Sabemos que una dieta equilibrada y nutritiva y el ejercicio son muy importantes para mejorar nuestra salud. Dormir también es muy importante para proteger nuestra salud.
Los motivos que puede provocar la falta de sueño se explican en los siguientes artículos. Lectura agradable.
1. Puede ayudarle a mantener o perder peso
Aunque las necesidades de sueño varían de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas. de sueño por noche oye. La falta de sueño se asocia con el aumento de peso. La falta de sueño puede aumentar el apetito y hacer que comas más calorías. En particular, es más probable que coma alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.
2. Puede aumentar la concentración y la productividad
El sueño es muy importante para las funciones cerebrales. La concentración, la productividad y el rendimiento se ven afectados negativamente por la falta de sueño.
Los estudios pueden mejorar el rendimiento académico en niños, adolescentes y adultos jóvenes. La falta de sueño puede afectar las funciones cerebrales y las habilidades para tomar decisiones.
3. Puede mejorar el rendimiento deportivo
Habilidades motoras del sueño adecuadas , reacción Se sabe que puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular y las habilidades para resolver problemas. Dormir poco puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir la motivación para hacer ejercicio.
4.Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
Dormir lo suficiente reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.
Un análisis de 36 estudios con más de un millón de participantes encontró que las personas que dormían menos de 5 a 6 horas aumentaban el riesgo de diabetes tipo 2 en un 48%. Además, la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico. Estos factores también aumentan el riesgo de diabetes.
Apoya el sistema inmunológico
Sueño insuficiente afecta el sistema inmunológico. Un estudio demostró que los participantes que dormían menos de 5 horas al día tenían 4,5 veces más probabilidades de resfriarse que aquellos que dormían más de 7 horas.
6. El sueño insuficiente está relacionado con un aumento de la inflamación
El sueño juega un papel importante en la regulación de nuestro sistema nervioso central. Los trastornos del sueño están relacionados con niveles más altos de inflamación. Con el tiempo, esta situación; puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, depresión y enfermedad de Alzheimer.
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