Hoy en día, perder peso resulta bastante confuso con la contaminación informativa que circula. Las personas prueban muchas alternativas de las que oyen hablar para perder peso rápidamente y, lamentablemente, los intentos inconscientes conducen a malos resultados. Te hablaremos de 10 consejos a los que debes prestar atención para un proceso de pérdida de peso rápido y saludable. Una apariencia esbelta y en forma se integra no sólo con los alimentos que ingerimos sino también con el estilo de vida que creamos.
Desayuno
El desayuno es la primera comida con la que reactivaremos nuestro metabolismo. Después de la última comida, antes de acostarnos por la noche. La primera regla de oro para adelgazar de forma saludable es desayunar bien por la mañana. Durante el período comprendido entre la tarde y la mañana, el metabolismo pone a disposición del cuerpo todos los nutrientes ingeridos durante el día. El cuerpo necesita nuevos nutrientes para volver a proporcionar energía. Comenzar el día con el desayuno aumenta la concentración y la eficiencia del rendimiento durante el día. Proporciona control del apetito hasta el resto de comidas. Así, se reduce la ingesta innecesaria de calorías entre comidas. Los refrigerios rápidos no sustituirán el desayuno y no tendrán el mismo efecto. También provoca que la persona consuma calorías innecesarias durante el día. Un plato de desayuno preparado específicamente para el individuo es el primer paso a tener en cuenta para perder peso de forma saludable.
Snacks
Son pequeñas comidas que contienen los nutrientes adecuados para suprimir el hambre, variando la cantidad según la persona, entre las 3 comidas principales. El propósito de los snacks es; Es para mantener equilibrado el azúcar en sangre retrasando el hambre excesiva entre las comidas principales. Previene la ingesta incontrolada de la siguiente comida. En las personas que toman snacks, su metabolismo se activará con frecuencia, acelerando así el proceso de adelgazamiento. Los alimentos que se consumen como merienda son de gran importancia. Se recomienda consumirlo dentro de las 2 o 3 horas posteriores a las comidas principales. Los alimentos a consumir deben ser ricos en fibra, vitaminas y minerales. Actúa como regulador del sistema intestinal prolongando la duración de la saciedad en el estómago. El control de las porciones debe hacerse bien. Dado que se considera un refrigerio, no debe ser el estándar de una comida principal. Bocadillos que pueden variar entre 100 y 200 calorías. Debería estar formado por idiotas. Las meriendas deben variarse según la persona y el día para asegurar la variedad. Los frutos secos, los frutos secos, los cereales integrales y derivados de galletas, los yogures light y los lácteos son alternativas saludables que se pueden preferir controlando las porciones.
La importancia de dormir con regularidad
Personas que lo hacen No duermen hasta altas horas de la noche, cenan y luego, a medida que pasa el tiempo, les da hambre y necesitan comer. Las personas que no regulan su hora de acostarse consumen alimentos ricos en calorías cerca de la hora de dormir, lo que provoca el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Hay algunas hormonas secretadas por el cuerpo durante el sueño. Estas hormonas tienen un efecto antioxidante en el cuerpo, un efecto fortalecedor del sistema inmunológico y un efecto equilibrador del azúcar en sangre. Las horas de sueño irregulares hacen que estas hormonas dejen de funcionar.
Cantidad de agua consumida durante el día
El agua es un líquido esencial, consumiéndose entre 2 y 2,5 litros diarios para una vida sana. Durante el proceso de pérdida de peso, es importante no sólo comer alimentos sino también hacer cosas que aumenten el rendimiento de su metabolismo. Beber suficiente agua al día ayuda a quemar grasas al aumentar la tasa metabólica. Proporciona liberación de oxígeno a los tejidos. Así como demasiado de cualquier cosa será perjudicial, la cantidad de agua consumida en exceso no será beneficiosa. Puede causar graves problemas de salud. Incluso puede provocar intoxicación. Consumir la cantidad de agua recomendada para el funcionamiento de los riñones, regular el sistema digestivo, absorber nutrientes, equilibrar la temperatura corporal, eliminar toxinas del cuerpo y regular las deposiciones es de gran importancia no solo para perder peso sino también para la salud. /p>
Nivel de actividad física diaria
Los ejercicios regulares realizados 3-4 veces por semana durante media hora proporcionan control de peso al preservar la masa muscular corporal. Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio o practicar deportes pueden aumentar sus niveles de actividad física haciendo más activas sus actividades diarias. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor, bajar una parada antes de su destino, usar una bicicleta en lugar de un automóvil si es posible, hacer jardinería, acompañar las actividades de los niños pueden crear resultados simples pero efectivos en la vida diaria. Una variedad de soluciones de problemas regionales. También están disponibles múltiples movimientos. Crunch inverso, ejercicios de crunch con apoyo, danza del vientre para el vientre y la zona abdominal; Para la zona de la cadera y la cadera se recomiendan ejercicios de bicicleta, levantamientos de cadera, plancha, caída de piernas, sentadillas con mancuernas, postura de silla, ejercicios de patadas aleteantes.
