Las frutas secas tienen valores muy altos de fibra, vitaminas y minerales, y las frutas secas también contienen altas cantidades de antioxidantes que son responsables de reparar las células dañadas.
La El contenido en fibra del consumo de frutos secos es elevado, gracias a su altura facilita la sensación de saciedad y se ha observado su efecto en la pérdida de peso.
A la hora de comprar frutos secos, se recomienda Es importante prestar atención a si se agrega azúcar, porque a algunos frutos secos se les agrega azúcar para hacerlos más dulces y atractivos, sin embargo, quienes argumentan que consumir frutos secos no es saludable señalan como motivo el alto contenido de azúcar y calorías que contienen. por qué no es saludable. Introducir demasiada azúcar en el cuerpo no es algo que queramos. La ingesta descontrolada de azúcar favorece el aumento de peso, el aumento de los niveles de azúcar y las enfermedades que pueden producirse debido a la obesidad.
Hay fabricantes que añaden sulfito a los frutos secos para prevenir su forma. y el color cambie. Los sulfitos pueden causar sensibilidad en algunas personas, provocando cosas como calambres estomacales y erupciones cutáneas. Sin embargo, llegados a este punto, para evitar el consumo de sulfitos, a la hora de elegir tus frutos secos, no debes dejarte engañar por su apariencia, si sus colores se ven vibrantes o no distorsionados, y puedes optar por elegir aquellos con colores más apagados. /p>
Los frutos secos son ricos en calorías y azúcar, por lo que si no se tiene en cuenta el control de las porciones al consumir frutos secos, se puede producir aumento de peso y alteraciones en el equilibrio del azúcar en sangre.
Durante la fruta se conservan nutrientes como vitaminas, minerales y fibra, pero lamentablemente no se desea la vitamina C. No se puede conservar tanto.
Ciruelas secas
Se sabe que tiene un efecto laxante natural debido a su alto contenido en fibra, rica en fibra, potasio, vitaminas A y K, y su alcohol de azúcar casi no absorbible llamado sorbitol. . Es muy eficaz para aliviar el estreñimiento aumentando la frecuencia de las defecaciones. Tiene un efecto protector contra enfermedades cardiovasculares y cáncer previniendo la formación de colesterol LDL, es decir, colesterol malo.
Pasas
Contiene vitaminas A, B, C, hierro, potasio. Contiene muchas vitaminas y minerales como el um y también una gran cantidad de fibra. Dado que su índice glucémico se encuentra entre bajo y medio, previene cambios bruscos de azúcar en sangre. Crea sensación de saciedad y por tanto reduce el riesgo de aumento de peso y diabetes tipo 2.
Orejones
Además de vitaminas A, B, C, E, hierro, calcio , minerales de fósforo y fibra.Un alimento rico en contenido. Embellece la piel y tiene un efecto protector sobre la salud del corazón.
Aunque los frutos secos son alimentos nutritivos con alto contenido en fibra, vitaminas y minerales, pueden ser peligrosos debido a su alto contenido en azúcar, altas calorías y el forma en que se secan. Sin embargo, son alimentos que se pueden preferir a otros snacks poco saludables como patatas fritas, chocolate y galletas. En este punto, recomiendo elegir frutos secos que hayan sido secados con los métodos adecuados, leer las instrucciones al dorso del envase a la hora de comprar frutos secos, elegir los que no tengan azúcares añadidos y consumirlos prestando atención al control de las porciones, incluso si compras el que no tiene azúcar añadido.
Stj.Dyt.Gözde Çiftçi.
¿Cuánto debo consumir al día?
Reducir la porción de fresco Fruta para el consumo diario. Si estás en tu peso ideal, destina un máximo de 2 raciones de 5 a frutos secos. 1 ración al día será ideal para ti en dietas de adelgazamiento.
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