¿Qué debo comer afuera?

El pan que viene antes de la comida, aceite de oliva. o no consumir mantequilla. En cambio, al elegir una ensalada del menú de inicio, puedes consumir menos calorías y sentirte más lleno. De esta manera, podrás reducir fácilmente la cantidad de porciones que consumes en el plato principal.

Al pedir el plato principal, tenga cuidado de elegir una opción rica de diferentes grupos de alimentos. (carne, leche/yogurt, cereales, verduras y frutas). Por ejemplo, una ensalada con pollo, queso o marisco es rica en proteínas, fibra y vitaminas. Si añades 1-2 rebanadas de pan integral y eliges la salsa adecuada, tendrás una comida muy saludable.

Aléjate de las frituras a la hora de pedir tu plato. Prefiere alimentos a la parrilla, al vapor o al horno. Manténgase alejado de los alimentos con mucha salsa, o solicite la salsa por separado y agréguela usted mismo en una cantidad controlada.

Reemplace los alimentos no saludables por otros saludables. Por ejemplo, pida patatas al horno en lugar de patatas fritas o pídales que le añadan una ensalada en lugar de patatas fritas. En lugar de mayonesa o salsas de crema, utiliza salsas de tomate o de verduras o especias.

Si vas a comprar un sándwich, elige el elaborado con pan integral. Asegúrese de que no se utilice mantequilla ni mayonesa en el sándwich. Puedes preparar un sándwich con queso bajo en grasa, pollo, pavo o huevo cocido y enriquecerlo con muchas verduras. Si debes Si quieres usar salsa, puedes elegir salsas bajas en grasas o mostaza.

Si vas a consumir pasta para la comida, puedes elegir pasta integral y elegir salsas de tomate o de verduras en lugar de salsas cremosas.

Si vas a pasar la comida con una sola sopa, puedes elegir las de verduras, y añadir al menos una ensalada y 1-2 rebanadas de pan integral.

A la hora de elegir una bebida, intenta elegir agua, ayran o bebidas sin azúcar.

Si las porciones del restaurante en el que te encuentras son muy grandes, no tienes que terminar tu comida.

Puedes llevarte el resto a casa o pedirlo una porción y compártela con un amigo.

En lugar del plato principal, puedes elegir entre los entrantes o el menú de ensaladas, que son deliciosos y te mantendrán satisfecho.

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Asegúrate de terminar tu plato principal antes de pedir el postre. Si se siente lleno después de la comida, absténgase de pedir postre. En lugar de postres de chocolate, crema y sorbetes, intente elegir ensaladas de frutas y yogures de frutas.

Coma despacio y masticando bien los alimentos. Le llevará unos 20 minutos sentirse lleno. Comer despacio también relaja el sistema digestivo. Deja de comer cuando te sientas lleno.

Si sales a comer con tus hijos, puedes elegir restaurantes que tengan menús infantiles saludables y sirvan porciones pequeñas. Los menús preparados para niños deben contener cantidades suficientes y equilibradas de nutrientes importantes para el crecimiento y desarrollo.

A la hora de elegir la comida para su hijo, primero elija 2-3 menús y deje el elección final para él. Pide la comida por separado y la salsa por separado. Reemplace las papas fritas con alimentos saludables como rodajas de zanahoria o de manzana. Elige leche o ayran como bebida, y como postre fruta, yogur de frutas o postres lácteos.

Aunque conozcas todos los trucos, si no pudiste planificar la comida como querías, no te preocupes, puedes compensarlo con otras comidas. . No debe hacerlo pasando hambre ni saltándose comidas, sino reduciendo la cantidad de comidas posteriores.

Los estudios demuestran que debe consumir más frutas y verduras. Demuestra que el ejercicio ayuda a mantener el peso corporal. Para una alimentación saludable se recomienda consumir 5 porciones de verduras y frutas al día. Por eso, a la hora de elegir alimentos en casa o fuera de casa, debes tener en cuenta estas recomendaciones y recordar que las recomendaciones de alimentación saludable son válidas en todos los casos. Podemos comer sano fuera de casa tomando las decisiones correctas y controlando las porciones.