Quizás has tomado una de las mejores decisiones de tu vida y darás un paso para tener hijos y ampliar tu familia...
Como en todo paso importante, debes pensar en lo más cosas importantes que puedes regalar a tu futuro, es decir, a tu bebé, el nuevo miembro de tu familia, para el regalo es necesario seguir un programa de alimentación saludable y nutritivo antes y durante el embarazo. Porque cualquier comportamiento positivo que adopte reducirá el riesgo de que su bebé sufra anomalías congénitas. Por esta razón, incluso cuando empiezas a pensar en quedar embarazada, los cambios que hagas en tu dieta pueden marcar grandes diferencias y ayudarte a proporcionar el ambiente más adecuado para tu bebé mientras lo llevas.
Tan pronto como Decide tener un bebé, revisa tu alimentación y observa qué nutrientes consumes adecuadamente. Debes determinar si las reservas de tu cuerpo serán suficientes para 9 meses y realizar cambios en tu estilo de vida de acuerdo a estos factores.
Recuerda que tus reservas nutricionales;
- Duraderas Si has tenido alguna enfermedad,
- Si tienes un trastorno alimentario,
- Si ha dado a luz en intervalos cortos antes,
- Si no tiene una dieta equilibrada y adecuada,
- Si tiene una alimentación inadecuada Si está tomando calcio,
- Si ha seguido una dieta extrema,
puede que no sea suficiente para cubrir los nutrientes que necesita durante el embarazo.
Mientras su nuevo miembro de la familia te estás preparando para tu 'bebé'...
En primer lugar, debes empezar a tomar ácido fólico en la cantidad recomendada por tu médico antes del embarazo. Si comienzas a tomar ácido fólico antes del embarazo, tienes la posibilidad de reducir el riesgo de nacer con trastornos congénitos como la espina bífida. Los estudios muestran que la ingesta de ácido fólico reduce en un 70 por ciento el riesgo de dar a luz con defectos del tubo neural. Dado que esta tasa es demasiado alta para ignorarla, el ácido fólico se denomina "vitamina del embarazo".
También puedes llevar una dieta rica en ácido fólico o folato consumiendo algunos alimentos. Las legumbres, los cereales, las frutas y los alimentos de hojas verde oscuro son alimentos ricos en ácido fólico. Toma suplementos incluso si consumes alimentos ricos en ácido fólico. Es importante que lo sepas; porque es posible que su cuerpo no absorba los nutrientes con tanta eficacia como los suplementos. En este punto, debes comentar con tu médico y dietista cuál será el suplemento adecuado.
El método de cocción es un factor que siempre se debe considerar para el aporte más adecuado y elevado de nutrientes. El método de cocción que utilice puede reducir el valor nutricional de los alimentos, por lo que puede beneficiarse de menos nutrientes de los que esperaba. Los métodos de cocción como freír y asar reducen los nutrientes. Definitivamente debes alejarte de estos métodos, especialmente cuando usas el método de hervido, debes tener cuidado de no derramar el agua hirviendo y cocinar los alimentos hirviéndolos en un poco de agua.
Cosas que debes evitar antes Embarazo
Aunque es importante el uso de multivitamínicos durante el embarazo, debes evitar tomarlos cuando estés pensando en quedar embarazada. Algunos suplementos nutricionales y mezclas de hierbas pueden dañar a su bebé a largo o corto plazo. Por ejemplo, tomar más de 10.000 UI de vitamina A al día puede provocar defectos de nacimiento en el bebé. Algunas mezclas de hierbas también tienen efectos tóxicos y pueden provocar contracciones en el útero. Algunas hierbas como la alholva y el perejil se pueden contar entre las que crearán este efecto. Aunque se cree que algunas mezclas de hierbas ayudan a aumentar la secreción de leche después del embarazo, se debe evitar su consumo durante el embarazo.
Si te preocupa qué alimentos son adecuados para ti y tu bebé, no debes dudar hablar con tu médico y dietista.
Otras sustancias que debes evitar durante el embarazo:
- Consumo excesivo de cafeína
- Cigarrillos
- Alcohol
- Drogas.
Una dieta equilibrada
Llevar una dieta saludable es esencial para la salud de usted y su bebé en desarrollo. Una buena nutrición no sólo ayuda a que tu bebé nazca sano, sino que también te ayuda a pasar cómodamente el proceso del embarazo, a mantener la resistencia de tu cuerpo después del embarazo y a proporcionarle leche materna rica en nutrientes.
Desde el momento en que encuentras que está embarazada o cuando empieza a pensar en quedar embarazada. Debes asegurarte de consumir 1200 mg de calcio todos los días. Puede alcanzar esta cantidad consumiendo al menos 3 porciones de alimentos que contengan calcio al día. Entre los alimentos que contienen calcio podemos contar las verduras de hojas verdes, especialmente la leche y los productos lácteos. Las legumbres secas como el brócoli, la coliflor, las judías, los garbanzos, las lentejas, los frutos secos, las avellanas y la melaza son alimentos con alto contenido en calcio.
La ingesta de hierro, al igual que el calcio, también es importante durante el embarazo. Le beneficiará reponer sus reservas de hierro antes de quedar embarazada. Existen muchas fuentes naturales de hierro de buena calidad que pueden facilitar la ingesta de hierro en su dieta.
- Carnes rojas
- Pollo y otras aves
- Pescado >
- Verduras de hojas verdes (contienen hierro no hemo)
- Granos y productos de cereales enriquecidos con hierro
se encuentran entre estos nutrientes .
No lo olvides: cualquier cambio realizado en tu estilo de vida antes del embarazo afectará tu salud y calidad de vida futura y la de tu bebé. Si no tienes un hábito alimentario equilibrado y adecuado, definitivamente debes adoptar un programa de nutrición compuesto por cinco grupos de alimentos (carne, leche, cereales, verduras y frutas).
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