¿Cómo hago la autohipnosis? Primero necesitamos relajarnos. En segundo lugar, debemos animarnos a nosotros mismos. 3. Hay una parte de autoanálisis. Finalmente, está la parte de autocuración.
¿Cómo puedo relajarme por mi cuenta?
Elige una habitación donde no te molesten. Apagar las luces. Un ángulo musical muy ligero. La música no debe tener letra y ser muy tranquila. De esta manera podrás sumergirte más fácilmente en una relajación hipnótica: túmbate en una cama o siéntate en el sofá. Tener ropa cómoda. Realice 3 respiraciones diafragmáticas muy lentas. Cierra los ojos y dite a ti mismo: “Ahora mismo relajaré todos los músculos de mi cuerpo. Desde la parte superior de mi cabeza hasta la punta de los dedos de mis pies... Los músculos de mi cuello y cara se relajan... Los músculos de mis hombros y pecho se relajan... Siento que todos mis músculos liberan tensión... Mis brazos se relajan y me relajo... Los músculos de mis caderas, piernas y pies se relajan... Profunda y lentamente. Mientras respiro lentamente, todo mi cuerpo se relaja por completo... Me siento completamente relajado". “La autorrelajación tendrá beneficios para la salud. Dedicaré todo el tiempo que pueda a las prácticas de autorrelajación. No me desanimaré si al principio no logro cambios visibles. Después de cada práctica, me resultará más fácil.”
Este estado de relajación es para: liberarte. Haga esto todos los días durante una semana. Después de esto, estará listo para la técnica de relajación rápida. Aquí ahora tienes que elegir una palabra clave, que podría ser "Calma", "Relajarse", "Relajarse" o "Paz". Estos son sólo ejemplos. Su palabra clave puede ser una palabra o frase completamente diferente. Lo importante aquí es que con esta palabra se produce una relajación rápida. Así que ahorra tiempo. Una palabra puede significar cerrar los ojos, respirar profundamente tres veces y recordar que todos los músculos, desde la cabeza hasta los pies, están relajados y de repente se relajan. Di la palabra que elegiste antes y siente la sensación de relajación en todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Tu mente inmediatamente se relaja y tus sugerencias se vuelven receptivas. En el estado hipnótico, dite a ti mismo, la próxima vez que elijas Siempre que use cal, sugiera (con un propósito específico de relajación) que la relajación se producirá de inmediato. Si camina, se sienta o conduce un automóvil, sus ojos estarán abiertos. Hazte saber que estás consciente de lo que sucede a tu alrededor en todo momento y que tienes el control total de tu mente. Una vez que puedas practicar la relajación hipnótica, habrás dado el primer paso para dominarte a ti mismo. Ahora podrás beneficiarte de tu subconsciente dándole órdenes o sugerencias. Tu subconsciente ahora trabajará para responder a tus deseos. Lograrás tu objetivo cuando le des muchas veces una determinada sugerencia a tu subconsciente. Puede probar la autohipnosis para deshacerse del tabaquismo, del peso, de la ira o de una fobia. Ex. Sugerencia: "Me despertaré pacífica y vigorosamente cada mañana a las 7 en punto." Estaré libre de fumar. Si constantemente hacemos esta práctica, nuestro subconsciente se volverá mucho más abierto a recibir las sugerencias que nos damos.
Entonces, ¿cómo sabré si acepto la sugerencia fácilmente?
Tal vez Me digo a mí mismo: "Seré libre de fumar." Quizás pienses, con razón, que dejar de fumar puede no ser muy eficaz. Existen métodos para comprobar si esto es efectivo: Puedes saber si tu subconsciente acepta la sugerencia o no:
Elige un objeto ligeramente por encima del nivel de tus ojos para crear una ligero cansancio en tus ojos y párpados. Podría ser una mancha en el techo. Mantén los ojos abiertos hasta que cuentes hasta 10. Si sientes un deseo irresistible de cerrar los párpados antes incluso de contar hasta 10, significa que eres fácilmente sugestionable o te encuentras en un estado de autohipnosis. Si ha tenido éxito en la autosugestión, esta será su primera prueba. Si no lo consigues en el primer intento, es posible que no te hayas relajado lo suficiente. Aunque tus párpados insistan en no cerrarse, ciérralos tú mismo y sugiérelos como si estuvieras en un estado hipnótico. A continuación se muestra un texto que puede aplicar a la prueba de cierre de ojos. En lugar de memorizarlo tal como está, cree un texto adecuado para este formulario.
