Hoy en día se prefieren la terapia respiratoria y los métodos de relajación para los trastornos de estrés y ansiedad. Por supuesto, el lugar que ocupa la respiración en la vida diaria es muy importante. El ritmo cardíaco que cambia durante momentos de excitación o estrés se puede controlar fácilmente con ejercicios de respiración. Aunque el cerebro humano es en realidad un órgano difícil de controlar, puedes beneficiarte de muchas técnicas actuales y lograr una relajación completa creando un reflejo instintivo.
En épocas anteriores también se han utilizado ejercicios de respiración relajantes. Puedes lograr serenidad, tener un sistema circulatorio saludable y vivir una vida motivacionalmente controlada con terapias respiratorias, que también se prefieren como tipo de herramienta de meditación.
Relajación con ejercicios de respiración
El mayor problema hoy en día es el estrés, uno de los problemas que puede provocar cambios fisiológicos debido a la reacción que crea. Estos cambios, que se producen en muy poco tiempo, provocan la secreción de adrenalina. La caja torácica también puede estrecharse con la respiración rápida y el aumento de la frecuencia cardíaca. Las personas que padecen estas afecciones también experimentan diferentes problemas de salud debido a la ansiedad y el estrés. Naturalmente, gracias a la terapia respiratoria y a los métodos de relajación, ahora es posible controlar en gran medida el cerebro y respirar con calma. También es importante respirar profunda, tranquila y lentamente. En esta etapa, la respiración no debe realizarse de forma rápida y sucesiva. Puedes aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre respirando profunda pero tranquilamente 4 o 5 veces.
Nuevamente, es importante concentrarte en tu respiración en esta etapa. Después de los ejercicios de respiración que debes realizar para tomar el control de tu mente, los músculos se relajan. Los movimientos que relajan los grupos musculares también te permiten vivir una vida más saludable.
¿Cómo hacer ejercicios de respiración?
Existen muchos tipos de ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración más comúnmente aplicados y conocidos en la actualidad son los siguientes:
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Respiración diafragmática
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Técnica de conteo de respiraciones
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Aliento matutino
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Respiración de relajación
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Respiración de fuelle
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Práctica de respiración igualitaria
La respiración abdominal o diafragmática se encuentra entre los métodos de relajación y terapia respiratoria científicamente probados. En esta aplicación, que se inicia sentándose o recostado en una posición cómoda, se coloca una mano debajo de las costillas y la otra sobre el pecho. Después de respirar profundamente por la nariz, se permite empujar la zona abdominal con la mano. En esta etapa, el aliento se expulsa frunciendo los labios como si se silbara. Puedes utilizar la mano sobre el abdomen para expulsar todo el aire. Puede alcanzar un nivel importante de alivio al final de este método, que se puede realizar de 3 a 10 veces.
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