Durante las transiciones estacionales y los cambios climáticos, pueden ocurrir fatiga, debilidad y enfermedades. Una dieta correcta y equilibrada puede salvarte de estas situaciones. Ten en cuenta las recomendaciones nutricionales para pasar estos días sin enfermarte bebiendo mucha agua, preparando infusiones y comiendo sano.
Desafía las enfermedades bebiendo mucha agua.
Beber mucha agua nutre tus células. Y tu sistema inmunológico. De esta manera estás protegido de las enfermedades. Aunque la sensación de sed es menor en climas fríos que en los meses de verano, conviene acostumbrarse a beber agua sin esperar a tener sed. No olvides consumir entre 8 y 12 vasos de agua al día.
Deja que las infusiones sean tu medicina.
Beber infusiones durante estos meses protegerá contra las enfermedades gracias a sus propiedades antioxidantes. .
¿Qué infusiones puedo tomar?
Salvia, tila, rosa mosqueta, menta-limón; Protege contra la gripe y el resfriado por su contenido en vitamina C.
El té verde contiene antioxidantes muy potentes. El té verde protege contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
El té negro protege de enfermedades con los polifenoles que contiene. El té negro se consume mucho en nuestro país. Sin embargo, las personas con anemia y trastornos de la absorción de hierro deberían consumir menos té negro.
Los tés de manzanilla e hinojo se encuentran entre los tés que puedes consumir durante estos meses.
Los tés de sen también son conocidos por su efecto lactante. Es decir, se recomienda en dietas de adelgazamiento por su efecto estimulante intestinal. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que quienes usan hierba sen durante mucho tiempo pueden experimentar problemas como debilidad muscular, tetania, anemia, heces grasas, sangrado gastrointestinal, mareos, palpitaciones y disfunción pancreática.
Planta. Las sustancias antioxidantes como los flavonoides que se encuentran en los tés pueden tener algunos beneficios y algunas infusiones pueden acelerar el metabolismo, pero lo que no hay que olvidar es que las infusiones también pueden causar efectos nocivos cuando se consumen en exceso. Se debe evitar el consumo inconsciente y se debe consumir un máximo de 3-4 tazas al día. Se recomienda que las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades cardíacas consuman menos infusiones.
Café con moderación. Consume más té.
A medida que el clima se vuelve más frío, aumenta la necesidad de consumir bebidas calientes. Las bebidas calientes más consumidas son; bebidas como té, café, infusiones y salep. Todas estas bebidas se pueden consumir. Sin embargo, el punto a considerar es la cantidad. Tomar café constantemente para quitarnos el cansancio que conlleva el cambio de estaciones no es la elección correcta. El consumo excesivo de café hace que entre un exceso de cafeína al organismo. Esto amenaza la salud del corazón. Por lo tanto, limite el consumo de café a 2-3 tazas al día.
Consuma muchas frutas y verduras para la debilidad y la fatiga.
Con el inicio del otoño, el acortamiento de las horas de luz y la disminución de la temperatura del aire pueden provocar cambios hormonales y psicológicos en el cuerpo humano. Durante estos meses, algunas personas, especialmente mujeres y niños, pueden experimentar síntomas de debilidad, fatiga, disminución de la eficiencia laboral y depresión. Algunos métodos de alimentación saludable pueden salvar a una persona de estas situaciones. Puedes aumentar la resistencia de tu cuerpo consumiendo 4-5 porciones de frutas y verduras al día. Pimiento verde, perejil y verduras de hojas verdes, que contienen vitamina C, especialmente contra los resfriados; Consume muchas frutas como granada, naranja y mandarina.
No te quedes con hambre durante mucho tiempo.
El hambre a largo plazo ralentiza el metabolismo . Una disminución en su tasa metabólica también disminuye su velocidad. Si a esta situación se le suma la inactividad, la persona puede ganar peso con mayor facilidad. La nutrición irregular y los largos períodos de ayuno pueden provocar subidas y bajadas desequilibradas del azúcar en sangre, lo que puede hacer que sientas más la fatiga otoñal. Por lo tanto, debes tener cuidado de realizar 5-6 comidas al día y tener cuidado de no quedarte con hambre más de 4 horas al día.
Consume estos alimentos. Mantente enérgico.
Para recuperar la energía que ha disminuido durante el día, incluye en tu dieta alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Por ejemplo, tu almuerzo podría consistir en salmón, una ensalada con muchas verduras y 1 naranja. También puedes elegir atún, caballa y sardinas como pescado. Elija semillas oleaginosas y frutos secos en sus snacks en lugar de productos procesados y envasados. Los frutos secos como las nueces, las almendras y las avellanas te mantendrán fuerte gracias a su rico contenido en omega-3.
Tus cenas te mantendrán fuerte. Relájate.
No dejes que los meses de otoño e invierno te hagan ganar peso. El exceso de comidas grasas, las comidas consumidas tarde por la noche y la inactividad pueden provocar un aumento de peso durante los meses de invierno. Complete sus cenas más temprano, alrededor de las 19:00-20:00. Puedes elegir comidas más prácticas para tus cenas. Por ejemplo, puedes consumir verduras como la coliflor y el brócoli hirviéndolas ligeramente, condimentándolas con yogur y espolvoreándolas con algunos chiles. Como esta mezcla es rica en fibra, te mantendrá lleno durante mucho tiempo. El plato de puerros con aceite de oliva también puede acompañar tus mesas durante estos meses.
Continúa tus ejercicios desde donde los dejaste.
El tiempo frío no significa que no puedes salir de casa. Sentirse cansado no es una excusa para no hacer ejercicio. Consuma una comida ligera 1-2 horas antes del ejercicio. Ponte ropa deportiva y sal a caminar. Un paseo ligero será bueno para tu cuerpo y tu alma. No olvides beber unos 100 ml de agua cada 10 minutos durante el ejercicio.
Empieza el día con energía con un buen sueño.
Tus horas de sueño son irregular e incierto, puede ser causa del cansancio otoñal. Tus horas de sueño deben ser regulares para poder empezar el día con energía y continuar así. Asegúrate de dormir entre 6 y 8 horas al día.
Menú de otoño del dietista Yusuf Öztürk
Mañana:< / strong>
Huevo
Queso bajo en grasa
Muchas verduras, tomates, pepinos
2-3 nueces
Melaza
Medianoche:
Salvia + 8-10 almendras
Almuerzo:
1 cucharón de sopa
Salmón al horno
Ensalada con muchas verduras
2 mandarinas
Tarde:
Café turco + Galletas integrales
Tarde:
Cena de verduras
Bulgur con Pilaf de Lentejas
Cacık
Noche
1 taza de té de rosa mosqueta + 2 nueces
Te deseo un día saludable.
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