El estrés forma parte de la vida diaria. Cuando te despiertas por la mañana, te cortan el agua o la luz, la calefacción no enciende con el frío y por lo tanto la casa está fría, la estampida en las paradas de autobús, el humo del cigarrillo en el trabajo y la gente hablando constantemente entre sí. otros con actitud y tono de voz combativo, la higiene del restaurante al que vas a almorzar, la mala educación de los camareros, la comida llega tarde y fría, etc. Te afecta constantemente como una fuente de estrés.
Cuando a este estrés diario se suman eventos desafiantes como enfermedades, muerte, separación y similares, ya no puedes soportarlo. Las principales enfermedades comienzan a manifestarse. A menudo no nos es posible prevenir acontecimientos estresantes. Por esta razón, es de gran beneficio aprender formas de afrontar el estrés y aplicarlas a nuestra vida diaria.
Encontrar la técnica fuente a partir de formas de afrontamiento conscientes:
1-Date cuenta tu ansiedad y aceptar que estás ansioso: Este es uno de los pasos más importantes. Si no te das cuenta de que estás ansioso. No puedes evitarlo. Cuando estás ansioso, tu cuerpo y tu comportamiento cambian más o menos. Por ejemplo, síntomas como una respiración más superficial, palpitaciones más frecuentes, incapacidad para concentrarse en un tema en particular, ofenderse fácilmente o enfadarse ante cualquier cosa, surgen como resultado de la ansiedad. Si eres consciente de tu cuerpo y de tu comportamiento, podrás observar estos cambios inmediatamente. Cuando te das cuenta de que estás ansioso, tienes dos posibilidades. O aceptas que estás ansioso o no lo haces. Si no aceptas que estás ansioso, no tendrás la oportunidad de dar los siguientes pasos.
2-Aléjate de la situación en la que te encuentras por un tiempo y revisa tu situación. Por ejemplo, estás en casa y te das cuenta de que te pones ansioso mientras estás en casa y decides encontrar las razones subyacentes de esta ansiedad. Para poner en práctica tu decisión, sal de casa por un tiempo y revisa tu situación hogareña.
Salir por un tiempo se puede hacer de diferentes maneras. Puedes salir a caminar, puedes ir a un parque y sentarte, no importa lo que hagas, lo importante es alejarte un rato del ambiente hogareño. Si tu ansiedad está relacionada con el ambiente laboral, tómate un tiempo fuera del trabajo o ve a un lugar donde no estés trabajando. Amanda, continúa repasando los pasos a continuación.
3-Imagina el entorno donde te sientes mejor (más cómoda); Cierra los ojos lentamente y empieza a respirar con calma, sin prisas. Inhale profunda y uniformemente y exhale lenta y tranquilamente, contando uno por uno desde diez hasta cero con cada inhalación y exhalación. Cuando llegues al número 1, imagínate en un entorno donde te sientas en paz y continúas con tu sueño por un tiempo. (Mantenga este sueño durante 3-4 minutos). Mientras tanto, continúe respirando regularmente. Una vez que haya terminado de soñar, abra los ojos lentamente.
4-Trate de comprender las causas subyacentes de su ansiedad.
5-Determine las soluciones a corto y largo plazo que pueda puede utilizar para eliminar su ansiedad.
6-Implemente inmediatamente soluciones a corto plazo y prepárese para tomar las medidas necesarias para soluciones a largo plazo. Es beneficioso empezar con pasos pequeños y sencillos.
7-Recuerda que la energía y el tiempo que dedicas a la ansiedad no sirve de nada.
8-Evita exagerar tu ansiedad, exagerando emociones negativas para hacerlas parecer peores de lo que son. Es el hábito de la mayoría de nosotros. Esta tendencia crea un círculo vicioso. Cuando la ansiedad es exagerada, genera más ansiedad, más ansiedad conduce a más exageración y la exageración conduce nuevamente a una mayor ansiedad. Por lo tanto, se gasta energía y tiempo en hacer crecer y nutrir la ansiedad en lugar de resolverla. Evite caer en este círculo vicioso.
ayuda a reducir sus efectos. Las personas que pueden relajarse le dan tiempo a su cuerpo para regenerar energía mientras liberan la tensión causada por el estrés acumulado.