“Hasta que cuente hasta 10, mis párpados se volverán muy pesados, llorosos y cansados. Incluso tendré que cerrar los ojos antes de poder contar hasta 10. Cuando mis ojos estén cerrados, estaré en un estado de autohipnosis. Seré completamente consciente, escucharé todo y enviaré mis sugerencias a mi subconsciente. Uno... Mis párpados se están poniendo muy pesados... Dos... Mis párpados se están poniendo muy llorosos... Tres... Mis párpados se están cansando mucho... Cuatro... Apenas puedo mantener los párpados abiertos ... Cinco... Empiezo a cerrar los ojos... Seis... Mis párpados se cierran más... Siete... Estoy completamente relajada... Ocho... Es imposible mantener los párpados. abierto... Nueve... Mis párpados están cerrados. Me hipnoticé… Diez… Ahora puedo darme las sugestiones hipnóticas que quiero”. Si has sentido ojos pesados y ganas de cerrarlos. La prueba de cerrar los ojos significa positivo.
2. Prueba de deglución
Otra prueba que puede mostrar si ha tenido éxito en la autohipnosis. Puedes hacer esta prueba justo después de tu tiempo de relajación o después de tu prueba de cerrar los ojos:
“Tragaré una vez con un impulso irresistible hasta contar hasta 10, o incluso antes. Tan pronto como trague, estaré libre de esta presión y volveré a la normalidad en todos los aspectos. Uno... Mis labios están secos... Dos... Mi garganta está seca... Tres... Empiezan a aparecer las ganas de tragar... Cuatro... Este deseo va aumentando... Cinco.. Mi garganta arde de sequedad... Seis... Mi deseo de tragar es cada vez más fuerte... Siete... Me veo obligado a tragar sin querer... Ocho... Esta compulsión es cada vez más fuerte... Nueve... tengo que tragar... Diez... Tragué una vez y estás listo para recibir sugerencias. Estoy en estado de hipnosis.”
Con esta prueba, esperas hasta tragas inconscientemente. Cuando hagas esto, debes saber que has entrado en un estado muy avanzado de receptividad sugestiva. El movimiento de deglución lo gestiona tu subconsciente, bajo la dirección de tu conciencia. Cuando la prueba de deglución se complete con éxito, podrás darte la sugerencia que desees.
3. Prueba de hormigueo en las manos:
Sigues el camino general que sigues en las pruebas de cierre de ojos y deglución. Recuerde que no es necesario que memorice estas sugerencias palabra por palabra. lo tienes. Sólo importa la forma.
“Sentiré un hormigueo, ligereza o entumecimiento en mi mano derecha hasta que cuente hasta 10 o incluso antes. Uno... Enfoco mi atención en mi mano derecha... Mientras pienso en mi mano y la visualizo, me relajo completamente... Dos... Sentiré un ligero cosquilleo en mi mano derecha... Tres. .. Veo mi mano derecha en mi mente; lento, pesado y extremadamente relajado... Cuatro... Estoy completamente relajado... Cinco... Me empieza a doler la mano... Seis... Esto se siente tan dulce... Relajado... Picadura... Siete... Picadura cada vez más fuerte... Ocho... Es una sensación muy agradable... Nueve... Ahora puedo sentir un gemido muy agradable... Diez... Ahora estoy en un Estado de autohipnosis y puedo darme sugerencias a mí mismo”.
