Dra. Timothy A. Pychyl trabaja como profesor en el departamento de psicología de la Universidad de Carleton y explica en su libro "Solving the Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change", o "Prokrastineyşın" traducido al turco; ¿Qué es la procrastinación, la procrastinación, la procrastinación y por qué quienes realizan estas acciones lo hacen?
El libro 'Prokrastineyşin' también ofrece algunas sugerencias útiles para evitar posponer las cosas que decimos 'haré mañana' y que el mañana nunca llega. Por ejemplo, te sentaste a trabajar y pensaste en otra cosa que podrías hacer y disfrutar. Lo primero que debes hacer es quedarte quieto. Si gravitas hacia algo que te hará sentir bien, estás perdido. Es posible encontrar los siguientes pasos en el libro.
El último capítulo de 'Prokrastineyşın' hace determinaciones importantes sobre el lugar que más alimenta el comportamiento de procrastinación hoy en día: las tecnologías de Internet. La mayoría de nosotros trabajamos ahora en computadoras, e Internet es un gran maestro para distraernos tanto con la computadora como con los teléfonos a nuestro lado. Dr. Existe un método muy sencillo sugerido por Pychyl a este respecto; Antes de comenzar a trabajar, cierre todo lo que no necesite en su computadora, no revise el correo electrónico y cierre las aplicaciones de mensajería de su teléfono.
Todo el mundo procrastina a veces, pero los procrastinadores evitan crónicamente las tareas difíciles y busca distracciones. La procrastinación refleja en gran medida luchas perennes con el autocontrol, así como la incapacidad de predecir con precisión cómo nos sentiremos mañana o pasado. “No me siento preparado” tiene prioridad sobre las metas; Desafortunadamente, indica una espiral descendente de emociones negativas que desalientan esfuerzos futuros. Los perfeccionistas suelen ser procrastinadores; Para ellos, no comenzar con una tarea es psicológicamente más aceptable que enfrentar la posibilidad de no lograr un desempeño adecuado.
La procrastinación también está relacionada con cierto grado de autoengaño; Son conscientes en algún nivel de la realidad de sus acciones. Es posible superar la “procrastinación” con esfuerzo. Cambiar el comportamiento es posible con la terapia cognitivo-conductual estructurada. Sin embargo, con éxito Cambiar de comportamiento no significa necesariamente que la persona haya cambiado internamente. Si usted es un partidario "procastinario", puede deshacerse de esto con terapia. Como dice el autor en el libro; “El cambio no es algo que se pueda lograr simplemente leyendo, es necesario actuar”.
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