1. Relajación profunda:El sistema nervioso se relaja, la tensión muscular disminuye. En situaciones muy tensas o tristes, los ejercicios de relajación no eliminan por completo esta tensión, pero pueden reducirla. Practique un poco para lograr un estado de relajación profunda.
Entrenamiento autógeno: Es imaginar para crear determinados cambios físicos. Para ello, debemos cerrar los ojos, sentarnos en silencio y darnos órdenes. Por ejemplo; Decimos que mi brazo derecho se vuelve cada vez más pesado. Sentimos que nuestros brazos se vuelven pesados. Hacemos lo mismo con nuestro brazo y pierna izquierda. Entonces desarrollamos una sensación de calidez. Imaginamos que la temperatura en nuestro brazo está aumentando. Luego calmamos los latidos de nuestro corazón. Nos decimos que mi corazón empezó a latir con mayor regularidad y tranquilidad. Del mismo modo regulamos la respiración. Finalmente decimos que todo mi cuerpo empezó a calentarse. Mientras hacemos esto, enfriamos nuestra frente diciendo "mi frente se está enfriando". Podemos lograr una relajación profunda centrándonos en estas frases que nos repetimos a nosotros mismos.
Relajación gradual: Para revelar el estado de relajación, se debe comprender y notar completamente el estado de tensión. Comience sentándose o recostándose en una posición cómoda. Cierra los ojos y concéntrate en varios grupos de músculos de tu cuerpo. Tensa los músculos de tus manos y aprieta los puños. Observe cuánto esfuerzo se necesita para mantener el puño apretado. Luego abre el puño y deja que tu mano se relaje por completo. Vea la diferencia entre estados de tensión y relajación. Sigue este método para cada grupo muscular de tu cuerpo.
Meditación: Centrarse en una palabra o un color para calmar nuestra mente eliminando diversos pensamientos que la distraen.
Bio feedback: El Cerebro con un dispositivo electrónico: monitoriza las ondas, las células musculares o la presión arterial. El objetivo es permitirnos ver o seguir reacciones corporales a través de algunas señales.
2. Relajación rápida: Realizar breves pausas de relajación para contrarrestar el estrés. Respirar profundamente, visualizarnos en un lugar cómodo, reconocer hábitos musculares y ser consciente de los síntomas físicos en situaciones estresantes.
Las técnicas de resolución de problemas también pueden ser útiles para afrontar el estrés.
>Etapas:
1. Identificar el problema: Aclarar cuál es el problema alivia gran parte del estrés.
2. Opciones de revisión: Después de identificar el problema, se trata de generar tantas opciones como sea posible.
3. Elegir una solución.
4. Tomar medidas.
5. Evaluando los resultados.
Reducir el estrés aprovechando bien el tiempo: Se consigue más cuando se aprovecha bien el tiempo. Si podemos centrarnos en las que priorizamos separando las no esenciales de nuestras actividades diarias, la ansiedad por las cosas que no se pueden hacer se reducirá. Para una planificación eficaz del tiempo, puede resultar útil estar organizado, hacer planes escritos, distribuir el trabajo a las personas adecuadas y utilizar un calendario.
Comunicación eficaz: las situaciones estresantes suelen ser el resultado de problemas de comunicación interpersonal. Poder discutir nuestros problemas con estas personas es la clave para la solución. Sería apropiado utilizar oraciones con I en lugar de oraciones con usted. Las frases contigo generalmente tienden a humillar a las personas. Cuando utilizas frases contigo, suele producirse una reacción negativa y defensiva del otro lado. Por ejemplo; Siempre estás interrumpiéndome, haciendo demasiado ruido, interfiriendo en todo, etc.
Por otro lado, las oraciones con un yo mantienen la responsabilidad en la persona misma. Ejemplo; Creo que estás demasiado confundido conmigo, como si no pudiera entender lo que estás tratando de decir.
Técnicas de interrogatorio: las preguntas abiertas brindan a la persona frente a nosotros el mayor nivel de libertad. Las preguntas capciosas son preguntas que reciben una respuesta de sí o no. Las preguntas de búsqueda de por qué y las preguntas determinantes también entran en este grupo.
Personas que pueden ayudarte a afrontar el estrés: familiares, amigos cercanos, expertos...
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