El desconocimiento sobre nutrición de las personas que postulan a los gimnasios puede provocar que no consigan la pérdida de peso que desean, pero también que afecte negativamente a su rendimiento mientras practican deporte. Por este motivo, aunque estés practicando deporte amateur, definitivamente debes crear tu modelo de nutrición y obtener información sobre los alimentos que debes consumir diariamente y sus cantidades.
¿Se deben tomar proteínas altas?
Mientras practicas deporte, para favorecer la quema de grasas, debes elegir la cantidad adecuada de grasas, carbohidratos y proteínas. Eliminar las grasas de la dieta, intentar no consumir carbohidratos y elegir proteínas en cantidades muy elevadas no sería el enfoque correcto. El hecho de que sus necesidades de proteínas aumenten mientras hace ejercicio no requiere que todos consuman la misma cantidad de proteínas. Asegúrese de incluir en su dieta pollo sin piel, leche, carne de pavo sin piel, pescado y huevos, ya que estos alimentos son las mejores fuentes de proteínas. Si no consumes carne, puedes optar por garbanzos, judías, lentejas, tofu, quinoa, frutos secos y semillas, leche, yogur y huevos.
¡Sigue una dieta baja en grasas!
Es un error eliminar completamente la grasa de tu dieta. Asegúrese de incluir grasas en su dieta para que algunas vitaminas puedan ser utilizadas en el cuerpo. Es necesario y suficiente cambiar el tipo de aceite que consumes. Puedes elegir semillas oleosas como aceite de oliva, aguacate, almendras y nueces.
¡La cantidad adecuada de carbohidratos es esencial!
Incluye suficientes carbohidratos en tu dieta. La dieta protegerá tus tejidos musculares y grasas y te permitirá quemarlos. Elija una comida principal que contenga carbohidratos y proteínas aproximadamente entre 2 y 2,5 horas antes del ejercicio. La cantidad adecuada de ingesta de carbohidratos es de gran importancia para la reparación muscular después del ejercicio. De lo contrario, tus tejidos se destruirán después del ejercicio. Elige carbohidratos de alimentos y grupos de alimentos como productos integrales, fruta fresca, frutos secos, avena y trigo sarraceno.
¡Un imprescindible al hacer deporte!
Deportes Uno de los factores importantes a los que debes prestar atención mientras haces esto es reponer el agua perdida por el cuerpo. Sus necesidades de líquidos pueden variar según las condiciones de ejercicio y su tasa de sudoración. Puede que no sea posible reponer completamente el líquido que pierde, pero puede minimizar la pérdida excesiva de líquido bebiendo agua con regularidad después del ejercicio. Puedes venir. La forma más sencilla es hablar sobre el antes y el después del ejercicio. Consuma 1-2 vasos de agua por cada libra que pierda. Debes cubrir tus necesidades de líquidos antes de hacer ejercicio. Evite las sobrecargas de líquidos. La orina de color amarillo pálido es un indicador de que has consumido la cantidad adecuada de agua.
No olvides que un 70% de nutrición y un 30% de ejercicio contribuyen a los resultados deseados mientras practicas deporte.
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