Sueño, etapas del sueño e higiene del sueño

Sueño

En este artículo se pretende explicar los conceptos de sueño, etapas del sueño e higiene del sueño. En primer lugar, si intentamos definir el sueño; Es un proceso que abarca un tercio de nuestra vida, tiene efectos significativos tanto en nuestra salud física como mental, es necesario para que podamos vivir una vida normal y saludable, y es un proceso en el que el cerebro está activo pero cerrado a estímulos externos. . Puede que no sea apropiado dar una definición clara de sueño porque todavía hay incógnitas sobre el sueño y se están realizando muchos estudios al respecto. Además, hoy en día muchos estudios coinciden en cuanto a la importancia del sueño.

Se ha demostrado que el sueño no es un simple proceso de descanso y silencio, sino que en realidad tiene una estructura compleja y misteriosa llena de incógnitas. . Se cree que el sueño es importante en muchas funciones (Güleç G., 2018). Estos; Incluye funciones como la renovación y crecimiento corporal, preservación de la energía metabólica, preservación del rendimiento intelectual, maduración neuronal (REM), aprendizaje y memoria (REM). Se ha determinado que el cerebro está activo durante el sueño, implica renovación y reparación neurofisiológica, y procesos como almacenar lo aprendido y prepararse para la vigilia. El sueño es muy importante para la renovación del organismo y el buen funcionamiento de las hormonas. Muchos estudios sobre el sueño y la memoria han demostrado que el sueño es muy importante para registrar la memoria (Öztürk y Uluşahin, 2016; p. 478). La falta de sueño tiene graves efectos negativos, tanto fisiológicos como psicológicos. En definitiva, el sueño es muy importante en nuestro ciclo vital.

Fases del sueño

El sueño consta básicamente de dos fases. Nombres científicos: Son REM (movimiento ocular rápido) y no REM (movimiento ocular no rápido). No REM consta de cuatro fases. Desde esta perspectiva, podemos decir que el sueño en realidad tiene cinco etapas. En un sueño natural, hay 4-5 ciclos entre REM y No REM (como no REM- REM- No REM- REM).

El sueño REM también puede conocerse como sueño desincronizado, sueño D, inverso, paradójico. y sueño activo. . Durante el período REM, la actividad cerebral y el EEG son como en el estado de vigilia, el tono muscular disminuye y el estado físico está en el modo más inactivo. Además, el sueño REM La característica más importante del ojo son los movimientos oculares rápidos. Durante este proceso también se ven sueños. El pulso y la respiración pueden volverse irregulares y aumentar, y pueden ocurrir movimientos musculares irregulares. “Los estudios de imágenes funcionales muestran que el metabolismo energético del cerebro durante el período REM puede ser igual o incluso mayor que durante la vigilia” (Öztürk y Uluşahin, 2016, p. 477). En el sueño no REM, las actividades cerebrales y la tasa metabólica son bajas. Las actividades simpáticas y el pulso disminuyen. Por otro lado, aumenta la actividad parasimpática. Su otro nombre es sueño S (sincronizado, silencioso). El sueño no Rem se divide en cuatro etapas según la actividad cerebral y los cambios del EEG. En NonREM, la Fase 1 es la transición de la vigilia al sueño. El sueño es muy ligero durante esta etapa. Los movimientos oculares son lentos. La etapa 2 es la fase de sueño prolongado donde el sueño comienza a profundizarse. Los movimientos oculares se ralentizan aún más y los movimientos musculares se ralentizan aún más. Sin embargo, el sueño todavía no se ha profundizado. Etapa 3, el sueño se profundiza y se produce la onda delta. En la Fase 4, las ondas delta aumentan aún más. El sueño es bastante profundo en esta etapa. Durante esta etapa se producen comportamientos como hablar durante el sueño, caminar y mojar la cama. La etapa 5 puede catalogarse como sueño REM. Esta secuencia puede repetirse 4-5 veces durante la noche. "En una persona joven sana, del 2 al 3% de todo el sueño es la etapa 1, del 45 al 55% es la etapa 2, del 3 al 8% es la etapa 3 y del 10 al 15% es la etapa 4". El período REM supone una quinta parte del sueño total. En un sueño normal, la primera fase REM ocurre en promedio después de 90-120 minutos. (Öztürk y Uluşahin, 2016; p. 477). En los seres humanos, el ciclo del sueño y su contenido varían según la edad.

