La luz que percibimos parece incolora, pero en realidad consta de una gama de colores. Cada color tiene una longitud de onda diferente. La luz azul tiene longitudes de onda cortas con mucha energía. La luz del sol es la principal fuente de esto, pero la luz azul también proviene de algunas bombillas y dispositivos electrónicos, gracias a esta luz proveniente de las pantallas de dispositivos como teléfonos y tabletas, podemos leer fácilmente estas pantallas incluso a la luz del día. No podemos apagar esta luz por completo. Durante la pandemia, con muchas personas trabajando y aprendiendo en casa, el tiempo de visualización continua de televisión ha aumentado considerablemente. Hemos encontrado algunas quejas causadas por pasar más tiempo con estos dispositivos con mayor frecuencia.
¿La luz azul daña tus ojos? ?
Grandes cantidades de luz solar de alta energía (como los rayos ultravioleta) pueden aumentar el riesgo de enfermedades oculares. La luz azul también tiene mucha energía. Existe una creciente preocupación sobre si la luz azul, especialmente la de las pantallas digitales, es dañina. Necesitamos más investigaciones para determinar si la cantidad de luz azul que recibimos de los dispositivos que utilizamos comúnmente causa daño ocular en las personas, sin embargo, sabemos que las células ganglionares de la capa de la retina de nuestro ojo, que nos permite ver, contienen melanopsina. fotopigmento y son especialmente sensibles a la luz azul. En general, la luz proveniente de dispositivos electrónicos provoca molestias como fatiga en la vista, sensación de cerrar los ojos, dolores de cabeza leves y sequedad ocular.
¿Afecta la luz azul a tu salud?
Nuestro cuerpo controla el funcionamiento de sus propias funciones corporales en función del tiempo, tiene un reloj que lo programa, y a esto se le llama reloj biológico o ritmo circadiano. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede alterar el equilibrio de nuestro reloj biológico. Una sustancia química llamada melatonina se libera en el cuerpo a la hora de acostarse. La melatonina nos prepara para dormir. La luz azul puede retardar la liberación de melatonina. Si no tiene suficiente melatonina, es posible que tenga problemas para dormir bien por la noche. Dormir mal está relacionado con problemas de salud como presión arterial alta, obesidad, depresión, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Nuestro cerebro absorbe la luz fuerte que imita la luz solar de los dispositivos electrónicos que utilizamos antes de dormir. Lo percibimos como si fuera de día y creemos erróneamente que aún no es de noche, por lo que perdemos el sueño porque se altera el patrón de liberación de melatonina. Se sabe que las personas que utilizan el teléfono antes de acostarse tienen dificultades para conciliar el sueño. Por ello, no debemos utilizar dispositivos como teléfonos y tablets antes de dormir.
Smartphones y Tablets
Estos emiten más luz azul que otros colores. Sin embargo, es posible que su dispositivo tenga un modo “nocturno”. Le permite darle a su pantalla un tinte naranja con luz de longitud de onda más larga. Por lo general, se puede configurar para que se inicie automáticamente todas las noches. No sabemos exactamente si cambiar a una pantalla menos azul es suficiente para mantener nuestro ritmo de sueño. Esto se debe a que utilizar estos dispositivos antes de dormir estimula nuestro cerebro independientemente de la luz. Es mejor minimizar el tiempo que utilizamos estos dispositivos por las noches.
Portátiles y monitores de ordenador
Estos sólo pueden considerarse versiones grandes de su teléfono inteligente o tableta. Esto significa que envían el mismo tipo de luz. Puede ser bueno bloquear la luz azul proveniente de la computadora durante el día. Es posible que tu ordenador portátil o de sobremesa tenga una opción de modo nocturno, al igual que tu teléfono. De lo contrario, puede instalar un programa de computadora o usar filtros para reducir el tono azul en la pantalla de su computadora.
Bombillas fluorescentes y LED
Estas usan menos electricidad que las bombillas incandescentes tradicionales y son económicas. Pero emiten más luz azul. Cuando compras bombillas fluorescentes compactas o luces LED para el hogar, es mejor elegir un tipo con un revestimiento para emitir una luz "más cálida". Puede optar por utilizar una bombilla roja en su lámpara de noche o luz de noche. Se cree que es el color más inofensivo antes de dormir.
