La fortaleza de nuestro sistema inmunológico es el factor más importante que determina el curso y la gravedad de la infección por coronavirus. Cuanto más fuerte sea nuestra inmunidad, más fácil será luchar contra el virus, menor será la gravedad de la enfermedad y menos daño causará a nuestro organismo.
La forma de mantener fuerte la inmunidad frente al coronavirus es tener una dieta adecuada y equilibrada, actividad física regular y un patrón de sueño de calidad. Se debe evitar el estrés, evitar fumar y beber alcohol, realizar ejercicio moderado y regular y llevar una dieta adecuada y equilibrada. Para una fuerte inmunidad y protección contra infecciones, se debe dar importancia al consumo de vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina D, zinc, selenio, cobre, hierro, omega 3 y probióticos en la nutrición diaria.
MANTENGA LOS NIVELES DE VITAMINA D BAJO CONTROL.
Los niveles bajos de vitamina D pueden debilitar el sistema inmunológico, provocando fatiga crónica, riesgo de infección y depresión. Una cantidad muy pequeña de vitamina D se puede cubrir a través de los alimentos; la fuente principal es la luz solar. Especialmente porque el período de cuarentena provoca una menor ingesta de luz solar, lo que puede provocar una disminución en la producción de vitamina D. Por lo tanto, se deben consumir alimentos que contengan vitamina D como pescado, yema de huevo e hígado, y si existe deficiencia de vitamina D se deben tomar suplementos.
TENGA CUIDADO CON LA INGESTA DE ENERGÍA SUFICIENTE Y PROTEÍNAS DE CALIDAD
Energía diaria que debe tomarse de los alimentos; Debe alcanzarse consumiendo todos los grupos de alimentos, como verduras, cereales integrales, proteínas, productos lácteos y frutas.
Todos los días se necesita una cantidad adecuada de proteínas y de alta calidad para que los anticuerpos defiendan el organismo. Por lo tanto, se deben tomar proteínas proporcionando una variedad de comidas con huevos/queso todas las mañanas y cantidades suficientes de carne, pollo, pescado, albóndigas, pavo y legumbres en una de las comidas.
FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS ADECUADAS PARA LA TEMPORADA CONSUMIR
Benefíciese de frutas y verduras que son importantes para el sistema inmunológico por su contenido en vitaminas antioxidantes, minerales y fibra. Se deben consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, de las cuales 2-3 porciones deben ser frutas y 2-3 porciones deben ser verduras. Lo importante aquí es repartirlas a lo largo del día y no consumir 3 raciones de fruta de una vez.
Característica Una dieta rica en antioxidantes como vitamina E, vitamina C y betacarotenos fortalecerá la inmunidad y tendrá un efecto protector contra todas las enfermedades.
Para la vitamina C; Frutas y verduras como pimiento verde, naranja, fresa, limón, brócoli, kiwi, rúcula
Para vitamina E; aceite de girasol, nueces, semillas oleaginosas, semillas de girasol
Para betacarotenos; No olvides consumir batatas, calabazas, zanahorias, verduras de hojas verdes y avena.
APOYE LA MICROBIA INTESTINAL AUMENTA LA CANTIDAD DE FIBRA Y PROBIÓTICOS CONSUMIDOS DIARIO
La microbiota intestinal tiene un efecto sobre el sistema inmunológico. Se requiere una flora intestinal sana para una inmunidad fuerte, y una dieta rica en probióticos y fibra es necesaria para una flora intestinal sana. Puedes aumentar la cantidad de fibra que consumes incluyendo frutas y verduras frescas, legumbres y alimentos integrales en tu consumo diario. Consume alimentos fermentados como el yogur todos los días, pero puedes consumir yogur o kéfir probiótico para que podamos llamarlo probiótico. También sería beneficioso utilizar probióticos como suplemento.
APOYA LA INGESTA DE OMEGA-3
Los ácidos grasos poliinsaturados son importantes para prevenir la inflamación debido a sus propiedades antiinflamatorias. -propiedades inflamatorias. Apoya el sistema inmunológico contra infecciones bacterianas y virales.
Se debe aumentar el consumo de pescado, especialmente el pescado azul que vive en aguas frías, como el salmón, el atún, la sardina y la caballa. Además, se deben añadir a la dieta nueces, semillas de lino y verdolaga por su contenido en omega 3.
CUIDADO EN LA COMPRA DE SUSTANCIAS MINERALES
Zinc es necesario para la protección de la inmunidad. La deficiencia de zinc aumenta el riesgo de infecciones virales y enfermedades infecciosas. También es beneficioso tomar quercetina junto con zinc. Para una dieta rica en zinc, se pueden consumir aves, carnes rojas, semillas de calabaza, lentejas, avellanas, almendras, camarones y cáñamo. Para obtener quercetina se pueden consumir manzanas, cebollas, ajos, alcachofas, semillas de lino, moras, trigo sarraceno y algarrobas.
El selenio es necesario para aumentar la inmunidad antiviral y la desintoxicación del hígado. Champiñones, semillas de girasol, atún, salmón, b Las carnes blancas y rojas, el pan integral, los frutos secos y las semillas oleaginosas son alimentos con alto contenido en selenio.
En caso de deficiencia de hierro, la función de los glóbulos blancos disminuye y por tanto provoca deficiencias en el sistema inmunológico. El hígado y todas las carnes rojas, los huevos, la melaza, los frutos secos, las verduras, las legumbres y el pollo son fuentes de hierro. Sin embargo, las fuentes que mejor se absorben y utilizan en el organismo son las de origen animal, concretamente la carne roja y el hígado.
El cobre es importante para unir el hierro a la transferrina asegurando la oxidación del hierro. Actúa como antioxidante participando en la estructura de la enzima superoxidasa dismutasa. Las carnes, el pescado, los huevos, las semillas de sésamo, las semillas oleaginosas, las legumbres y las verduras verdes contienen cobre.
CONSUMA SEMILLAS OLEAGINOSAS COMO BOCADILLOS
Para mantener la inmunidad fuerte, consuma almendras, avellanas y nueces crudas, que tienen un alto contenido de zinc, selenio y vitamina E. Consumir semillas oleaginosas. Consuma semillas oleaginosas y frutos secos como snacks, especialmente en lugar de consumir alimentos preparados con alto contenido de azúcar o sal.
DIETA RICA EN SERATONINA
La serotonina es Importante en el control del sueño y del apetito, es eficaz para crear buen humor. La serotonina se encuentra en alimentos como la carne de pavo, pescado, leche y productos lácteos, huevos, nueces, plátanos, kiwi, avellanas, semillas de lino, frutos secos, espinacas, guisantes, calamares y chocolate.
Especialmente en La cena, la serotonina y el consumo de alimentos que contengan melatonina o favorezcan su síntesis serán beneficiosos para evitar que los patrones de sueño se alteren durante la cuarentena. Por este motivo, tubérculos, hortalizas de hoja verde oscura, almendras, plátanos, avena, leche y derivados, kiwi, semillas de lino, nueces, pescado, especialmente salmón, son los alimentos que se recomienda añadir a las cenas.
CONSUMIR AJO
Añade ajo fresco y machacado, que tiene efectos antivirales y antibacterianos, a tus ensaladas, yogures y comidas.
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