Déjame hablarte sobre qué tipo de plan de nutrición se debe seguir durante el ayuno y dibujarte una hoja de ruta. Puedes hacer las preguntas que te interesen debajo del post y aprender a comer correctamente en ayunas.
¡Pongámonos las gafas y empecemos a trabajar!
Hay un periodo de ayuno de entre sahur e imsak normalmente hasta 17 horas, hay un periodo de ayuno muy largo, lo que va en contra del patrón de alimentación saludable de cada 3 horas que recomendamos. Por este motivo, tomar las decisiones correctas durante el ayuno es de suma importancia tanto para nuestra salud como para nuestro rendimiento durante el día.
Get Up for Sahur for Healthy Fasting
De todos modos, esto llevará mucho tiempo. Mientras ayuna durante el período de ayuno, asegúrese de despertarse para sahur, no extienda más el período de ayuno y tome decisiones saludables. Aléjate de los zumos de frutas, del consumo excesivo de té y café durante el sahur, no prefieras platos picantes, alimentos excesivamente grasos y frituras.
Ayuna con una dieta ligera y rica en proteínas durante el sahur
Te recomiendo preparar sahur con más alimentos para el desayuno. Asegúrate de tener huevos, queso, leche y yogur en tu mesa. Las proteínas te mantendrán más lleno. Aléjate de los carbohidratos pesados como arroz, pasta y bollería para sahur. En su lugar, puedes optar por pan integral y avena.
Añade tomates, pepinos y verduras a tu mesa, no sólo te aportarán vitaminas y minerales pero también aumentan la saciedad con su contenido en fibra, ayuda a prolongarla. También te protegerá contra el estreñimiento que puede ocurrir al limitar el consumo de agua y la ingesta de alimentos. Nuestro lema es; ¡Verduras en cada comida!
También puedes añadir frutas y frutos secos como avellanas y almendras a tu comida sahur. Tanto aumentarás tu ingesta de fibra como consumirás grasas saludables, lo que prolongará tu periodo de saciedad.
¡Bebe agua!
No recomiendo beber agua antes sahur, llena tu estómago de agua. Es posible que no puedas comer la cantidad que necesitas comer en sahur. Mientras ayunas, es una prioridad poder cubrir completamente la energía que necesitas en sahur. Primero tómate tu sahur y luego bebe tu agua.
Nunca te saltes la cantidad de agua que debes beber diariamente. Bebe mucha agua al final del sahur y entre iftar y sahur.
Rompe tu ayuno con una conversación. Tome su Iftar lentamente
Es normal sentir mucha hambre debido a la disminución del azúcar en la sangre después de un ayuno prolongado, pero no coma demasiado de una vez durante el iftar. Puedes comer lo que quieras en la mesa, pero despacio. Primero rompe el ayuno, dátiles, aceitunas, agua... lo que quieras, luego tómate la sopa, siéntate, espera 15 minutos y charla. Luego se pasa a las comidas principales.
El centro de saciedad en el hipotálamo se estimula con 15 minutos de retraso. Quizás físicamente no tengas tanta hambre como crees, esperando 15 minutos no comerás más de lo que necesitas.
Desayuna ligero
Pesado y también comidas muy grasas durante el iftar en ayunas. No prefiera los alimentos fritos, especialmente una dieta rica en carbohidratos simples. Platos de carne a la parrilla/al horno o jugosos, platos de verduras bajas en grasas y/o verduras hervidas, combinaciones de yogur/suero de leche y ensaladas serán muy saludables y nutritivos para acompañar tu sopa. No te pierdas el pita de Ramadán, cómelo caliente y disfrútalo, ¿PERO cómelo pequeño? Te quedaste un iftar muy rico y equilibrado, enhorabuena ???? Es posible que hayas estado pensando en postres a lo largo del día, pero no te apresures, todavía estás a tiempo, tal vez estas ganas se te pasen después de 15 minutos, solo espera.
Da un paseo después del Iftar
Día Te sentiste muy cansado porque no pudiste obtener la energía necesaria, trabajaste y/o tu nivel de azúcar en la sangre bajó, pero ahora ya comiste y ganaste energía, esto puede hacerte sentir pesado. , pero sólo es cuestión de moverse y tomar aire. Sal y camina, piensa en la belleza de tu día o charla con tu cónyuge/amigo y regresa a casa más renovado.
No te saltes comidas mientras ayunas, toma refrigerios entre iftar y sahur. hacer
Ahora que hemos hecho nuestra caminata y regresado a casa renovados, nos merecemos un refrigerio. Sería una elección sumamente saludable acompañar nuestras meriendas con frutas y frutos secos. Sin embargo, si tu gusto por lo dulce no se satisface con un paseo, puedes satisfacerlo con esta comida. eres. Sin embargo, no permitas que este deseo se satisfaga todos los días, consumir dulces 1-2 días a la semana es suficiente. Yo diría que deberías elegir postres ligeros, lácteos o afrutados, pero no sería un mal paso comer 1 rebanada de baklava en lugar de las 2 rebanadas que comerías normalmente.
Ojalá Que tengas un Ramadán bendito y saludable.
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