Televisores LED
Muchos televisores de pantalla plana tienen retroiluminación LED . Algunos televisores más nuevos pueden tener un filtro de luz azul incorporado que puedes encender. O puedes comprar un filtro de luz azul que pasa por la pantalla. También puedes ajustar el color y el brillo de tu televisor manualmente.
Lectores electrónicos
Los lectores digitales son útiles. es. Sin embargo, cuando se usa por la noche, puede dificultar fácilmente el sueño. Se ha demostrado que las personas que utilizan un “e-reader” en las horas previas a acostarse tardan más en conciliar el sueño que aquellas que leen un libro impreso. Además, su calidad de sueño puede verse afectada y pueden sentir sueño a la mañana siguiente. Algunos lectores electrónicos tienen una configuración para reducir la luz azul. De lo contrario, sería apropiado reducir el nivel de luz general de su dispositivo.
Cómo reducir la luz azul
Hoy en día, las gafas se pueden fabricar con un filtro azul. Se desconocen los resultados científicos sobre la utilidad de estos recubrimientos para reducir el efecto de la luz azul. Sin embargo, se puede dar una oportunidad a las gafas que bloquean el azul. El revestimiento antirreflectante de las gafas habituales también puede reducir la luz azul y el deslumbramiento. Esto puede aliviar la fatiga ocular. Es posible que la luz azul no sea dañina para los ojos cuando proviene de fuentes naturales durante el día. Por tanto, no es necesario tener siempre gafas con filtro azul. Sin embargo, las gafas para primeros planos pueden tener un filtro azul. Es más lógico utilizar gafas con filtro azul cuando se utilizan dispositivos electrónicos que emiten solo luz azul para menores de edad.
Usar gafas con filtro azul por la noche, especialmente cuando se utilizan dispositivos electrónicos, puede ser Beneficioso para dormir a tiempo. Por lo tanto, si es posible, utilice gafas con filtro azul por las noches. También se cree que el uso de gafas con filtro azul aumenta la eficiencia laboral al día siguiente debido a la calidad del sueño. Este efecto beneficioso es más evidente en personas que están acostumbradas a acostarse tarde por la noche. Así que, si tu sueño no es regular, al menos por las noches, utiliza gafas con filtros azules o utiliza dispositivos electrónicos con filtros azules. Estos efectos beneficiosos son los efectos inmediatos después de usar gafas o dispositivos con filtro azul. En otras palabras, se desconoce si los beneficios de bloquear la luz azul continuarán si extiendes el tiempo frente a la pantalla diciendo uso filtración azul o si continúas usando pantallas por la noche.
Lo más importante es tratar de no usarla. dispositivos electrónicos 1-2 horas antes de acostarse. En otras palabras, no sería correcto utilizar dispositivos como teléfonos, tabletas y ordenadores sin control sólo porque uso gafas con filtro azul. Si es absolutamente necesario usarlo, úselo por la noche. Cambie a la madera y evite las pantallas brillantes. Se cree que usar gafas de color ámbar unas horas antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño. Incluso si estás usando gafas con filtros de luz azul o el filtro azul de los dispositivos, debes intentar reducir el tiempo frente a la pantalla, tomar descansos, alejarte de la pantalla cuando necesites té o café, intentar parpadear con frecuencia, apartar la mirada de vez en cuando. tiempo, o aplique la regla 20-20-20.
El efecto de las pantallas en los niños
Los niños realmente necesitan un poco de luz azul del sol. No es perjudicial para su visión. Sin embargo, se cree que la mayor parte de la luz azul reflejada en las pantallas de dispositivos como teléfonos, tabletas, computadoras y televisores causa algunos problemas. Por ejemplo, se ha demostrado que pasar demasiado tiempo con la luz azul o con estos dispositivos está relacionado con el TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), la obesidad y la progresión de la miopía.
Los niños deben mantenerse alejados de las pantallas hasta que estén 2 años, a menos que haya un chat de video con familiares queridos. Para niños mayores, intente limitar el tiempo frente a la pantalla a 1 hora por día. Debes intentar cubrir las necesidades de los niños como juegos, entretenimiento y pasar un buen rato con actividades distintas a los dispositivos electrónicos.
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