¿¿Eres de las que ven la primavera como 'preparación para la temporada de bikini' y el verano como 'temporada de bikini' y te cautiva la idea de adelgazar de forma urgente estos días??
Temporada de bikini, verano Se acerca, necesito bajar mucho de peso este invierno, lo compré, ¡ups! Frases como “quiero perder 10 kilos al mes” son las frases más habituales que escuchamos durante estos periodos. Entonces, ¿qué tan correcto es perder peso tan rápidamente durante este período? Durante este período, las personas entran en pánico y prueban las dietas que ven en todas partes y de las que todo el mundo habla, sin pensar en el daño que causarán a su cuerpo. Me gustaría compartir con vosotros una cita de Joan Rivers sobre este tema: 'La dieta debe ser personalizada, como la ropa cosida por un sastre'. Durante este período, no es saludable perder peso rápidamente con las dietas que se encuentran en revistas y periódicos. Y el peso perdido se debe a la pérdida de masa muscular, no a la pérdida de grasa. Este es un método de pérdida de peso que los expertos no queremos. Lo importante es centrarse en una vida saludable, no en perder peso.
Aquí te dejamos algunos de los consejos que te ayudarán a perder peso sin darte cuenta, junto con una vida saludable que te salvará del Cautiverio de la temporada del bikini:
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Azucarado. Debe mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas, azucaradas y ácidas y centrarse en bebidas saludables como zumo de fruta recién exprimido, boza, agua mineral natural y ayran. . En los días calurosos, se puede preferir zumo de fruta recién exprimido y agua mineral. Sin embargo, cabe señalar en este punto que 1 vaso pequeño de zumo de fruta recién exprimido tiene aproximadamente 100 calorías y un índice glucémico más alto que una fruta normal, por lo que el zumo de fruta recién exprimido, que preferimos cuando estamos en un momento difícil, normalmente no debería reemplace las frutas frescas.
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Hay dos respuestas a la pregunta "No como nada, ¿por qué estoy ganando peso?" En primer lugar, la persona no es consciente de lo que come. En segundo lugar, en realidad no come y su metabolismo está al borde de la quiebra. Por eso, es muy importante llevar un diario nutricional para eliminar estos problemas.
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El equilibrio de líquidos y agua de nuestro cuerpo es muy importante. Mientras que la necesidad diaria de líquidos de los hombres es de 3,7 litros, la necesidad diaria de líquidos de las mujeres es de 2,7 litros. El contenido de agua de la cantidad líquida adquiere mayor importancia, especialmente en los días calurosos. Es importante consumir al menos 2-2,5 litros de agua al día. li. Desde el momento en que sentimos sed, nuestro cuerpo pierde un 1% de agua, por lo que debemos beber agua antes de que nuestro cuerpo pierda agua, es decir, antes de sentir sed.
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Empezar el Un desayuno con huevos te ayudará a mantenerte lleno durante todo el día, a aumentar el flujo sanguíneo y a mantener el equilibrio de azúcar. Si no tienes ningún problema de salud, te recomiendo que aproveches en cada oportunidad el huevo, que es una proteína ejemplar y contiene lecitina.
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Cuidado con consumirlo entero productos de cereales que mantendrán su nivel de azúcar en la sangre bajo control. Tiene un índice glucémico más bajo, lo que te mantendrá más lleno y te beneficiarás de vitaminas y minerales porque es de grano integral.
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Para reducir el consumo de grasas, los métodos de cocción incluyen asar a la parrilla. , cocinar al vapor, hervir, no freír ni asar. O prefiera métodos horneados.
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Adquiera el hábito de consumir leche, yogur y queso bajos en grasa. El CLA que se encuentra en el yogur te ayudará a quemar grasas.
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Las grasas visibles de la carne y el pollo deben separarse. Sin embargo, mientras cocino, no creas que ya he separado los aceites y puedo agregar aceite. La carne contiene tejido graso invisible. Aunque separes los aceites visibles, contiene un 20% de grasa.
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Al cocinar platos de verduras o legumbres, añade 2 cucharadas de aceite por 1 kilogramo de verduras. No olvides aprovechar la ensalada para asegurar la saciedad en las comidas. Quedarás satisfecho por su alto contenido en fibra, rico en vitaminas y minerales, y bajo en calorías. Lo que hay que tener cuidado es no añadir salsa de granada ni aderezos para ensaladas.
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