Has deseado muchas cosas hasta hoy. Quizás no pudiste lograr algunas de ellas, seguiste posponiendo las cosas que no pudiste lograr y luego te sentiste inútil durante años con el sentimiento de insuficiencia causado por esos fracasos acumulados. Con cada fracaso, tus sentimientos y pensamientos negativos aumentaron y aprendiste a posponer, y lo pospusiste porque era más fácil posponer que enfrentar el fracaso.
La palabra "Procrastination" en la literatura inglesa, que no tiene Un equivalente exacto en turco se define como "posponer, dejar las cosas para más tarde, tomárselas con calma". El conocido proceso es un patrón de comportamiento al que muchas personas se han acostumbrado hoy en día. Las responsabilidades que tenemos como seres humanos y nuestro deseo de cumplirlas son diferentes. A menudo nos encontramos posponiendo tareas que no nos gustan o no queremos hacer. Sin embargo, cuando empezamos a hacer esto con demasiada frecuencia, "dejarlo para el último momento" se convierte en un hábito y nos impide revelar nuestro potencial.
Las personas que hacen de la procrastinación un hábito suelen posponer cosas en todos los ámbitos de la vida (Demiriz, 2015). Tienen listas de dietas que arrancan de las columnas de los periódicos y guardan con la esperanza de implementarlas algún día, facturas vencidas y controles de salud atrasados. De hecho, lo que posponemos no es la tarea que evitamos realizar, sino la emoción negativa que creemos sentir como resultado de esa tarea, y la mayoría de las veces no somos conscientes de ello. Por ejemplo; Un estudiante que pospone constantemente sus estudios no huye del estudio, sino de emociones negativas como enojo, tristeza y aburrimiento que sentirá mientras realiza este trabajo que no le gusta nada. En lugar de hacer lo que deberíamos estar haciendo en un momento determinado, posponemos lo que realmente necesitamos hacer haciendo cosas que disfrutamos más. En otras palabras; Preferimos trabajos que den placer a corto plazo a trabajos a largo plazo. Sin embargo, cuando este comportamiento de procrastinación a largo plazo comienza a dañar nuestra familia, nuestra carrera e incluso nuestra salud, comienza a definirse como 'comportamiento dañino', sus consecuencias alcanzan dimensiones patológicas y se convierten en un problema que necesita ser tratado. /p>
Como en el tratamiento de la mayoría de los problemas psicológicos, el primer paso para tratar el dañino hábito de la procrastinación es tomar conciencia de ello. Debemos ser honestos con nosotros mismos �, necesitamos discutir los momentos en los que empezamos a procrastinar y sus consecuencias. Debemos darnos cuenta de que constantemente ponemos excusas para cosas que no queremos hacer, que buscamos necesidades para distraernos en el momento en que nos sentamos a trabajar y que los descansos que hacemos diciendo 'Sólo 5 minutos' nos llevan horas.
Entonces necesitamos encontrar las razones de nuestro comportamiento de procrastinación. Por ejemplo; Motivos como el miedo al fracaso, sentirnos inadecuados, trabajar sin horario, querer hacer las cosas al mismo tiempo y en poco tiempo, estar indecisos sobre las prioridades laborales, el perfeccionismo y tener objetivos poco claros pueden hacer que pospongamos nuestras responsabilidades. Otra razón por la que el comportamiento de procrastinación se convierte en un hábito es la cultura familiar y los estilos de los padres. Los niños que tienen padres autoritarios, que son constantemente criticados y que siempre cumplen con sus responsabilidades acatando órdenes, no pueden internalizar sus intenciones y no pueden aprender a controlar y regular su mundo interior.
Tras descubrir las causas de la procrastinación que utilizamos con frecuencia, el siguiente paso es empezar a gestionar activamente nuestro tiempo. Podemos utilizar diversas estrategias para gestionar el tiempo de manera eficiente. Algunas de estas estrategias se enumeran a continuación. No hay que olvidar que la eficacia de cada estrategia varía en función del motivo que la persona considere más adecuado.
*Debemos dividir el trabajo en partes. Es un método recomendado especialmente para personas que procrastinan porque encuentran el trabajo agotador y difícil. Podemos aumentar nuestro control sobre el trabajo dividiendo nuestro trabajo en partes más pequeñas y manejables.
* Deberíamos crear una lista de tareas pendientes. Este método se recomienda para personas que posponen su trabajo porque no pueden organizarse. Cuando se prepara una lista de "cosas por hacer", no nos saltamos las partes aburridas y agotadoras del trabajo, sino que las completamos.
* Debemos tratar de amar el trabajo que hacemos. tenemos que hacer y no sobreestimarlo. Como mencioné en mi artículo anterior, las predicciones de una persona sobre las emociones que sentirá en determinadas situaciones no siempre son precisas. La mayoría de las veces ni siquiera sentimos la tensión y la angustia que experimentamos al pensar en hacer el trabajo. En los próximos días, antes de empezar a trabajar, sentirás que te aburres. Puntúa sobre 10 tus predicciones sobre las emociones negativas en las que piensas. También califica las emociones que realmente sentiste después de completar la tarea y compara las dos. De esta forma, podrás comprobar que en realidad las cosas no te sientan tan mal como crees, y que sobreestimas tus responsabilidades antes de llevarlas a cabo.
*Debemos elegir horarios que no sean interrumpidos. Es el método más adecuado para quienes no pueden volver al trabajo durante horas después de decir 'Déjame revisar el teléfono'. Debemos intentar cumplir con nuestras responsabilidades en un período de tiempo que estemos seguros no será interrumpido por nuestra familia, amigos y redes sociales. Cuando terminemos, definitivamente tendremos tiempo para mirar las notificaciones de Facebook y los mensajes acumulados.
* Debemos buscar nuestro mejor momento para realizar el trabajo. Todo el mundo tiene un momento del día en el que se siente más dinámico y obtiene más eficiencia en su trabajo. Algunas personas se sienten más felices y con más energía cuando se despiertan por la mañana, mientras que a otras les gusta trabajar por la noche. Debemos determinar el momento del día en el que eres más productivo y tratar de hacer el trabajo en ese período de tiempo tanto como sea posible.
* Debemos recordar por qué hacemos lo que hacemos: debemos recordar qué es 'esa cosa' con la que tratamos o con la que lucharemos durante horas, días y meses. en realidad para. La respuesta que demos aumentará nuestra motivación.
* Debemos mantener una lista de tareas completadas y premiarnos: Si anotamos las cosas que hicimos al final de cada día , podemos ver cuánto hicimos ese día. Este método aumentará nuestra creencia de que tenemos el poder dentro de nosotros mismos para hacer todo el resto del trabajo acumulado. En lugar de posponer una tarea que no disfrutamos, debemos premiarnos cuando la completamos utilizando las estrategias necesarias. De esta manera, reforzamos nuestro comportamiento.
Puedes empezar de nuevo cada día cuando tienes la oportunidad de abrir los ojos a la vida. Ahora estás leyendo estos consejos para superar el pasado y tal vez empezar de nuevo. Y si has leído hasta aquí y has terminado este largo artículo, ya has empezado.
No te rindas.
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