El embarazo y las vitaminas
El apoyo vitamínico durante el embarazo incluye muchas vitaminas y minerales. Aumenta la necesidad de vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro y calcio. Las vitaminas y minerales son necesarios para el crecimiento, desarrollo y salud del bebé. Para crear un ambiente saludable durante el embarazo, se deben iniciar ejercicios y dieta antes del embarazo.
El contenido de multivitaminas puede variar mucho. Por ejemplo, las personas con anemia por deficiencia de hierro deberían consumir vitaminas con alto contenido de hierro. Es importante elegir la vitamina adecuada y al mismo tiempo proporcionar el apoyo vitamínico necesario a nuestro bebé.
Sería más adecuado que la embarazada utilice multivitamínicos que cubran las necesidades con el menor número de ingredientes posible en lugar de muchas vitaminas. . Es importante que su médico determine el multivitamínico adecuado para usted.
Las vitaminas sintéticas complementan las vitaminas que se toman de forma insuficiente a través de la dieta. Sin embargo, no hay que olvidar que tomar dosis elevadas de algunas vitaminas puede tener efectos secundarios en usted y en el bebé.
Las vitaminas liposolubles se almacenan en el organismo. Si se toma más de lo necesario, se acumula en el hígado y en el tejido adiposo del cuerpo y comienza a hacerle daño a usted y a su bebé.
Las vitaminas solubles en agua se eliminan del cuerpo cuando se toman en dosis altas. Sin embargo, dosis elevadas pueden provocar molestias en el sistema digestivo. Vitaminas liposolubles A, D, E, K. Las vitaminas hidrosolubles son vitaminas del grupo B y C.
Vitaminas y nutrientes esenciales para el embarazo
Proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y Los nutrientes en la dieta de las mujeres embarazadas deben estar presentes. Una dieta equilibrada es la mejor forma de obtener nutrientes. Sin embargo, es necesario el apoyo vitamínico. Los suplementos vitamínicos deben estar bajo la supervisión de un médico. La suplementación vitamínica es beneficiosa cuando existe una dieta equilibrada. Los suplementos vitamínicos no proporcionan una dieta equilibrada.
Vitaminas necesarias:
Vitaminas y minerales esenciales¿Por qué los necesitamos? ¿Dónde los obtenemos?
?Vitamina A y Betacaroteno
(770 mcg) Ayuda al crecimiento de huesos y dientes. Hígado, leche, huevos, zanahorias, espinacas, verduras amarillas y verdes, brócoli. , patatas, calabaza, melón, frutos amarillos
Vitamina D
(5 mcg)Aumenta la utilización de calcio y fósforo, ayuda a fortalecer huesos y dientes Leche, pescado azul, sol
Vitamina E
(15 mg)Músculo y k utiliza glóbulos rojosAceite vegetal, trigo, nueces, avellanas, espinacas, copos de maíz
Vitamina C
(80 – 85 mg) Es un antioxidante que protege el organismo de daños y aumenta absorción de hierro, sistema inmunológico saludable Ayuda a establecer el sistema nervioso, frutas cítricas, pimientos, frijoles, fresas, patatas, brócoli, tomates, arroz, pasta, moras, nueces, avellanas, legumbres
Riboflavina/B2
(1,4 mg)Protege los ojos, mantiene el nivel de energía, formación saludable de la pielCarne, pollo, pescado, maíz, huevo
Niacina/B3
(18 mg )Formación saludable de la piel, el sistema nervioso y el sistema digestivoAlimentos ricos en proteínas, maíz, pan, pescado, leche, huevos, maní
Piridoxina/B6(1,9 mg) Ayuda a la formación de glóbulos rojos y a reducir las náuseas. y vómitos Pollo, pescado, hígado, huevos, soja, zanahorias, repollo, melón, guisantes, espinacas, cereales, semillas de girasol, plátano, brócoli, arroz integral, avena, salvado, maní, nueces
Fólico Ácido/folato
(600 mcg)Reduce la espina bífida y otros defectos del tubo neural, apoya la placenta Naranjas, fresas, vegetales de hojas verdes, espinacas, remolachas, brócoli, coliflor, maíz, guisantes, pasta y nueces
Calcio
(1000 – 1300 mg)Fortalece la formación de huesos y dientes, reduce la coagulación sanguínea, ayuda a la función muscular y nerviosaYogur, leche, queso, fruta, pan, cereales, verde oscuro verduras de hoja,
Hierro
(27 mg) Apoya la formación de hemoglobina; reduce la anemia, el bajo peso al nacer y el parto prematuroCarne, frijoles secos, espinacas, frutos secos, cereales, avena
Proteínas
(71 mg)Producción de aminoácidos, renovación de células Productos animales , carne, aves, huevos, lácteos, frijoles, legumbres, frutos secos
Zinc
(11-12 mg)Producción de insulina y enzimas Carnes rojas, carnes blancas, frijoles, nueces, cereales, maíz, ostras, productos lácteos
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