Durante el embarazo, nuestra futura madre gana aproximadamente entre 9 y 12 kg. Un excedente superior al normal tendrá consecuencias indeseables tanto para la madre como para el bebé. Por tanto, es necesario prepararse físicamente para el nacimiento.
Los ejercicios que realice durante el embarazo le facilitarán volver a su peso normal después del nacimiento.
Puede iniciar los ejercicios de embarazo (si su médico lo considera oportuno) en el 4º mes. Pero lo correcto es empezar en el 5º o 6º mes.
Los ejercicios de relajación facilitan el embarazo y el parto. Aumenta el flujo sanguíneo a la placenta, elimina el estrés durante el parto y le permite afrontar fácilmente el dolor.
Los ejercicios se deben realizar durante 20 minutos al día, comenzando con movimientos de relajación.
El propósito de los ejercicios durante el embarazo no es proporcionar un "parto sin dolor" sino un "parto sin miedo"...
Todos los movimientos del ejercicio activan el músculos crudos del cuerpo. Los ejercicios realizados durante el embarazo tienen como objetivo permitir a la futura madre respirar cómoda y profundamente, y controlar los grupos de músculos de la cadera, el abdomen y las piernas que afectan su nacimiento.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
- No sólo acorta y facilita el parto, sino que también ayuda al bebé. Es beneficioso para la salud.
- Reduce significativamente los dolores de parto.
- También sirve a la belleza como salud. Aporta nutrición a la piel regulando la circulación sanguínea. Corrige la postura. Te permite conocer tu cuerpo y por lo tanto elimina el miedo y genera confianza en ti mismo.
Cosas a las que debes prestar atención durante el ejercicio
- No hagas los ejercicios agotador. El objetivo no es cansarte, sino revitalizarte.
- Una habitación cálida y ventilada para hacer ejercicio. Necesitará un espejo para mirarse, una manta para extenderse debajo y un taburete. Además, asegúrese de usar ropa ligera que no restrinja sus movimientos.
- Asegúrese de orinar antes de comenzar a hacer ejercicio. Programe su tiempo de ejercicio en un horario en el que no le molesten timbres, teléfonos, etc.
- Es muy importante hacer ejercicios de forma regular y sistemática. Cuando comience por primera vez, haga cada ejercicio 2 o 3 veces durante 5 a 10 minutos, luego de 15 a 20 minutos al día. Por favor, no descanses de los ejercicios.
- ¡Deja de hacer ejercicio inmediatamente si sientes algún dolor!
- Nunca te acuestes boca arriba durante el último período del embarazo.
Comenzando con los ejercicios de embarazo
Lo primero que debes aprender en estos ejercicios especiales es la postura básica:
- La cabeza se mantendrá en posición erguida
- El cuello estará tenso
- Los hombros estarán rectos
- Mantén la espalda en posición erguida, no inclinarse
- Estira el abdomen
- No dobles las rodillas
- Mantén los pies paralelos entre sí
Ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera
- Ejercicio - 1
- Ejercicio - 2
- Ejercicio - 3
- Ejercicio - 4
- Ejercicio - 5
- Ejercicio - 6
- Ejercicio - 7
Ejercicios de respiración
- Respiración ligera
- Respiración profunda
- Inhalación frecuente
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