Si tocamos brevemente el tema de los trastornos del sueño, dado que el sueño es un proceso complejo, los trastornos relacionados con el sueño también son diversos. Trastornos del sueño en DSM – 5; Se divide en diagnósticos como trastorno de insomnio, trastorno de hipersomnolencia (narcolepsia), trastornos del sueño relacionados con la respiración, trastornos del ritmo circadiano sueño-vigilia, parasomnias, trastornos del sueño relacionados con sustancias o drogas, otros trastornos del sueño especificados y trastorno del sueño no especificado (American Asociación de Psiquiatría, DSM, 2014). ).

El trastorno del sueño es una condición importante que debe examinarse en detalle. “Como ocurre con la mayoría de las afecciones médicas, la evaluación de los trastornos del sueño comienza con una historia meticulosa” (Pıçak, İsmailoğulları et al., 2010). Por esta razón, a las personas que se postulan como médicos se les pregunta si duermen habitualmente o no. Quizás necesitemos hacer un verso. Generalmente, la persona que solicita esta emisión; Es importante que hagamos preguntas sobre temas como conciliar el sueño (bucear), acontecimientos durante el sueño (sueños, rechinar los dientes, etc.), despertar (temprano, tardío, tipo de despertar). Además, se deben examinar procesos como la edad, los medicamentos utilizados, los hábitos/higiene del sueño, otros hallazgos de enfermedades y, si es necesario, un laboratorio del sueño (Öztürk y Uluşahin, 2016, p. 478).

Higiene del sueño

Lo que hay que tener en cuenta para un proceso de sueño saludable y natural se define como higiene del sueño. Ahora vemos que casi todo el mundo está algo informado sobre la higiene del sueño. En este artículo, se enumeran a continuación las cuestiones más básicas a considerar con respecto a la higiene del sueño:

• La disciplina del sueño es importante. En consecuencia, tener horarios constantes para acostarse y despertarse mejorará la calidad de su sueño. Tener rutinas antes de dormir que lo calmen antes de dormir también mejorará la calidad de su sueño (como un baño tibio).

• Adultos que toman siestas largas durante el día, excepto las nocturnas. dormir, altera sus rutinas de sueño. Por lo tanto, no hagas descansos para dormir superiores a 1 hora.

• Asocia tu cama con el sueño. Aparte de las actividades para dormir, no realice actividades como comer, entretenerse o ver televisión en su cama.

• Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo y pacífico que lo haga sentir seguro. Tener elementos o aromas estimulantes en su dormitorio alterará la calidad del sueño. Además, asegúrese de que su dormitorio esté oscuro o no demasiado iluminado.

• Recibir luz solar durante el día, obtener suficiente oxígeno y hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño nocturno.

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• No consuma estimulantes como cafeína y alcohol antes de dormir. No consumir alimentos cerca de dormir. Puedes consumir bebidas que te relajen.

• No te fuerces a ir a la cama antes de tener sueño.

• Será necesario tratar las razones psicológicas que pueden afectar la calidad del sueño. Por ejemplo, los traumas psicológicos, la depresión y los problemas de ansiedad pueden alterar la calidad del sueño. En tal caso, es necesario contar con el apoyo de un profesional.

• Puede ser útil consultar a un médico para investigar otros motivos que puedan afectar el sueño. poder. Se sabe que otras enfermedades también alteran la calidad del sueño (American Sleep Association, 2018).

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