¿Cuál debería ser el patrón de sueño en los niños?

¿Son realmente efectivos los métodos de entrenamiento del sueño que hemos escuchado con frecuencia últimamente? Si no es eficaz, ¿qué soluciones deberían utilizar los padres para las noches de insomnio?

Desde el nacimiento del bebé hasta la edad de inicio del colegio, los padres se enfrentan a muchos problemas de sueño. Están probando varios métodos de entrenamiento del sueño, que son un método eficaz en poco tiempo, incluso al ritmo del mundo en desarrollo. Sin embargo, hacer llorar al niño o establecer expectativas poco realistas sin conocer las necesidades de su edad desgasta tanto al niño como a los padres. Aunque el entrenamiento del sueño puede parecer una solución a corto plazo, a largo plazo puede empeorar que antes. Por eso, te daré algunos consejos para ayudar a que tus hijos consigan un sueño saludable y adecuado a su edad.

¿Qué esperas del sueño de tu hijo?

< Todos pensamos en cuántas horas al día dormirá un niño y a qué edad, aparece una tabla relevante. ¿Pero es esto realista? A veces, sin darnos cuenta, esperamos que nuestros hijos duerman más o no se despierten durante la noche.

El tiempo de sueño de los bebés de 0 a 3 meses varía entre 14 y 16 horas diarias. Si bien el bebé se despierta tres o cuatro veces por noche durante el primer mes, esta situación puede disminuir mes a mes.

Se observa que los bebés de 3 a 6 meses continúan despertándose frecuentemente por la noche. Cuando tienen 6 meses duermen una media de 14 horas diarias. Se ha visto que los bebés de 4 a 6 meses duermen unas 3 horas durante el día.

Los bebés de 6 a 12 meses duermen unas 13 horas al día. Tenga en cuenta que este período puede ser menor o mayor. El tiempo dado solo nos muestra el promedio. Hacia los 12 meses de edad, los despertares nocturnos en los bebés pueden aumentar en comparación con la situación alrededor de los 6 meses de edad.

Los niños de 1 a 2 años continúan durmiendo aproximadamente 13 horas al día. Sin embargo, el sueño diurno poco a poco comienza a disminuir y la mayor parte del sueño comienza a realizarse por la noche.

Los niños de 2 a 3 años duermen aproximadamente 12 horas al día. Es posible que aún se produzcan despertares nocturnos, pero la somnolencia diurna puede disminuir a aproximadamente 1 hora.

Los niños de 3 a 5 años duermen aproximadamente 11 horas al día. Si bien un niño de 3 años puede necesitar una siesta durante el día, a la edad de 5 años generalmente no necesita una siesta durante el día. Las pesadillas y los terrores nocturnos son habituales en este rango de edad. La enuresis también ocurre en este rango de edad. Es común en. Estas situaciones pueden afectar el sueño de los niños.

Establecer una rutina para la hora de acostarse

Cada persona tiene una rutina para la hora de acostarse. Se pueden enumerar muchas cosas, como cepillarse los dientes, ducharse. Crear una rutina para la hora de dormir para los niños también les ayuda a saber qué esperar y les facilita conciliar el sueño. Leer un cuento corto antes de acostarse, lavarse los dientes y darse una ducha caliente son las primeras cosas que les vienen a la mente a la hora de dormir de los niños. Puede crear una rutina con arreglos adecuados para usted y su hijo.

El efecto de la nutrición en el sueño

La leche materna es una forma muy fácil de Digerir comida. Por esta razón, los bebés amamantados tienen hambre con más frecuencia. Por el contrario, la fórmula es un alimento más difícil de digerir. Por este motivo, en ocasiones las madres pueden optar por darles fórmula a sus bebés para que se despierten menos por las noches. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, los bebés no se despiertan sólo cuando tienen hambre. Dado que los bebés no tienen un ritmo de sueño diario regular, es posible que sigan despertándose por la noche, independientemente de si están usando fórmula o leche materna.

Las investigaciones muestran que cambiar a alimentos sólidos antes de los 6 meses conlleva riesgos como asma, eczema, alergias y problemas digestivos. Esto nos demuestra que lo más saludable es alimentar al bebé con leche materna salvo que sea necesario antes de los 6 meses. Otro estudio muestra que una ingesta elevada de triptófano aumenta la somnolencia. El triptófano se encuentra en alimentos que contienen altas cantidades de proteínas, como carne, queso, huevos, semillas de girasol, sésamo, pescado y aves.

El efecto de las herramientas tecnológicas en el sueño

Nuestra vida moderna. Los niños conocen la televisión, las tabletas y los teléfonos inteligentes a una edad muy temprana. Existen muchas aplicaciones, juegos y contenidos para que disfruten los niños. En este caso, el tiempo que los niños pasan con estos vehículos puede aumentar a medida que aumenta su edad. Sin embargo, las herramientas tecnológicas, además de entretener a los niños, también tienen muchos perjuicios.

Según un estudio realizado en Nueva Zelanda en 2013, el 50% de los niños ven la televisión media hora cada hora y media. antes de ir a la cama. Se ha observado que los niños que ven la televisión una o dos horas antes de acostarse duermen más tarde que los que no lo hacen. Efectos similares en las computadoras Es válido para niños que juegan en un ordenador o smartphone. Por este motivo, los dispositivos tecnológicos deben apagarse y no utilizarse 2 horas antes de acostarse. Por las mismas razones, no debe haber televisión en los dormitorios.

Consejos para un sueño confortable

- Asegúrese de que su hijo reciba luz solar exterior durante al menos menos 20 minutos al día. Las investigaciones demuestran que los bebés que reciben luz natural, especialmente por la tarde, duermen mejor.

- Manténgase alejado de las luces artificiales (luz blanca, especialmente bombillas LED de bajo consumo) tanto como sea posible. Mantenga la luz de la habitación de su hijo lo más baja posible por las noches y utilice luz roja si es posible.

- Debe estar alejado de dispositivos como televisión, tableta y teléfono durante dos horas antes de acostarse.

- Déjalo dormir con las cortinas abiertas durante el día. . Esto es importante para que no pierda el ritmo diario y no se confunda la percepción del día y la noche.

- Use un traje viejo durante varias noches seguidas y luego deje que su hijo se lo lleve. a la cama y abrázalo.

- Dale a tu hijo antes de acostarse un masaje con aceite de lavanda u otra cosa como rutina antes de acostarse. Las investigaciones demuestran que la lavanda tiene un efecto relajante en los bebés.

- Cántale una canción de cuna a tu bebé antes de ir a dormir. Con niños mayores, canten canciones que conozcan o que hayan inventado juntos.

 

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