Los alimentos con alto contenido en fibra ocupan más volumen en nuestro estómago, creando una sensación de saciedad con mayor facilidad. Además, dado que se absorbe lentamente en los intestinos, no aumenta el azúcar en sangre rápidamente, lo que nos hace sentir hambre más tarde y mantiene equilibrado el nivel de colesterol en sangre. El cuerpo quema más calorías al digerir alimentos con fibra, lo que favorece la pérdida de peso.
Otro grupo de alimentos que puede proporcionar saciedad son las grasas. Las grasas saludables y de alta calidad prolongan la sensación de saciedad porque son difíciles de digerir. También apoya nuestro sistema inmunológico. Entonces, para aquellos que dicen "no puedo con el hambre", "quiero comer todo el tiempo", "tengo hambre a menudo por la noche", he elegido una dieta con alto contenido de fibra y grasas saludables que te mantendrá lleno durante mucho tiempo y te hará sentir más en forma, para que no te quedes con hambre mientras haces dieta. 10 alimentos amigables
1. AGREGA AVENA AL DESAYUNO
Gracias a su alta cantidad de fibra de betaglucano y su buen contenido en proteínas vegetales, te ayuda a mantenerte saciado y en forma durante mucho tiempo. . Puedes endulzarlo con frutos secos y consumirlo con leche.
2. COMER CON SEMILLAS DE CHÍA
Más calcio que la leche, más omega-3 que El salmón, más que el té verde, es la semilla de una planta de la familia de la menta que contiene antioxidantes. Te mantiene lleno y puedes incorporarlo a tu dieta diaria y consumir 1-2 cucharadas al día.
3. NO DESAYUNES SIN HUEVO
Una proteína de alta calidad y alta biodisponibilidad. El huevo, que es fuente de alimento, es uno de los alimentos que te mantienen saciado.
2 TAZA DE TÉ VERDE CANELA CADA DÍA
El té verde, que contiene epigalocatequinalato y cafeína, tiene un efecto positivo sobre la tasa metabólica. Tiene efectos. Los estudios han demostrado que las personas que beben té verde con regularidad aumentan de peso un 45 por ciento más lentamente que quienes no lo beben. También puedes frenar tu gusto por lo dulce añadiendo canela. Por eso debes beber al menos 1 o 2 tazas de té verde todos los días.
5. ENSALADA DE ACEITE DE OLIVA CON PIMIENTO ROJO FRESCO
Verduras, por su alto contenido en fibra y densidad, se digieren en el estómago, ocupan un gran volumen y nos ayudan a sentirnos llenos más rápidamente. Estas verduras, muy bajas en calorías, también son una solución a un posible problema de estreñimiento. Agréguelo a las ensaladas Cuando se le añade pimiento rojo y un poco de aceite de oliva, el tiempo que tarda en sentirse saciado se prolonga.
6.Trigo sarraceno en lugar de pan
En su lugar de pan como guarnición, sale del estómago más tarde.El trigo sarraceno, de digestión más lenta, es una opción ideal para quienes quieren adelgazar. Además, equilibra el azúcar en sangre y es bajo en grasas. También es muy rico en vitaminas y minerales.
7. MEZCLA DE YOGUR Y PIMIENTO PICANTE
La sustancia capsaicina del pimiento picante acelera el metabolismo con su Efecto termogénico (aumento de la temperatura corporal) y proporciona una mayor quema de grasas. Cuando se añade al yogur, que es una rica fuente de calcio y proteínas, se vuelve más fácil de digerir y consumir. Además, quienes consumen yogur eliminan la grasa de la cintura con mayor facilidad que quienes no lo consumen.
BRÓCOLI, UN ALMACÉN DE VITAMINA 8.C
El brócoli, muy popular por sus propiedades anticancerígenas, contiene muchos ingredientes y gracias a esta sustancia es una completa fuente de curación. El brócoli, que además es rico en vitaminas, fibra y calcio, es indispensable para el proceso de adelgazamiento. Cuando se consume con platos de carne, favorece el tratamiento de la anemia aumentando la absorción de hierro gracias a su alto contenido en vitamina C.
Cocer el brócoli al vapor sin que pierda su color y textura, rociar abundante limón, 1 cucharadita de aceite de oliva y enriquecerlo con especias.
9. CAFÉ CON LECHE
El café preparado con leche desnatada puede ser un fantástico snack durante el proceso de adelgazamiento al suprimir las señales de hambre. De esta forma podrás sentirte lleno durante mucho tiempo.
10. AGUACATE
El tiempo para mantenerse lleno se hace más largo, especialmente cuando se consume media porción de aguacate con la comida. Como resultado de la investigación, se reveló que las mujeres que hicieron esto se sintieron un 22% más llenas y la sensación de comer después de tres horas disminuyó un 24%.
Además, el aguacate es una buena fuente de vitamina B6. . Puedes comer aguacate, que te mantendrá lleno, cuando tengas hambre.
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