Los vasos sanguíneos son estructuras que son los principales responsables del mantenimiento de las funciones vitales. Desde la formación del embrión hasta el final de la vida, es responsable de la distribución de nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo, y de la supervivencia de tejidos y órganos. Medidas como consumir abundante agua y frutas y verduras, añadir actividades activas a cada momento de la vida diaria y limitar el consumo de azúcar y grasas ayudan a la formación saludable de nuevos vasos y a la protección de la salud de los vasos existentes.
9 Precauciones para proteger la salud vascular
La salud vascular está directamente relacionada con la salud del corazón. Factores como el tabaquismo, el estrés y la inactividad; Tiene malas consecuencias para la salud cardiovascular. Condiciones como la oclusión vascular, la coagulación y la muerte súbita suelen ser causadas por problemas cardiovasculares. El endurecimiento debido a la calcificación de las arterias, la acumulación de placa y la oclusión vascular están estrechamente relacionados con la hipertensión arterial no controlada, la diabetes, el colesterol alto, los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos. Mantener la salud vascular y prolongar la vida de los vasos es necesario no sólo para el corazón sino también para todos los tejidos y órganos del cuerpo. Desde el cabello hasta las uñas de los pies, todas las estructuras del cuerpo se nutren de las venas y mantienen su vitalidad. Es importante proteger los vasos de cada parte del cuerpo y mantenerlos jóvenes para prolongar la vida de todos los órganos. La piel, que es uno de los órganos más grandes y valiosos del cuerpo, gana vitalidad y contribuye a una apariencia juvenil si los vasos son jóvenes y sanos, se recomienda tomar precauciones incluso en los años veinte para proteger la salud vascular y prevenir indeseables eventos como ataques cardíacos. Estas medidas pueden incluir métodos que todos puedan aplicar, como cambios en el estilo de vida. Proteger la salud cardiovascular y mantener jóvenes los vasos; Aunque existen algunos factores de riesgo no modificables como la edad, el sexo y los factores genéticos, es importante prestar atención a los factores de riesgo modificables. Un índice de masa corporal saludable, prevenir la obesidad y evitar la diabetes son algunas de las medidas que se pueden tomar en esta dirección. A continuación se detallan los principales puntos a considerar para mantener las venas jóvenes.
Deshacerse del exceso de peso
Pérdida de peso y beneficios para la salud en personas con sobrepeso . Tener un índice de masa corporal saludable es una de las formas más efectivas de prevenir casi todas las enfermedades junto con la salud cardiovascular. Con un peso en el rango adecuado, la presión arterial disminuye y así se previene la hipertensión arterial. Equilibrar la proporción grasa-músculo en el cuerpo y eliminar el exceso de peso regula el equilibrio hormonal del cuerpo y reduce el riesgo de diabetes al mantener el azúcar en sangre dentro de límites normales. Los niveles altos de colesterol y triglicéridos también se pueden equilibrar con el control del peso. Para alcanzar un índice de masa corporal saludable se pueden preferir diversos programas de nutrición, nutrición intermitente y dietas detox. La práctica de la dieta mediterránea, muy recomendada hoy en día por los expertos, ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas además de ser eficaz en la pérdida de peso. La dieta mediterránea incluye el consumo de alimentos tradicionales que han sido adoptados en los países ribereños del Mediterráneo. No es una dieta con restricciones muy estrictas; sin embargo, recomienda evitar en la medida de lo posible el consumo de azúcares refinados, alimentos procesados y envasados.
Mantener bajo control la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar
En un adulto sano, la sangre El valor de la presión debe ser de alrededor de 120/80 mmHg. Una presión arterial superior a 140/90 mmHg se conoce como hipertensión arterial, y este problema de salud tiene diferentes consecuencias negativas en el organismo. La presión arterial alta suele ser el factor responsable de casos como la formación de placas en las arterias, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El colesterol alto es uno de los factores de riesgo que allanan el camino para las enfermedades cardiovasculares. Un nivel alto de colesterol malo y un nivel bajo de colesterol bueno es una condición que se encuentra en la gran mayoría de las personas con enfermedades cardiovasculares. Evitar fumar, hacer ejercicio con regularidad y controlar la dieta puede aumentar los niveles de colesterol bueno. Consumir alimentos ricos en Omega 3 como el pescado y una ingesta adecuada de niacina, conocida como vitamina B3, también puede provocar un aumento de los niveles de colesterol bueno. Alimentos ricos en niacina:
- Levadura
- Leche y productos lácteos
- Huevos
- Carne y despojos
- Bulgur, legumbres y cereales secos
- Se pueden enumerar frutos secos como nueces, avellanas y cacahuetes.
