Me gustaría contarte cómo las personas que realizan actividad física regular pueden integrar sus patrones de entrenamiento en el modelo de nutrición del ayuno intermitente, también conocido como ayuno intermitente, y a qué deben prestar atención. Como la mayoría de nosotros sabemos, la regla básica en este modelo de nutrición es comer durante un determinado periodo del día y permanecer con hambre durante más tiempo. Porque en este modelo de nutrición nos preocupa cuándo consumimos, no qué consumimos y cómo. Su historia se remonta a la historia de la humanidad. Hace miles de años, había dos formas de conseguir alimento: cazando y recolectando. Así, la búsqueda de alimento requería largas horas, a veces días, y la gente estaba en constante movimiento. Es decir, aunque hoy en día podemos llegar fácilmente a los alimentos con muy poco esfuerzo y facilidad, nuestra especie y fisiología son adecuadas para tener hambre durante largas horas, movernos y realizar actividad física durante este proceso de hambre.
Ayuno intermitente OMAD, 5: Tiene diferentes formas como 2 y 16:8. Te hablaré del 16:8 en cuanto a ser el modelo más preferido, ser más aplicable a las horas de ayuno y adaptarse fácilmente a diferentes tipos de entrenamiento. Si bien este modelo toma alimentos en el período de 8 horas del día, su objetivo es estar en ayunas durante el período de 16 horas, y el período de ingesta de alimentos de 8 horas suele ser entre las 11:00 y las 19:00 o las 12:00. :00-20:00 Hay que decir que el ayuno y la actividad física se pueden realizar al mismo tiempo fácilmente. Lo que hay que tener en cuenta aquí son los macros a consumir durante los periodos de saciedad y la duración e intensidad del entrenamiento a realizar. Por tanto, no sería lógico que una persona trabajara con el estómago vacío y se quedara con hambre después del entrenamiento con pesas. Atleta;
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Haciendo 16:8 de estos modelos;
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Entrenando unas horas después de su primera comida
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Tomar 2/3 del total de carbohidratos necesarios en esta primera comida
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Se recomienda tomar 1/3 del total de carbohidratos necesarios en la primera comida del día, es decir, la última comida del día, después del entrenamiento.
El propósito aquí es; Proporcionar la energía que los músculos necesitarán durante el entrenamiento con pesas, es decir, los carbohidratos de la primera comida, y preparar el cuerpo para el período de ayuno de 16 horas reduciendo los carbohidratos de la siguiente comida. Para estos atletas, la planificación del entrenamiento debe sea lo más posible después de la primera comida; al igual que los culturistas. La cantidad de carbohidratos en la primera comida; Se debe consumir al menos el 50% del aporte calórico de la comida y la proteína debe ser de 1 g por kilogramo. Esto aumentará la eficiencia del entrenamiento y apoyará el rendimiento. El entrenamiento HIIT es uno de los métodos de ejercicio más ideales para incluir en el ayuno intermitente porque no requiere reponer las reservas de energía antes del entrenamiento como en el culturismo; Se puede realizar tanto durante el período de ayuno como durante el período de alimentación.
No hay nada malo en practicar prácticas como Pilates y yoga, ya que no tienen ansiedad por el desempeño. Al no estar expuestos a fuertes efectos fisiológicos como otros deportistas, prácticas como pilates y yoga no requieren un entrenamiento de tiempos de saciedad.
Como resultado, podemos decir que la forma más adecuada de entrenamiento es el ayuno intermitente. es HIIT, yoga y pilates. No es imposible ganar músculo y mejorar el rendimiento con este modelo de nutrición; Sin embargo, hay más de un detalle que necesita atención.
Los principales puntos a los que deben prestar atención las personas que practican el ayuno intermitente son:
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Abundancia de agua debe consumirse durante el hambre. Bebidas como el té y el café, que no contienen calorías ni edulcorantes, también se pueden consumir durante el hambre.
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Dormir lo suficiente es muy importante. Dado que la falta de sueño aumentará el apetito y en cuanto a la liberación de hormonas necesarias para nuestro organismo, el periodo de ayuno se debe pasar durmiendo lo máximo posible.
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Falta No comer es muy importante en esta forma de nutrición. Si no se va a hacer una restricción calórica, se debe planificar de tal manera que al pasar de una dieta de 3-4 comidas a este método, las comidas omitidas se compensen en 2 comidas. En el proceso largo del hambre se necesita una fuente que se digiera durante mucho tiempo y aporte energía durante mucho tiempo, por lo que se debe tener cuidado para que el consumo de grasas en la dieta sea suficiente.
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