Como individuos, vemos que la vida tiene aspectos difíciles y también aspectos fáciles. Los individuos pueden reaccionar o reaccionan a los estímulos internos y externos que encuentran en la vida. Se sabe que cada individuo puede reaccionar de manera diferente como resultado de los acontecimientos que interpreta en su interior. En otras palabras, puede resultar absurdo decir que todos los individuos reaccionan de la misma manera, pero llamamos ansiedad a las reacciones físicas, mentales y emocionales de los individuos ante acontecimientos de la vida, así como ante acontecimientos dentro de ellos mismos. En otras palabras, es un estado de sobreestimulación del cuerpo que le cuesta prevenir como consecuencia del evento que enfrenta. Entramos en un proceso de aprendizaje desde el momento en que nacemos, y este proceso continúa hasta el final de nuestras vidas. El aprendizaje es el proceso de adquirir todos los conocimientos, acciones y habilidades necesarias para que una persona sobreviva y obtenga satisfacción en su vida actual. Si bien lo aprendido forma el conocimiento (potencial) de una persona, utilizar lo aprendido para un propósito determinado también revela desempeño. En otras palabras, el desempeño es la forma en que una persona ha adquirido previamente a nivel de mente, emoción y comportamiento, lo pone en acción, en una situación determinada y en un período de tiempo determinado. La situación en la que el desempeño de una persona es mejor es cuando puede convertir en acción todo su potencial en ese campo. Sin embargo, debido a diversos factores internos y externos, a veces resulta difícil convertir el potencial real en rendimiento. Uno de estos factores es la ansiedad elevada.
La ansiedad intensa que impide que la información aprendida antes del examen se utilice de manera efectiva durante el examen y provoca una disminución en el éxito se llama ansiedad ante los exámenes. Podemos considerar la ansiedad ante los exámenes en dos dimensiones. El primero de ellos es la ansiedad y la emoción intensa. La ansiedad es un proceso mental orientado al desempeño. Consiste en pensamientos, creencias y expectativas negativas respecto al resultado del examen. El efecto intenso son las señales que provienen del cuerpo como resultado de la estimulación fisiológica creada por la ansiedad, dando el mensaje de que el cuerpo está fuera de equilibrio de funcionamiento normal”. "No tendré éxito en este examen". "Todo estará arruinado al final de este examen". Pensamientos como estos proporcionan información sobre la ansiedad. Emoción intensa: “Mi corazón late con fuerza como si fuera a saltar”, “Estoy tan nervioso que me duele el estómago”. Eso ha sucedido”. "Estoy en una situación muy miserable". “Estaba en pánico por hacer este examen, estaba en pánico. “
Podemos entender que el estudiante tenga ansiedad ante los exámenes de la siguiente manera: Se observa una disminución significativa en el éxito del estudiante. Hay procrastinación en el estudio y negativa a hablar sobre el examen y su preparación. Se sienten incómodos cuando les hacen preguntas. La distracción, la incapacidad para concentrarse, un aumento notable de las molestias físicas (dolor abdominal, náuseas, sudoración, alteraciones del sueño, pérdida de apetito o, por el contrario, comer en exceso, estado de ánimo general infeliz, etc.), un bajo rendimiento a pesar de trabajar duro indican la presencia de ansiedad.
Superar la ansiedad ante los exámenes también es posible ejercitando pensamientos alternativos en nuestra mente en lugar de pensamientos negativos sobre el examen. ¿Qué tengo que hacer?" "¿Puedo hacer lo mejor que puedo?" “¿Qué es lo peor que puede pasar?” “No es el fin del mundo, hay compensación” Que falle en esto no significa que fracasaré siempre” “Es cierto que no tengo suficiente tiempo , pero ¿cómo puedo utilizar el tiempo que tengo de la manera más efectiva? "Incluso si no puedo estudiar todos los recursos, puedo prepararme para el examen priorizando las secciones importantes, al menos ganaré puntos de estas secciones. Si tengo éxito, pasaré un punto de inflexión importante en mi vida".
Entonces, ¿cómo podemos deshacernos de la ansiedad ante los exámenes?
<Cuestionar pensamientos y creencias (reevaluar hábitos de pensamiento poco realistas desde una perspectiva diferente)
Ejercicios de respiración
Ejercicios de relajación
Tratar de aceptar y reconocer la ansiedad, no reprimirlo
Técnica para detener el pensamiento
Técnica para centrar la atención en otros puntos
Leer: 0