Mantenerse alejado de malos hábitos como fumar
El tabaquismo y el tabaquismo pasivo también son responsables de enfermedades vasculares, al igual que otras enfermedades relacionadas conocidas. El cigarrillo, junto con el tabaco que contiene, se propaga por los pulmones y por todo el cuerpo, provocando con el tiempo envejecimiento y muerte de todas las células. Incluso si usted no es un fumador activo, la exposición al humo del cigarrillo, especialmente en ambientes donde se fuma, desde una edad temprana, afecta seriamente la salud vascular. Riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares; Aumenta significativamente con la exposición al humo del cigarrillo.
Creación de un plan de alimentación saludable
Hoy en día se prefieren con frecuencia los modelos de nutrición desarrollados para la salud cardiovascular. Pescado, aves, nueces, aceites vegetales, productos lácteos naturales, cereales integrales, legumbres y frutas y verduras de colores; Son alimentos recomendados. Los alimentos procesados, los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, las carnes rojas grasas y la sal se encuentran entre los alimentos cuyo consumo debe limitarse. Los alimentos con niveles altos de polifenoles pueden prevenir la arteriosclerosis al prevenir la presión arterial alta. Los polifenoles son sustancias químicas naturales que se encuentran en las plantas y el aceite de oliva, que se encuentra entre los aceites vegetales, es una de las fuentes más conocidas. Los alimentos ricos en polifenoles son compuestos vegetales y suelen contener propiedades antioxidantes. Nueces, avellanas, té negro y verde, aceite de oliva virgen extra; Se encuentra entre los alimentos ricos en polifenoles.
Restringir el uso de sal
Ze Añadir sabor a los platos con especias como tomillo, pimienta negra, pimiento rojo, tomillo y comino negro no sólo previene el consumo excesivo de sal, sino que también facilita la adquisición de hábitos alimentarios saludables al experimentar nuevos sabores. A largo plazo, un consumo elevado de sal puede provocar hipertensión arterial. Con la presión arterial alta, puede haber daños en la pared del vaso y deterioro de su función. El edema en el cuerpo y la pérdida de la función renal se encuentran entre las consecuencias negativas del consumo elevado de sal.
Estar activo
Un estilo de vida activo es importante para el desarrollo de vasos sanguíneos nuevos y saludables, así como además de proporcionar control de peso. Puede que sea correcto dar menos lugar a los deportes competitivos en el plan de ejercicios, ya que los deportes competitivos también pueden provocar una descarga de adrenalina y crear riesgos para el corazón.
Manejo del estrés
Aunque no siempre es posible mantenerse alejado de una vida estresante, sí es posible afrontarlo. Aunque las formas de afrontar el estrés difieren entre individuos, cuando se tiene éxito, el riesgo de contraer enfermedades disminuye significativamente y los resultados obtenidos en el tratamiento de las enfermedades también mejoran. El manejo del estrés es fundamental para mantener jóvenes las venas y, por tanto, el cuerpo, y es absolutamente recomendable buscar ayuda de un especialista cuando sea necesario.
Creación de un patrón de sueño
Según la evidencia obtenida a raíz de nuevos estudios, el sueño Se ha observado que con este método se pueden prevenir los mecanismos que provocan el endurecimiento de las venas y la pérdida de la salud vascular. Un sueño de calidad es importante para la salud cardiovascular. Se ha determinado que los vasos sanguíneos pueden protegerse del daño mediante varios mecanismos regulados por el cerebro durante el sueño. El ejercicio ligero y las caminatas al aire libre son las mejores formas de mejorar la calidad del sueño y conciliar un sueño profundo. Un estilo de vida activo no solo mejora la calidad del sueño sino que también ayuda a reducir los niveles de estrés.
Sin interrumpir los controles cardíacos
Los controles cardíacos regulares son importantes en el diagnóstico y tratamiento tempranos de enfermedades. Es importante cumplir con el plan de tratamiento indicado en enfermedades como el corazón y la hipertensión arterial relacionada, la hipercolesterolemia y la diabetes, utilizar medicamentos con regularidad y prestar atención a la enfermedad. no es carne; Pero un envejecimiento saludable es posible. El envejecimiento ya no se considera una enfermedad sino una parte natural de la vida y es un proceso esperado. Se deben tomar precauciones para mantener las venas jóvenes a una edad temprana y continuar durante toda la vida. Nunca es demasiado tarde para deshacerse de las excusas y tomar medidas, y un envejecimiento saludable es posible para todos. Llevar una vida larga y saludable; Ante la presencia de síntomas que limiten las actividades de la vida diaria y disminuyan la calidad de vida, se recomienda consultar a un especialista y no retrasar los exámenes de salud.
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