El estreñimiento es inevitable en momentos en que se altera el patrón alimentario, como las vacaciones o los cambios de ciudad. Las prisas por el Eid, saltarse comidas, las visitas festivas y cambiar los hábitos alimentarios pueden hacer que muchas personas enfrenten problemas de estreñimiento durante el Eid al-Adha. El estreñimiento afecta nuestra vida diaria así como nuestro metabolismo. Por esta razón, las sugerencias para aliviar el estreñimiento se deben utilizar para deshacerse fácilmente del peso ganado después de las vacaciones y del estreñimiento.
Sugerencias para aliviar el estreñimiento
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Fibra Aumente su consumo. Uno de los métodos para aumentar las deposiciones es incluir alimentos fibrosos en la dieta. Los alimentos fibrosos son un método eficaz para perder peso ya que previenen el estreñimiento aumentando las deposiciones y aportan saciedad. Para aumentar la fibra dietética, elija pan integral en lugar de pan blanco y pilaf de bulgur en lugar de pilaf de arroz en estas fiestas. En la semana posterior al Eid, coma legumbres dos veces en lugar de carne y tenga cuidado de comer frutas con cáscara. Las frutas y verduras que se pueden consumir con sus cáscaras aumentarán su consumo de fibra.
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Revise su consumo de proteínas. Una de las principales causas del estreñimiento es el consumo excesivo de proteínas. Es inevitable que el consumo de carne aumente durante Eid al-Adha y después. Aunque las carnes son ricas en proteínas, son bajas en fibra y difíciles de digerir. Por lo tanto, al consumir carne, ésta se puede cocinar con verduras para aumentar el contenido de fibra de la comida. Consumir ensalada junto con la comida también contribuirá a la ingesta de fibra.
Consejo → El estreñimiento es más común en personas con problemas de anemia. Por tanto, si tienes un problema de anemia, consumir carne con verduras que contengan vitamina C también será eficaz para aumentar la absorción de hierro.
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Consumir agua. El consumo de agua es un método muy eficaz para eliminar el estreñimiento. Porque alcanzar el 10 por ciento de la pérdida de agua en tu cuerpo provoca estreñimiento. Por eso, es muy importante consumir al menos 8-10 vasos de agua al día.
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Mover. El estreñimiento es una molestia causada por la inactividad de los intestinos. Aumentar tu actividad física puede ser la solución a tu problema de estreñimiento. Por lo tanto, también puedes movilizar tus intestinos aumentando tu propio movimiento. El consumo de alimentos grasos, azucarados y pesados, especialmente durante las visitas domiciliarias durante las vacaciones, dificulta la digestión. Por este motivo, la actividad física tiene especial importancia para relajar los intestinos y mantener la forma después de las vacaciones.
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Yogur en la mesa, déjalo estar. Otro método que se puede utilizar en el tratamiento del estreñimiento es beneficiarse de alimentos probióticos que tienen un efecto positivo sobre la flora intestinal. El consumo de alimentos como el yogur y el kéfir durante este período tendrá un efecto positivo. El consumo de alimentos probióticos garantizará que los intestinos realicen sus funciones con regularidad.
¡NO HAGAS ESTO!
El primer método Muchas personas, cuando experimentan estreñimiento, recurren al uso de medicamentos laxantes o al consumo de infusiones de hierbas que contienen cine. Sin embargo, el estreñimiento es una enfermedad inofensiva en la etapa inicial. Por eso, lo importante en la primera etapa es intentar solucionar el estreñimiento sin recurrir a estos métodos. Cuando se presenta estreñimiento crónico, se debe consultar a un especialista para recibir tratamiento. ¡Porque el estreñimiento prolongado puede ser señal de otra enfermedad!
Recetas que aceleran los movimientos intestinales
Para deshacerse del aumento de peso después de las vacaciones, estreñimiento y tener un vientre plano. Si quieres, puedes beneficiarte de las siguientes recetas.
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La sustancia difenilisatina en las ciruelas pasas aumenta el intestino movimientos. Por tanto, las ciruelas pasas pueden resultar beneficiosas en el tratamiento del estreñimiento. Consume 3 ciruelas pasas y 1 vaso de agua tibia por la mañana en ayunas.
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Después de hervir 4 orejones, puedes añadir 2 cucharaditas de aceite de oliva y consumirlos en el mañana con el estómago vacío. El contenido de fibra de los orejones y el efecto potenciador del movimiento intestinal del aceite de oliva serán una solución a tu estreñimiento.
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Puedes beneficiarte de la avena que contiene betaglucano para tu salud intestinal. Avena para el desayuno Te puedes beneficiar de la mezcla de pasta f + yogur + frutos secos + 1 cucharadita de aceite de oliva.
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Ensalada que combina legumbres y verduras y yogur, que tiene efecto probiótico. puede curar su estreñimiento. Garbanzos hervidos + verduras de tu elección + 1 cucharadita de aceite de oliva + una ensalada preparada con las especias de tu elección, 1 bol de yogur y pan integral será una buena opción de comida.
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