La ingesta diaria de calorías y la importancia de llevar un diario de alimentos
Para que se produzca la pérdida de peso, la ingesta diaria de calorías debe ser menor que el gasto calórico. Se recomienda que la persona lleve un registro diario del consumo de alimentos para poder detectar y controlar estas cantidades. Permite ver claramente los errores cometidos y la falta o exceso de distribución nutricional en las comidas. Este hábito te permite ser consciente mientras continúas el proceso y aumenta tu motivación. La cantidad de calorías consumidas diariamente no se puede generalizar ni vincular a un estándar. Porque no todas las personas tienen la misma tasa metabólica, nivel de actividad diaria y estado de salud general. Por este motivo, la cantidad de calorías ingeridas debe ajustarse individualmente.
La importancia de una dieta basada en proteínas eliminando el azúcar simple
Los hidratos de carbono son una fuente de energía para el organismo. Se divide en dos: simple y complejo. El azúcar de frutas, el azúcar del té, la miel, los azúcares que se encuentran en las mermeladas, los jugos de frutas ya preparados y las bebidas ácidas son azúcares simples. Estos azúcares se absorben inmediatamente en los intestinos y se mezclan con la sangre, y no desempeñan ningún papel en la satisfacción de las necesidades energéticas del cuerpo. Se les llama fuentes de energía vacías. Por este motivo, no debe preferirse en los alimentos de consumo diario. El requerimiento de proteínas aumenta en todas las actividades físicas debido a la preservación de la densidad ósea, el retraso del proceso de envejecimiento y el aumento de la fuerza y la capacidad muscular. Porque los músculos se nutren de proteínas. A medida que aumentan las actividades y cambia la masa de una persona, los requerimientos de proteínas también variarán. La proteína asegura la reparación y renovación celular y fortalece el sistema inmunológico. Por estos motivos, debemos tener cuidado de aumentar la ingesta de proteínas reduciendo los azúcares simples que consumimos con los alimentos.
La cantidad de calorías consumidas durante el día
La cantidad de calorías consumidas con Los alimentos diarios es un factor que incide directamente en el proceso de adelgazamiento. La cantidad de energía distribuida de manera equilibrada a lo largo del proceso del individuo. Acompañará la pérdida de peso y acelerará la pérdida de peso dependiendo del estado de actividad física.
Estrés
El proceso de pérdida de peso también afecta al individuo psicológicamente. Las pérdidas de peso periódicas, rápidas y lentas, pueden desmoralizar a una persona y reducir la motivación. Una nueva dieta o programa de ejercicios puede aumentar la curiosidad de una persona y hacer que se pese varias veces al día. Una persona puede estresarse al compararse con otras que han perdido mucho peso en el mismo período de tiempo. Lo importante a este respecto es crear conciencia de que cada individuo puede perder diferentes pesos en diferentes momentos. Si varias obsesiones previas, la presión social y el miedo a volver al peso anterior causan demasiado estrés al individuo, se puede recibir apoyo psicológico durante el proceso de dieta.
Formas de afrontar el gusto por lo dulce que se produce
De vez en cuando durante la dieta puede aparecer por hábitos previos, pudiendo aparecer antojos de dulce. Si bien puedes probar snacks saludables que supriman tu gusto por lo dulce, también será útil para distraerte de esta situación. Alimentos que se pueden utilizar en los antojos dulces: 2 cuadritos de chocolate amargo, camote, almendras, canela, productos probióticos, snacks de galletas sin azúcar y sin harina que puedes preparar tú misma. Entre las opciones también se encuentran dátiles, frutas y frutos secos. Aparte de estos, también puedes lograr eliminar este pensamiento de tu mente. Una ducha tibia, ejercicio moderado, escuchar música, realizar otro trabajo o pasatiempo, distraerse viendo una serie de televisión o película que te guste, reducir el estrés y mascar chicle durante un ataque serán efectivos.
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