Escuchaste con mucha atención mientras se impartía la conferencia en clase, tomaste notas detalladas, leíste cada
capítulo e incluso asististe a clases de estudio adicionales después de clase, por lo que debes hacerlo muy bien en este
gran examen, ¿verdad? Pero cuando comienzas el examen, es posible que te sientas tan nervioso que dejes en blanco las respuestas incluso a las preguntas más fáciles. Si esta
experiencia le suena familiar, es posible que esté experimentando ansiedad ante los exámenes.
Muchas personas experimentan estrés y ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de estrés puede ayudarte a aprobar
el examen. Sin embargo, cuando este estrés alcanza un nivel extremo,
puede afectar seriamente su desempeño y el resultado del examen puede ser indeseable.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD POR LOS EXÁMENES?
La ansiedad por los exámenes es una condición en la que las personas experimentan Estrés y preocupación excesivos antes y durante el examen, lo que experimentan es una situación psicológica. Si bien muchas personas experimentan estrés y ansiedad hasta cierto punto
antes y durante los exámenes, una persona que experimenta ansiedad ante los exámenes puede afectar negativamente el aprendizaje y
perjudicar los resultados de los exámenes.
La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad por el desempeño. En situaciones donde la presión es intensa y un buen desempeño
es importante, las personas pueden estar tan ansiosas que en realidad no pueden
dar lo mejor de sí.
Otros ejemplos de ansiedad por el desempeño:
- Un jugador de baloncesto de secundaria tiene un gran rendimiento y puede resultar muy estresante antes de un partido. Durante el juego
puede sentirse tan abrumado por este estrés que incluso puede fallar golpes fáciles.
- Un estudiante de violín puede ponerse extremadamente ansioso antes de un recital. Puede tener un muy mal desempeño en un recital debido a su
ansiedad.
- Un hombre de negocios puede olvidar la información que presentará a sus colegas y a su gerente
durante una presentación en el trabajo.
En realidad, las personas son muy pobres en tales situaciones. Si bien tienen las habilidades y el conocimiento para hacerlo bien, su ansiedad excesiva
puede afectar su desempeño.
La gravedad de la ansiedad ante los exámenes puede variar significativamente de una persona a otra. Algunas personas
tienen "mariposas" en el estómago. Mientras que a otros les puede resultar difícil concentrarse
en el examen.
Un poco de tensión puede ser realmente útil, puede ayudarle a sentirse mentalmente alerta. Garantiza que tenga conocimientos y esté listo para resolver preguntas en un examen. La ley de Yerkes-Dodson sugiere que existe una conexión entre los niveles de excitación
y el rendimiento. Esencialmente, un aumento de los niveles de excitación puede ayudarle a obtener mejores resultados en
los exámenes, pero solo hasta cierto punto.
Cuando este nivel de estrés cruza la línea, la ansiedad excesiva que puede experimentar puede reflejarse negativamente en el examen
br /> rendimiento.
La ansiedad excesiva puede dificultar la concentración y es posible que tengas dificultades para recordar las cosas que estás estudiando. De repente, puede sentir que toda la información que dedicó tanto tiempo a revisar
es inaccesible en su mente. Dejas en blanco las respuestas
a las preguntas cuyas respuestas conoces. La incapacidad de controlar y recordar información
contribuye a una mayor ansiedad y estrés, lo que hace que sea mucho más difícil centrar la atención en el examen.
SÍNTOMAS DE ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES
Los síntomas de ansiedad en los exámenes pueden variar significativamente y varían de leves a Puede variar de
a severos. Algunos estudiantes sólo experimentan síntomas leves de ansiedad ante los exámenes y aun así
pueden obtener resultados bastante buenos en los exámenes. Otros estudiantes se muestran tristes durante los exámenes debido a su ansiedad
o pueden tener ataques de pánico antes o durante los exámenes.
Los síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden ser físicos, conductuales, cognitivos y emocionales.
Síntomas físicos del examen La ansiedad incluye sudoración, temblores, taquicardia, boca seca, desmayos y náuseas. Los casos más leves de ansiedad ante los exámenes pueden causar "mariposas" en el estómago.
Si bien los casos más graves en realidad pueden causar que los estudiantes se enfermen físicamente,
los síntomas cognitivos y conductuales pueden incluir miedo o evitación absoluta
de situaciones de prueba. En algunos casos, la ansiedad ante los exámenes puede ser tan grave que los estudiantes pueden decir que quieren abandonar la escuela para evitar la fuente de su miedo. Es posible que intenten automedicarse para sus preocupaciones, como el abuso de sustancias y
alcohol. Muchas
personas con ansiedad ante los exámenes no toman el examen a pesar de haber estudiado extensamente y estar seguros de conocer las respuestas
a las preguntas. Manifestó que dejaron las preguntas en blanco. El diálogo interno negativo y la dificultad para concentrarse en el examen
son síntomas cognitivos comunes de la ansiedad ante los exámenes.
Los síntomas emocionales de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir depresión, baja autopercepción, ira, impotencia y
sentimientos de desesperanza.
De todos modos, hay medidas que los estudiantes pueden tomar para aliviar estos síntomas desagradables y a menudo dañinos. Al aprender más
sobre las posibles causas de la ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a buscar soluciones útiles.
