Perder peso significa tener un cuerpo más en forma para algunos y recuperar la libertad de correr para otros. La clave para perder peso, que tanto espacio ocupa en nuestras vidas y que se puede describir como volver a respirar, es hacer feliz al cuerpo adoptando un estilo de vida saludable. Cuando les explico la lógica de la pérdida de peso del cuerpo a mis clientes, les digo que piensen en sus cuerpos como en sus amigos. Si lo tratamos bien y lo hacemos feliz, él nos tratará bien y nos ayudará a perder el peso que queremos. Para hacer feliz a tu cuerpo, considera la alimentación saludable como un estilo de vida, presta atención a tus patrones de sueño, sé activo y, sobre todo, disfruta.
La tarta también debe incluirse en la dieta
No percibir la dieta como un cronograma que se implementará y finalizará en un corto período de tiempo. Perder peso y estar saludable debe ser una filosofía de vida. Necesitamos recomendaciones nutricionales a largo plazo para una salud a largo plazo. Por lo tanto, aléjate de afirmaciones asertivas como 'este alimento nunca debería estar en mi vida' o 'si esta es la última vez, ni siquiera lo volveré a probar'. Por supuesto, la comida que amas siempre puede estar presente en tu vida. Lo importante es incluirlo en tu vida, saber cuánto y qué consumir antes, después y después, y adelgazar con placer. De hecho, aquí se revela la diferencia entre quienes conocen el arte de la nutrición y quienes no.
Perder peso con placer aprendiendo una nutrición adecuada, no las prohibiciones
A los que preguntan “¿Cómo adelgazar con placer?”, siempre les digo esto de mi parte, les pongo un ejemplo. Mira, me encanta el pastel de cerezas. Supongamos que usted es dietista y acudo a usted. Si me dice: 'Señorita Derya, puede perder peso, pero no querrá comer pastel de cerezas por el resto de su vida', lo más probable es que le diga que no puedo hacer esa dieta, gracias y me voy. tú. Pero si se acerca a mí así: 'Señora Derya, el pastel de cerezas es un alimento al que no puede renunciar, aunque no esté incluido en un modelo de dieta saludable. Si dices: "Puedes consumir pastel de cerezas de forma segura en esta cantidad y con tanta frecuencia, siempre que consumas este alimento antes y después". Entonces, si me enseñas a comer pastel, no a prohibirlo, confiaré en ti y trabajaré contigo. Creo que este debería ser el sistema. El dietista aconseja a la persona cómo consumir un alimento. También debería enseñar lo que puede hacer. Porque el éxito siempre es posible con un modelo de nutrición basado en cambios saludables en el estilo de vida, no en prohibiciones.
El truco del dietista: Café con leche junto a la tarta
Cuando como pastel, siempre pido una taza de café con leche para acompañarlo. Un vaso de leche desnatada consumido con un alimento dulce ayuda a equilibrar el azúcar en sangre. En lugar de consumir el bizcocho solo, tomar café con leche controla la grasa de la zona del vientre y previene las crisis de hambre evitando las fluctuaciones del azúcar en sangre.
El dietista debe trabajar a medida
Nutrición. La lista debe ser personalizada. Piénsalo de esta manera; Entras en una tienda y te gusta una camisa en el estante. Es posible que esa camisa haya sido hecha para usted o para otra persona. Así que puede que te quede bien o no. Pero cuando vas a un sastre, el sastre te mide la cintura, el brazo y el hombro y te da información sobre la tela que es adecuada para el modelo que deseas. El color y el modelo lo eliges tú mismo, según tus propios deseos y los conocimientos del sastre. Y cuando finalmente la camisa esté hecha, no hay posibilidad de que no le quede bien o no se vea bien. Porque se cose con tus medidas, tus deseos y el oficio del sastre. De hecho, crear una lista de dietas es así. Los deseos del cliente se combinan con los conocimientos del dietista. El análisis es para nosotros lo que una cinta métrica para un sastre. Incluso puede haber pastel en un programa de nutrición elaborado según las características genéticas, deseos y análisis del cliente. Eso sí, después de aprender el tamaño y cómo consumirlo…
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Beber 2,5 litros de agua al día, conviértelo en un hábito. Si no le gusta beber agua, agregue rodajas de limón y hojas de menta al agua. De esta forma, tu metabolismo se revitalizará y disfrutarás bebiendo agua.
¿Quieres menos calorías pero más saciedad para ponerte en forma cuanto antes hasta el verano? Luego come ensalada de calabacín y verdolaga para el almuerzo y la cena. Un plato grande de ensalada de calabacín y verdolaga, que contienen muy pocas calorías, te ayudará a controlar el apetito y la saciedad.
1 bol de yogur natural probiótico al día. Haga de beber un hábito. En poco tiempo, tus intestinos empezarán a funcionar mejor gracias al yogur probiótico. Un sistema intestinal que funciona bien significa un metabolismo que funciona bien.
El curry, la cúrcuma y el zumaque son tres especias de oro para combatir las grasas regionales. Empieza a añadir curry, cúrcuma y zumaque a tus comidas. De esta forma, darás un gran paso hacia un vientre plano.
Uno de los milagros dietéticos más populares según los estudios científicos de los últimos años es el vinagre. Si no tienes problemas estomacales, acostúmbrate a añadir dos cucharadas de vinagre a la ensalada. Incluso usted se sorprenderá de lo bien que el vinagre equilibra su apetito.
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