Las mujeres mayores de 40 años enfrentan importantes riesgos de salud en nuestro país. Los principales riesgos para la salud que enfrentan las mujeres en nuestro país son las enfermedades coronarias y el cáncer de mama. La hipertensión arterial, el tabaquismo y el consumo de alcohol, la obesidad, el sedentarismo, la diabetes y la alimentación inconsciente se encuentran entre los factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente en mujeres mayores de 40 años.
Se debe llevar una nutrición adecuada y equilibrada. Nutrición adecuada y equilibrada; Se logra consumiendo cantidades suficientes de alimentos de cuatro grupos de alimentos. Estos alimentos; Leche, queso y yogur en el grupo de los lácteos y en el grupo de las carnes; carne, pollo, huevos y legumbres; Pan, bulgur, pasta, arroz, maíz y tarhana, que pertenecen al grupo de las verduras y frutas y al grupo de los cereales. Las cantidades de consumo recomendadas de estos alimentos varían según el individuo, y la edad, el sexo y el estado de actividad física del individuo afectan estas tasas. Se debe evitar el alcohol y los cigarrillos.
Las grasas deben ser moderadas y se deben preferir las grasas insaturadas. La mantequilla, otras grasas animales y la mayoría de las margarinas son grasas saturadas y aumentan los niveles de colesterol. La mayoría de los aceites vegetales, como el de girasol, soja y maíz, son grasas insaturadas y no contienen colesterol. Por este motivo, cocinar y consumir comidas con grasas insaturadas y aceite de oliva es más beneficioso para la salud.
Los alimentos textiles deben consumirse con frecuencia. La fibra tiene un efecto reductor del colesterol en sangre. Las verduras y frutas son alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Además, en la dieta diaria se deben incluir alimentos ricos en fibra como legumbres, avena, lentejas, maíz, trigo y pan. Se debe reducir el consumo de bebidas y postres azucarados y preferir alimentos con bajo contenido en azúcar.
Se debe prestar atención al consumo de sal. Existe una estrecha relación entre el consumo de sal y la hipertensión arterial. Además, el consumo excesivo de sal aumenta la excreción de calcio en la orina, provocando la pérdida de calcio de los huesos. Se debe mantener el peso corporal equilibrado y se debe aumentar la actividad física. Se deben caminar al menos entre 30 y 45 minutos todos los días.
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