No puedo pensar en nada más reparador, curativo y relajante que una buena y profunda noche de sueño. Mientras el cuerpo se repara durante el sueño, nuestro cerebro también está ocupado regulando nuestros pensamientos y emociones. Desafortunadamente, por diversas razones, algunos de nosotros no podemos beneficiarnos de las maravillosas propiedades curativas del sueño. El insomnio es un trastorno común que afecta a un tercio de la población adulta y causa graves problemas de salud física y mental. Cuando pensamos en insomnio, normalmente pensamos en no poder dormir nada. Sin embargo, no poder conciliar el sueño, despertarse antes de lo normal y el sueño interrumpido también se incluyen en la categoría de insomnio.
Causas
Ansiedad Los trastornos, las adicciones a sustancias, la depresión y el estrés crónico provocan insomnio, son algunas de las razones. El dolor físico, la apnea del sueño, los trastornos del sistema nervioso, los trastornos hormonales y los cambios en el reloj biológico son algunas de las causas físicas conocidas del insomnio. Los efectos secundarios de algunos medicamentos también afectan negativamente a nuestros patrones de sueño. Durante los viajes intercontinentales con grandes diferencias horarias, nuestro reloj biológico cambia y las personas experimentamos problemas de sueño. Sin embargo, en estos casos, el insomnio es temporal y con el tiempo el sueño de las personas se vuelve regular. Las enfermedades cardíacas, la diabetes, los dolores crónicos y los problemas respiratorios provocan somnolencia excesiva durante el día e insomnio durante la noche. El insomnio afecta más a las personas mayores y a los pacientes que a las personas jóvenes y sanas. Las razones de esto pueden enumerarse como estado de ánimo depresivo, ansiedad crónica, enfermedad de Alzheimer o trastornos relacionados con el deterioro del tejido nervioso. El insomnio en las personas mayores provoca una disminución de la memoria y de las funciones cerebrales con el tiempo. El alcohol, el tabaco y otras sustancias adictivas también provocan insomnio.
¿Qué hacer?
1. Si no puedes dormir, no te limites a la cama . Simplemente tumbarte en la cama y obligarte a dormir te estresará aún más. Debe levantarse, realizar una actividad no extenuante (por ejemplo, leer un libro) hasta que tenga sueño y luego intentar dormir nuevamente.
2. Levántese a la misma hora todos los días. Incluyendo fines de semana. Así, ayudarás a que tu reloj interno esté en orden.
3. Aléjate del alcohol, la nicotina y otros estimulantes. Especialmente a la hora de dormir No consumas estas sustancias que se acerquen a tu apetito.
4. Reduce las siestas. Aunque tomar una siesta durante el día puede resultar tentador después de una noche de insomnio, acorta la calidad y duración del sueño nocturno.
5. La cama es solo para dormir. Hacer largas llamadas telefónicas, planificar el día, ver la televisión, estudiar en la cama provoca un efecto estimulante en la cama y retrasa el conciliar el sueño.
6. No consumir alimentos y bebidas justo antes de acostarse. Estos comportamientos que activan tu sistema digestivo pueden perturbar tu sueño.
7. Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo. Los ambientes demasiado calurosos o demasiado fríos afectan negativamente la calidad del sueño. Un ambiente oscuro y tranquilo es ideal para dormir.
8. Aléjate de todas tus preocupaciones antes de irte a dormir. Planificar lo que harás al día siguiente te ayudará a conciliar el sueño con la mente despejada. Si hay situaciones que te hacen pensar o preocuparte, sería beneficioso resolverlas antes de acostarte.
9. Reduce tu estrés. Técnicas como respiración relajante y ejercicios musculares, imágenes, meditación y biorretroalimentación que se realizan antes de acostarse reducen el estrés.
10. Debes reunirte con un psicólogo experto para identificar y resolver las causas psicológicas de tu insomnio.
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