Aunque existen cientos de métodos para perder peso, a menudo resulta difícil continuar. La clave para mantener un peso saludable a largo plazo es el equilibrio.
Aquí hay algunas cosas a considerar
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TOMA ELECCIONES SALUDABLES DE CADA ALIMENTO GRUPOS
Tu cuerpo necesita los nutrientes adecuados para proporcionarle energía y micronutrientes durante todo el día. La mejor manera de obtener lo que necesita es obtener alimentos ricos de varios grupos de alimentos.
Al crear su plato o plan de nutrición para su próximo viaje, considere lo siguiente;
Frutas y Las verduras son bajas en calorías y saludables. Son muy ricas en vitaminas, minerales y fitonutrientes.
Los cereales integrales contienen fibra dietética que te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Reemplace los panes y pastas blancos con versiones integrales. Adquiera el hábito de consumir pan integral, pilaf de bulgur, trigo sarraceno y alternativas a la pasta integral.
La leche, el yogur y el queso bajos en grasa aportan al cuerpo proteínas, calcio y vitamina D.
Carnes y aves. Los alimentos que contienen mariscos, legumbres, lentejas y soja son fuentes de proteínas. Ayuda a reparar los músculos y desarrollar músculos. Para limitar las grasas saturadas, elige el método asado u horneado en lugar de frito.
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DISEÑA TU PROGRAMA NUTRICIONAL PARA QUE SEA RICO EN NUTRICIÓN
Lograr controlar las porciones y comer en porciones pequeñas se considera un método útil, pero qué grupos de alimentos contiene tu ración es un punto muy diferenciador.
Contiene azúcar añadido y aditivos y tiene un alto contenido de grasas saturadas. Incluso si la comida es en porciones pequeñas, puede provocar un gran aumento de calorías.
Si eres goloso, intenta consumir fruta primero. Las frutas son fuentes naturales de azúcar y, además de su contenido de azúcar, contienen antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra.
Cuando quieras un refrigerio, prueba con avellanas, almendras, nueces o galletas integrales o aguacate. . Las grasas insaturadas aumentan el colesterol bueno puede ayudar a proporcionar. Sin embargo, es útil prestar atención al control de las porciones.
¿Sigues siendo goloso a pesar de todos estos intentos? Recuerda que la moderación es clave y consume una pequeña porción de dulces.
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NUTRICIÓN EQUILIBRADA Y ACTIVIDAD FÍSICA
Tu patrón de alimentación es un factor que te ayuda a equilibrar tu energía, el otro factor es tu actividad física.
Encontrar un equilibrio saludable significa incorporar la actividad física a tu día. Para la salud general, intente realizar 30 minutos de actividad de intensidad moderada cada día. Para perder peso, es posible que necesite realizar actividad física durante 60 a 90 minutos al día o participar en actividades más intensas. Intente realizar una caminata de 15 o 20 minutos durante la pausa del almuerzo o seguir un programa de actividades especial para alcanzar su objetivo.
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