El embarazo es uno de los períodos más importantes de la vida humana en el que la nutrición es más importante. Durante el embarazo, sólo existe una fuente para la nutrición, crecimiento y desarrollo del bebé: La madre. Por este motivo, una nutrición saludable se vuelve aún más importante durante el embarazo. Durante el embarazo, el crecimiento y desarrollo del bebé se produce cuando los alimentos consumidos por la madre llegan al bebé a través de la placenta. El bebé obtiene de la madre toda la energía y los nutrientes que necesita en todas las circunstancias. Es muy importante para la salud de la madre actuar con la conciencia de que cada alimento que consuma llegará a su bebé y comer de forma que satisfaga las necesidades energéticas y nutricionales tanto de ella como de su bebé durante el embarazo.
Algunos factores que afectan la salud de la madre y del bebé durante el embarazo. Como edad gestacional, infección durante el embarazo, medicación utilizada, alcohol, tabaco, número de embarazos, factores ambientales expuestos… Sin duda, lo más importante es la nutrición. Una nutrición adecuada y equilibrada de la madre durante el embarazo es muy importante tanto para proteger su propia salud como para garantizar el desarrollo físico y mental del bebé.
Ya que el bebé cubre sus necesidades desde la madre durante el embarazo, la madre debe incluir en su plan de alimentación la nutrición normal de su bebé, es necesario hacer adiciones para cumplir con los Sin embargo, esta situación ha creado entre el público la idea errónea de que una mujer embarazada debe alimentar a 2 personas. Sin embargo, así como la desnutrición durante el embarazo es riesgosa para la madre y el bebé, la sobrenutrición es igualmente dañina.
Problemas que pueden ocurrir en la madre y el bebé como resultado de desnutrición durante el embarazo:
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El riesgo de toxemia aumenta en mujeres embarazadas.
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Puede producirse edema debido a ingesta insuficiente de proteínas.
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Pueden producirse problemas como anemia, osteomalacia, caries y pérdida de dientes.
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Requerimientos de energía y proteínas aumenta con el embarazo. No satisfacer esta necesidad provoca pérdida de peso.
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Puede afectar negativamente el proceso de parto y lactancia.
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Muerte y nacimiento como consecuencia de desnutrición durante el embarazo, parto de un bebé con bajo peso al nacer,/parto prematuro, anomalías congénitas (enfermedades cardíacas, defectos del tubo neural,…) y El riesgo de retraso mental aumenta.
Problemas que pueden ocurrir en la madre y el bebé como consecuencia de la sobrenutrición durante el embarazo:
<Cesárea
Posmaduración (retraso en la fecha de nacimiento)
Aspiración de meconio (una condición conocido como el bebé traga sus heces durante el embarazo)
Bebés con macrosomía (bebés más grandes de lo normal)
Aumento excesivo de peso y el consiguiente aumento del riesgo de desarrollar diabetes gestacional
En resumen, durante el embarazo, la madre necesita satisfacer sus propias necesidades energéticas y nutricionales para mantener en equilibrio las reservas de su cuerpo. , para conseguir que su bebé crezca, se desarrolle y nazca de forma saludable, y para que la leche que se secrete durante la lactancia sea productiva.
Recomendaciones generales para asegurar una alimentación saludable durante el embarazo:
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Alimentos que aporten todas las vitaminas y minerales necesarios para la madre y el bebé. Se debe dar importancia a la diversidad.
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Las comidas deben consumirse poco y con frecuencia.
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En promedio, 2 vasos de leche/yogur al día + Se debe tener cuidado de consumir 2 lonchas (60 gramos) de queso + 3-4 porciones del grupo de las carnes/legumbres/huevos + 5-7 porciones de frutas y verduras frescas + 4-7 porciones del grupo del pan.
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Consumir productos integrales que contengan Las vitaminas del grupo B ayudan a satisfacer la creciente necesidad durante el embarazo.
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Las verduras de hoja verde oscura, las legumbres secas y las legumbres, que contienen mucho ácido fólico, uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo. embarazo. Los huevos, la coliflor, los cereales integrales, la leche y sus productos deben incluirse definitivamente en la dieta.
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Para la ingesta de zinc, que es importante en el desarrollo de los tejidos, la carne, Se deben incluir en la dieta mariscos, leche y sus derivados, huevos, oleaginosas, etc.
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Es importante consumir alimentos ricos en hierro (carnes rojas, huevos, legumbres, melaza).
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La absorción de hierro se puede aumentar consumiendo frutas y verduras ricas en vitamina C (pimientos, cítricos, kiwi, espinacas,…) con las comidas.
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Se debe limitar el consumo excesivo de té y café, ya que afectará negativamente a la salud del bebé. Debería estar roto. Dado que impide la absorción de hierro, se debe consumir 1-2 horas antes de las comidas. Las mejores opciones para consumir como bebidas son la leche, el suero de leche, la compota baja en azúcar sin azúcar, la compota, la limonada y el jugo de fruta recién exprimido.
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Se debe prestar atención al consumo de agua.
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Para prevenir el estreñimiento, que es un problema común durante el embarazo, se debe tener cuidado. Se debe tomar mucha fibra.
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Se deben evitar los alimentos envasados y los productos procesados.
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Para prevenir el aumento excesivo de peso. , se deben evitar los alimentos azucarados, harinosos y grasos.
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Se debe preferir la sal yodada.
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El consumo de sal debe tenga cuidado ya que existe riesgo de hipertensión.
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No se debe consumir alcohol ni cigarrillos.
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Verduras/frutas, que puedan dañar al bebé debido a las toxinas ingeridas con los alimentos, deben lavarse minuciosamente y observarse normas de higiene en cuestiones como la preparación, cocción y almacenamiento de los alimentos.
Recuerde, el mayor favor que puede hacerle a su bebé y a usted mismo es una dieta saludable.
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