CAUSAS DE LA ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES
Aunque la ansiedad ante los exámenes puede ser muy estresante para los estudiantes que la experimentan, muchos la gente cree que en realidad lo es
No te das cuenta de que es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones
normales al estrés. Sin embargo, para algunas personas, este miedo puede ser tan intenso que en realidad les impide desempeñarse bien.
Entonces, ¿qué causa la ansiedad ante los exámenes? Para muchos estudiantes, esto puede ser una combinación
de varias cosas. Los malos hábitos de estudio, el mal desempeño previo en exámenes y un
problema de ansiedad subyacente pueden contribuir a la ansiedad ante los exámenes.
Varias causas posibles de ansiedad ante los exámenes incluyen:
● Mal desempeño previo en exámenes. actuación. Si has reprobado exámenes antes porque no estudiaste bien
lo suficiente o porque estabas demasiado ansioso
y no podías recordar las respuestas, esto puede estar causando que te sientas ansioso de que lo mismo suceda. Esto también sucederá en tus futuros exámenes
.
● No estás preparado para estarlo. Si no lo ha hecho lo suficientemente bien, esto puede
contribuir a sus sentimientos de ansiedad.
● Miedo al fracaso. Si atribuyes tu sentido de autoestima a los resultados de tus exámenes,
la presión que te pones a ti mismo puede causar ansiedad grave en los exámenes.
Causas biológicas
Antes y durante la situación que te provoca ansiedad, el El cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto
ayuda a preparar el cuerpo para afrontar lo que está a punto de suceder y, a menudo, va acompañado de
ejercicios de "lucha o huida". se llama respuesta. Básicamente, esta respuesta te prepara para lidiar con el estrés
o escapar de la situación por completo. En muchos casos, esa descarga de adrenalina es realmente algo bueno.
Le ayuda a lidiar con el estrés de manera efectiva, manteniéndolo alerta y preparado.
Sin embargo, para algunas personas, los síntomas de ansiedad que sienten pueden ser tan extremos que les resulta difícil o incluso imposible concentrarse en el examen. Se pueden observar síntomas como náuseas, sudoración y palpitaciones del corazón. Puede hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente cuando
se concentran en estos síntomas de ansiedad ante los exámenes.
Causas mentales
Además de las causas biológicas subyacentes de la ansiedad, existen muchas
Factores mentales que pueden desempeñar un papel en esta afección. Las expectativas de los estudiantes son un factor mental importante. Por ejemplo, si un estudiante
cree que tendrá un mal desempeño en un examen, es más probable que se preocupe
antes y durante el examen.
La ansiedad ante los exámenes también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de experimentar ansiedad durante un examen,
los estudiantes pueden tener tanto miedo de volver a experimentarla que se vuelven aún más
ansiosos durante el siguiente examen. Después de soportar la ansiedad ante los exámenes una y otra vez, los estudiantes pueden comenzar a sentir que no tienen poder para
cambiar la situación.
LIDIAR CON LA ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES
¿Qué se puede hacer exactamente para prevenir o minimizar los exámenes? ¿ansiedad? Aquí hay algunas estrategias que
le ayudarán:
● Asegúrese de estar estudiando lo suficiente. Esto significa estudiar hasta que
te sientas muy cómodo con el tema. No espere hasta la noche anterior al examen. Si no estás seguro
de cómo estudiar, pídele ayuda
a tu maestro o a tus padres. La preparación aumentará su confianza, lo que reducirá su ansiedad ante los exámenes.
● Elimine los pensamientos negativos. "No soy lo suficientemente bueno", "No he trabajado
lo suficiente" o "No puedo hacer esto" Si comienza a experimentar pensamientos ansiosos o pesimistas
, aléjelos y reemplácelos por otros positivos. "Puedo
hacer esto", dijo. "Tengo un buen dominio del tema" y "Trabajé duro".
● Duerma lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a tu concentración y memoria.
● Respira profundamente. Si empiezas a sentirte ansioso, n respire profundamente y
exhale lentamente por la boca. Responda cada pregunta o problema de uno en uno, respirando profundamente entre cada uno
. Asegurarse de recibir suficiente oxígeno
en sus pulmones puede ayudarle a concentrarse y sentirse
tranquilo.
● Evite una actitud perfeccionista. No esperes que sea perfecto. Todos cometemos errores
y eso está bien. Saber que hiciste lo mejor que pudiste y trabajaste duro,
no la perfección, es lo único que realmente importa.
La terapia puede ayudar
Si necesitas apoyo adicional, programa una cita con un psicólogo. Dependiendo de la gravedad de sus
síntomas, su psicólogo puede recomendarle terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos para la ansiedad o una
combinación de ambos. La TCC se centra en ayudar a las personas a cambiar tanto las conductas como los pensamientos subyacentes que contribuyen a conductas o emociones
no deseadas.
La ansiedad ante los exámenes puede ser desagradable y estresante, pero también es una afección tratable.
> Si Si cree que la ansiedad ante los exámenes está afectando su capacidad para desempeñarse bien, puede intentar utilizar algunas estrategias
de autoayuda diseñadas para ayudarle a controlar y reducir su nivel de ansiedad. A pesar de todo, si tienes dificultades para gestionar tu ansiedad, puedes buscar ayuda de un psicólogo.
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