Quiero comer algo todo el tiempo, como en exceso, no puedo comer lo suficiente. En primer lugar, vale la pena mencionar que la cantidad que comes está completamente bajo tu control. Incluso si este es el caso, las fotos de comida y postres en las redes sociales, estar en casa todo el tiempo durante el período de cuarentena, y las vacaciones posteriores y, en ocasiones, el aburrimiento pueden haberte hecho perder el control. ¡Hemos recopilado para ti algunos consejos que te ayudarán a recuperar el control!
Ten cuidado con tu comida mientras comes: Comer algo mientras ves la televisión en el ordenador se ha convertido en un hábito para muchos Muchos de nosotros durante el período de pandemia, su atención está en la comida. Es inevitable que pierda el control de las porciones cuando no lo esté. Si bien este hábito es divertido, no solo hace que ingieras más calorías, sino que también puede hacer que comas en exceso incluso en tus comidas más tarde durante el día.
Manténgase alejado de alimentos que lo alienten a comer come constantemente: Tu barra de chocolate favorita está en tu alacena. Eso sí, es muy difícil abstenerse de la idea de comerlas si hay muchas. Si no tiene fácil acceso a alimentos que lo alienten a comer en exceso, no se le alentará a comer en exceso. En particular, puedes dejar de abastecerte de patatas fritas y snacks de chocolate envasados y sustituir los compartimentos que tienes reservados para ellos en tu cocina por snacks saludables.
Consume alimentos ricos en fibra: ¿Si desayunara cereal con las mismas calorías en lugar de avena por la mañana? Como resultado de un estudio, podemos responder a esta pregunta de la siguiente manera; Si comieras avena, comerías menos en el almuerzo. Los alimentos con fibra afectan la cantidad que come después, puede aumentar las porciones de ensalada y aumentar la ingesta de fibra y evitar que coma demasiado.
Asegúrate de consumir suficiente proteína: La proteína puede hacerte sentir más lleno y controlar tu hambre. Los estudios han demostrado que las personas que comen un desayuno rico consumen menos en las comidas siguientes. ¡Asegúrate de obtener la proteína que necesitas durante todo el día!
Reduce tu estrés: Los estudios han demostrado que El estrés provoca comer en exceso y aumentar de peso. En lugar de comer una bolsa de patatas fritas para reducir el estrés, puedes buscar actividades que te hagan sentir mejor. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio y sentirte mucho mejor.
Mantén tu nivel de azúcar en sangre en equilibrio: La harina integral tiene casi las mismas calorías que la harina blanca, ¿por qué preferimos la harina integral? Porque el objetivo de una dieta equilibrada debe ser un nivel de azúcar en sangre equilibrado. Debe evitar los alimentos que aumentan rápidamente el nivel de azúcar en sangre. Las fluctuaciones rápidas del azúcar en sangre significan que usted siente más hambre y come más. Por este motivo, debes preferir pan integral en lugar de pan blanco, y avena en lugar de tus cereales de desayuno.
Busca el número de comidas que más te convenga:Puedes decir que eres ventajoso porque no comes calorías cuando no almuerzas. Mientras piensas, puedes comer en exceso por la noche y obtener esas calorías en exceso. Los estudios han demostrado que el consumo regular de comidas le permite comer menos durante el día. Por este motivo, puedes evitar comer en exceso si determinas esa frecuencia según tu tiempo de sueño y el periodo de tiempo que estás activo durante el día en la frase 'come menos y come con frecuencia'. Además, ¡no olvides que la dieta que llamamos ayuno intermitente puede hacerte comer menos porque se basa en comer en un horario limitado del día!
Limita tu consumo de alcohol: en un estudio, la cantidad de alimentos consumidos por personas que bebieron de 4 a 5 vasos de vino durante una comida y de personas que bebieron de 1 a 2 vasos de Se comparó el vino y se registró comer en exceso. Si quieres consumir, ¡ten cuidado de hacerlo en niveles moderados!
Disminuye el ritmo: Comer rápido puede provocar que comas en exceso y aumentes de peso. Después de veinte minutos, no te apresures, ya que se segregará tu hormona que te proporcionará la saciedad, mastica lentamente y disfruta de tu comida.
Cuida cocinar en casa: Consumes alimentos de más fácil acceso, por lo que cocinar en casa y tener alternativas saludables en tu alacena te ayudará a controlar tu alimentación < /fuerte>. De esta forma, podrás ahorrar dinero y comer más sano.
Evita las bebidas azucaradas: La razón por la que comes en exceso en una comida es porque las escupes con la comida. En un estudio se afirmó que quienes consumían bebidas azucaradas con las comidas comían más que quienes consumían agua como bebida en esa comida. ¡Sin mencionar las calorías de las bebidas azucaradas!
Pregunta si realmente tienes hambre: ¿Estás aburrido o tienes hambre? ¿Quieres comer porque no tienes nada que hacer o realmente lo necesitas? Busca tú mismo las respuestas a estas preguntas y empieza a comer así.
Consume grasas saludables: Añade a tus comidas grasas saludables como avellanas, almendras, nueces, aguacates, aceite de oliva. Después de 3-4 horas, puede hacerte sentir.
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