidades de agua. Además, se pueden preferir bebidas como té de tila, salvia, rosa mosqueta y té normal ligero para cubrir la ingesta de líquidos.
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