Si tu subconsciente está involucrado, derecha. Te duele la mano. Debe recordar que no importa qué prueba se realice con la acción del cuerpo, se debe dar una dirección para garantizar el retorno a la normalidad al final de la prueba. De lo contrario, la sensación de hormigueo puede continuar después del estado de hipnosis. Ahora di esto:
“Este sentimiento en mi mano desaparecerá. Volverá a la normalidad. Ahora tengo pruebas de que estoy en un estado de hipnosis... Cada músculo y nervio de todo mi cuerpo está completamente relajado... Me siento muy bien... Ahora le daré sugerencias a mi subconsciente..."< br /> En este punto, puedes empezar a darte ciertas sugerencias. Estas sugerencias debes planificarlas con mucha antelación para que sepas qué puedes transmitir a tu subconsciente.
Autoanálisis
Comienza con la autorrelajación. Realizar la prueba de cerrar los ojos. Luego sugiera que ahora está listo para resolver un problema en particular. Profundiza en su pasado tanto como puedas. Trate de conciliar todos los eventos que pueden haber causado que su problema se desarrollara y surgiera. Este trabajo espiritual es muy importante en términos de aclarar muchas preguntas que quieras hacerte.
Por ejemplo:
¿Qué clase de persona soy?
¿Cómo se ha visto afectada mi salud por ¿Pensando de esta manera?
¿Cuánto? ¿Soy una persona emocional?
¿Realmente quiero progresar?
¿Qué planes he hecho para el futuro?
¿Tiendo a ¿Culpar a quienes me rodean por mis defectos?
¿Cuál es mi actitud hacia el sexo, el amor y el matrimonio?
Este método te ayudará a darte cuenta de tus errores. Te facilitará tus problemas y así podrás solucionarlos más fácilmente. Responda una o dos preguntas a la vez e intente pensar en tantas respuestas como sea posible. Después de salir de su estado autohipnótico, registre las respuestas que encuentre en un cuaderno. Estudie estas respuestas detenidamente. Intenta comprender las razones por las que te comportas de esta manera.
Usa tu cuaderno en dos partes. Por un lado, escribe lo que has aprendido sobre ti mismo y, por el otro, escribe los pasos que has dado para mejorar. Verás que tu mente pronto comenzará a desarrollarse por sí sola. Los buenos resultados te obligarán a continuar con este método.
Autocuración
Su objetivo es entrenar la mente para pensar positivamente y hacer planes positivos a través de sugestiones post-hipnóticas. En otras palabras, hábitos como comer en exceso, fumar en exceso y beber alcohol; Das sugerencias post-hipnóticas para resolver problemas como la fobia social y los trastornos del estado de ánimo:
“Puedo lograr mi objetivo, lo haré. “Tengo la fuerza mental para desarrollar mi personalidad, llevarme a una filosofía de vida más saludable, resolver casi todas las dificultades y aceptar mis propias sugerencias”. Deberías decírtelo a ti mismo.
Ceremonias místicas, inciensos, bebidas y aromas especiales, sonidos monótonos y palabras repetitivas ayudan a autohipnotizarse.
Se logra una somnolencia ligera en los primeros intentos. Será posible entrar en un sueño profundo después de trabajar durante un cierto período de tiempo. En cualquier caso, puedes despertarte del sueño hipnótico como si te despertaras del sueño natural.
Despertar en un momento determinado
Independientemente del método de hipnotización que elijas, es necesario concentrarte en la siguiente sugerencia. con toda tu atención:
“Tengo sueño... Estoy durmiendo profundamente... Pero me despertaré completamente en media hora... Estoy durmiendo profundamente ahora...”
Sólo Así como es fácil entrar en hipnosis después de algunas prácticas, también es posible salir de la hipnosis de la misma manera. Después de haber logrado entrar y salir fácilmente del sueño hipnótico, debes trabajar en las sugerencias que deseas imponer a tu subconsciente durante este sueño especial y luego quedarte dormido.
Quédate con amor.
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