A medida que aumenta la duración del uso de los dispositivos móviles, especialmente el teléfono móvil, que mantenemos en nuestras manos para trabajar, entretenernos o socializar, los efectos que tienen en nuestra salud se hacen evidentes. En particular, el aumento de presión sobre nuestro sistema musculoesquelético hace que el problema se manifieste más rápidamente. El principal de estos problemas son las hernias de disco cervicales y lumbares y el dolor, la compresión nerviosa y los trastornos posturales asociados. La postura ideal afecta positivamente a la salud de nuestra columna, así como a nuestra salud corporal y nuestro estado de ánimo en general. Porque las investigaciones muestran que una postura adecuada también afecta positivamente los niveles de serotonina.
La zona del cuello es la más afectada
Cuando mantenemos la cabeza en un ángulo ideal saludable llamado posición neutral, la carga sobre nuestra Las vértebras cervicales pesan aproximadamente entre 4,5 y 5 kg, como se sabe. Cuando la cabeza está estática o inclinada hacia adelante, los músculos del cuello, los tendones y ligamentos circundantes sostienen la cabeza. Los estudios muestran que la carga en el cuello con una inclinación de 15 grados es de 12,25 kg, con una inclinación de 30 grados es de 18 kg y con una inclinación de 45 grados es de hasta 22 kg. Con el aumento repetido de este tipo de estrés a lo largo del tiempo, puede provocar una degeneración prematura en la zona del cuello y diversos trastornos del cuello. Entre las enfermedades más frecuentes derivadas del uso excesivo del teléfono móvil y de una mala ergonomía; Dice que estos incluyen hernias lumbares y de cuello, dolores de cabeza en el cuello, lesiones de tendones y compresión de nervios. Además de las lesiones causadas por el uso excesivo general y las malas posturas, el uso de teléfonos móviles en situaciones que requieren total atención, como conducir o caminar (especialmente en superficies irregulares), también conlleva el riesgo de sufrir lesiones agudas. Por lo tanto, es extremadamente importante ser consciente de los riesgos actuales y tomar medidas saludables y de seguridad para evitar posibles lesiones.
Para usar tu teléfono móvil de forma más ergonómica…Levanta el teléfono en lugar de doblarlo su cabeza cuando utilice su teléfono móvil.
Coloque su teléfono al nivel de la barbilla o ligeramente por debajo cuando lea la pantalla. -Evite mantener el teléfono en el regazo o por debajo de la altura del pecho. Sujételo con el pulgar cuando escriba mensajes o correos electrónicos. Alternativamente, intenta usar tus otros dedos. -En lugar de usar el teléfono con una mano, colóquelo sobre una superficie lo más plana posible o intente escribir con una mano mientras sostiene el teléfono con la otra.
Cuando escriba con el pulgar, intente escribir con la palma de su dedo en lugar de doblar el dedo.
Mantenga sus muñecas lo más cómodas y cómodas posible. Manténgalas rectas.
Minimice la tensión en sus muñecas y dedos al usar sus dispositivos. Párese en una postura erguida tanto como sea posible.
Evite mirar hacia abajo durante mucho tiempo, ya que esto hace que el cuello se enderece y la cabeza del hombro se gire hacia adentro.
No coloque su dispositivo inteligente en un lugar que hará que su cuello gire, también llamado rotación.
Puede enviar tantos mensajes como sea posible, manténgalos lo más breves posible o utilice un software de reconocimiento de voz. Más pulsaciones de teclas causarán más fatiga en la muñeca y los dedos.
Cuando envíe mensajes en teléfonos con pantalla táctil, use su teléfono en posición vertical. Esto reducirá la cantidad de área que su pulgar necesita alcanzar para presionar la tecla mientras escribe.
No use un teléfono móvil o tableta durante largos períodos de trabajo.
Limite su tiempo de escritura a 10-15 minutos. . Tome pequeños descansos de al menos 2-3 minutos cada 15 minutos. Evita que estos breves descansos se vean interrumpidos silenciando tu teléfono.
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