Si siente hambre rápidamente después de comer, come bocadillos tarde en la noche, tiene un deseo frecuente de comer dulces y tiene un rápido aumento de peso alrededor de la cintura, debe hacer que le controlen el valor HOMA-IR
(resistencia a la insulina).
Insulina azúcar en la sangre Es una hormona que regula la cantidad de Si esta hormona no funciona adecuadamente, se presentan síntomas de resistencia a la insulina; En este caso, se observa un aumento del azúcar en sangre
.
Hambre frecuente, temblores en las manos, sensación de saciedad retardada, aumento rápido de peso, especialmente
grasa alrededor de la cintura, son síntomas comunes.< br /> Personas con resistencia a la insulina. El riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares en edades posteriores
es mayor
QUIÉNES ESTÁN EN RIESGO
- Sobrepeso
- Si hay Diabetes tipo 2 en la familia
- Vida sedentaria
- Nivel de HDL bajo
- Factores genéticos
- Si hay un aumento del tejido adiposo intraabdominal
- Nivel de triglicéridos 250 mg/dl y estar por encima
- Presión arterial alta
El efecto de los carbohidratos sobre la insulina Resistencia
Los alimentos con alto contenido de carbohidratos simples aumentan la resistencia a la insulina. Se debe limitar el consumo de alimentos como harina blanca y productos de harina, miel, melaza, azúcar de mesa, bebidas carbonatadas y azucaradas, patatas y arroz. En lugar de estos alimentos, se deben preferir los cereales integrales, el pan
de salvado, el pan de centeno, la avena, el bulgur y las frutas ácidas, que contienen buenos carbohidratos. Se deben consumir frutas frescas en lugar de frutos secos
. El consumo de frutas con fuentes de proteínas como leche, suero de leche y yogur aumentará la sensación de saciedad.
El efecto del invierno sobre la resistencia a la insulina
Vida sedentaria y consumo excesivo de alimentos grasos y ricos en calorías durante el período invernal. , la circunferencia de la cintura
/> aumenta la gordura. Esta situación desencadena el riesgo de resistencia a la insulina. El tratamiento más eficaz es una nutrición adecuada y saludable
; La calidad de vida debe mejorarse con un programa de nutrición que equilibre los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
La actividad física y su efecto sobre la resistencia a la insulina
Las personas con resistencia a la insulina pueden equilibrar su nivel de azúcar en sangre con un buen programa de nutrición. y alcanzar el ideal
También necesita aumentar su nivel de actividad diaria para alcanzar su > peso. 45
minutos caminando 3 o 4 días a la semana Debe reducir el nivel de insulina en sangre practicando algún deporte que le guste.
- Cómo deben alimentarse las personas con Resistencia a la Insulina
- Evitar el pan blanco, el azúcar , arroz y alimentos ricos en almidón
- Comer 3 comidas principales y 2 snacks al día
- Consumir legumbres al menos 2 veces por semana
- Consumir la fruta misma en lugar de fruta zumo (aunque sea recién exprimido)
- Consumir alimentos probióticos como yogur, kéfir, pepinillos y remolacha
- Beber una media de 2 litros de agua al día
- Asegúrate de incluir alimentos a base de proteínas en tus comidas
- Trigo integral, cereales integrales Consume alimentos fibrosos como salvado, avena, etc.
- Come verduras y ensaladas
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