¿Sabías que la grasa alrededor de la cintura y el abdomen es una de las amenazas más peligrosas para la salud? ¿De donde? Casi puedo oírte decir...
La respuesta a esta pregunta es; Demuestra que mientras más grasa tengas, mayor será tu riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades metabólicas. Según la Organización Mundial de la Salud, una circunferencia de cintura igual o superior a 80 cm en mujeres adultas y una circunferencia de cintura igual o superior a 94 cm en hombres adultos se asocia con riesgo de enfermedad. Además, la grasa en la zona de la cintura es uno de los factores importantes que desencadenan la resistencia a la insulina.
Entonces, ¿cómo se puede prevenir esta situación?
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Primero, confía en ti mismo y concéntrate en tu objetivo. Integra las formas de tener un vientre plano en poco tiempo a la luz de la ciencia con tu vida. Deshazte de tus hábitos. Entra esta temporada en el verano con un cuerpo sano y en forma.
Entonces, ¿eres de los que dicen “hago deporte muy intenso y no presto mucha atención a mi alimentación”? Por supuesto, con ejercicio el tiempo que tardarás en tener un estómago en forma será más corto. Sin embargo, lamentablemente no nos es posible pasar horas en el gimnasio todos los días. ¿Entonces, qué debemos hacer? Como dije al principio, es necesario ajustar tu dieta.
Recuerda, la forma de tener un vientre plano y en forma es a través de una nutrición saludable. La base de la nutrición son los alimentos que se cocinan en la cocina y la compra adecuada. ¿Por dónde debemos empezar para tener un vientre plano y en forma?
1. Primero, puedes comenzar con las compras.
Los alimentos que pongas en cada canasta estarán esperando a que los consumas en casa. Asegurémonos de que los alimentos con los que llenamos la cesta no sean alimentos poco saludables que puedan hacernos subir de peso, para no recibir nuestra parte de los alimentos peligrosos que nos acompañarán más adelante. Te recomiendo que hagas una lista antes de ir a comprar.
2. Reduce tus porciones, come poco a poco, con frecuencia.
Empieza el día con un desayuno energético y de calidad y come por la noche. ¿Qué tal reducir la cantidad de comida que consumes? En primer lugar, la cena debe basarse en verduras como platos con aceite de oliva y ensaladas. Mantener el nivel de azúcar en sangre en equilibrio en el cuerpo significa no ganar grasa. Para mantener el equilibrio del azúcar en sangre, es necesario consumir al menos 3 refrigerios junto con 3 comidas principales. Reducir tus porciones hace que tu ingesta diaria de energía disminuya.
3. Quien no almuerza no puede perder peso .
Una de las formas de tener un estómago en forma es no saltarse el almuerzo. Puedes almorzar con opciones a base de proteínas como carne o pescado a la parrilla, pollo hervido, legumbres o ensalada de queso. Llevar una dieta rica en carbohidratos reducirá el nivel de azúcar en la sangre por la tarde y hará que sienta más hambre. También afectará negativamente tu eficiencia en el trabajo.
4. Tu quemador de grasa natural es el agua.
El agua que bebes durante el día suprimirá tu sensación de hambre. Tu sistema digestivo se regulará bebiendo un vaso de agua antes de cada comida. Con la llegada de los meses de verano, puedes ayudar a quemar grasas bebiendo al menos 2,5 litros de agua al día.
5. Dormir menos gana peso con más facilidad.
Sí, quien duerme menos gana peso. Según las investigaciones, la falta de sueño ralentiza la pérdida de peso y afecta el aumento de peso. ¿Usted pregunta por qué? Porque el cuerpo intenta reponer la energía que no puede obtener del sueño comiendo, y la energía que obtiene durante el día aumenta. Depende de ti deshacerte de la grasa alrededor de tu vientre durmiendo al menos 7 horas cada día.
6. No se quema grasa sin pan.
El primer error que cometes para perder peso comienza con eliminar el pan de tu dieta. Nuestro objetivo es añadir el pan adecuado a tu dieta. Dado que los panes integrales se componen de carbohidratos complejos, son ricos en fibra y cereales. Ayuda a equilibrar el azúcar en sangre. Lo que debes hacer es alejarte de los carbohidratos simples e incluir productos integrales.
7.Que no falte el aceite de oliva en tu cocina.
El aceite de oliva protege nuestra salud con los ácidos grasos monoinsaturados que contiene. Otros aceites como el de oliva, que tienen un sinfín de beneficios para nuestra salud, son el de canola y el de avellanas, que puedes consumir en tu cocina con tranquilidad. Manténgase alejado de las técnicas de cocción para freír y asar y utilice métodos de cocción saludables.
8. Si quieres lucir delgado , consume productos lácteos.
Los productos lácteos como la leche, el yogur y el ayran son muy ricos en calcio. El calcio es un mineral que actúa contra la grasa del cuerpo. Puedes tener un cuerpo en forma en poco tiempo, gracias al ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, que se encuentra en los productos lácteos. Si quieres perder peso, te recomiendo consumir 2-3 porciones de productos lácteos todos los días.
9 . Consume almendras crudas para adelgazar tu cintura. show.
El uso regular de almendras crudas, una semilla oleaginosa, provoca una reducción del 10% en la zona de la cintura. Incluye 5-6 almendras crudas en tus snacks para proteger tu salud.
10.Reduce el estrés, mantén tu peso .
¿Sabías que agregas calorías a tu cuerpo durante el estrés? La hormona cortisol secretada con el estrés provoca grasa alrededor del abdomen. Minimiza el estrés en tu vida.
11. Te presentamos el té blanco.
El té blanco contiene más sustancias antioxidantes en comparación con otros tés de hierbas. Gracias a las catequinas que se encuentran en el té blanco, la quema de grasas en tu cuerpo se acelera. Reduce la grasa de la zona del vientre con 3 tazas de té verde al día.
12. Pierde peso con frutas antioxidantes.
Las frutas con alto contenido en antioxidantes son frutas que ayudan a quemar grasas y a mantener en forma la zona abdominal. Incluye en tu dieta frutos rojos como moras, arándanos, cerezas, fresas, frambuesas y moras negras. Mientras las fresas estén en temporada, consuma de 6 a 8 fresas medianas en sus refrigerios y manténgase en forma. n.
2 DÍAS PARA UNA CINTURA SALUDABLE DIETA MILAGRO DE LA CIRCUNFERENCIA
DÍA 1
MAÑANA
– 1 caja de cerillas de queso blanco sin grasa y 1 huevo cocido
– 1 rebanada fina de pan integral
– 2 nueces enteras
– 2 puñados de perejil + tomate + pepino + pimiento
MEDIO
– 3 rodajas finas de piña + 1 taza de té blanco con canela
ALMUERZO
– 250 g de pavo asado
– Ensalada de rúcula sin aceite y con abundante limón
iKiNDi
– 6 fresas medianas + 1 vaso de leche desnatada
cena
– 6 cucharadas de plato de calabaza con aceite de oliva
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– Ensalada de verdolaga con yogur
NOCHE
– 1 vaso de kéfir light
DÍA 2
MAÑANA
– 3 cucharadas de avena + ½ vaso de leche light + 8 moras negras
PÁJARO
– 6 almendras crudas + 1 manzana verde mediana
ALMUERZO
– 250 g de pechuga de pollo a la plancha
– Ensalada de limón y perejil sin aceite
TARDE
– 10 arándanos + 1 taza de té blanco
NOCHE
– 6 cucharadas de judías verdes con aceite de oliva
– 1 plato de tzatziki con mucho eneldo
NOCHE
– 1 taza de té blanco + 10 ciruelas verdes
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