Estamos nuevamente al comienzo de un período de transición estacional. A medida que disminuye el efecto del sol y el clima se enfría, el metabolismo, que está expuesto a los cambios de temperatura, comienza gradualmente a entrar en modo de hibernación. El primer paso para ello es resistir el deseo cada vez menor de agua; Mi sistema (hay una explicación detallada en mi primer artículo) es aumentar el consumo de agua, activar la circulación, evitar edemas y deshacernos de la grasa que quemamos, que es nuestro tema principal.
En realidad, en todas las estaciones, pero especialmente en esta (temporada de gripe), nuestra nutrición y los suplementos que tomamos bajo la supervisión de un médico son muy importantes.
Echemos un vistazo mira a qué debemos prestar atención a la hora de comer y por qué:
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Cebolla y ajo; son nuestros antibióticos naturales. Debemos consumirlos crudos para obtener el componente 'alil azufre'.
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Selenio; Apoya las funciones del sistema inmunológico. Se encuentra principalmente en las nueces de Brasil, el pescado, la carne de res, el pavo, el pollo, los huevos, el arroz, los champiñones, las semillas de girasol, los plátanos y los anacardos. La cantidad de consumo diario varía de persona a persona, y especialmente aquellos con tiroiditis de Hashimoto necesitan ajustar la dosis bajo la supervisión de un médico.
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Magnesio; Se encuentra en los aguacates, las almendras y avellanas crudas, los plátanos, el pescado azul, las semillas de lino y chía y las legumbres. Es importante para la salud del cuerpo y especialmente del cerebro.
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Zinc; Es abundante en carnes, hígado, mariscos, leche, huevos y frutos secos. Apoya el sistema inmunológico y es esencial para la síntesis de ADN y la producción de proteínas.
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Vitamina C; Se encuentra en los pimientos verdes, las verduras de hojas verdes, el kiwi, las fresas, el limón, los cítricos y la granada. Es importante para que nuestro sistema inmunológico se mantenga fuerte y para la salud de nuestra piel. Dado que es una vitamina soluble en agua, no toda se almacena en el cuerpo.
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Vitamina E; Es un poderoso antioxidante y anticoagulante. Se encuentra especialmente en frutas rojas y moradas, verduras, carnes y aves, huevos y aceites vegetales.
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Vitamina A; Ayuda a la salud de nuestros ojos, al desarrollo de dientes y huesos y apoya la inmunidad. Frutas como zanahorias, orejones, melones y mangos, yemas de huevo, pescados grasos como el salmón, productos cárnicos, verduras verdes y amarillas. Se encuentra en r.
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Vitamina B; Es necesario para el metabolismo de la glucosa y juega un papel importante en las funciones nerviosas, musculares y cardíacas. Las legumbres y los cereales son fuentes importantes. B12 es; No se encuentra en fuentes vegetales, pero se encuentra en la carne y sus productos, la leche y sus productos y los huevos. La suplementación es esencial para los veganos.
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Vitamina D; Es difícil cubrir todas las necesidades directamente de los alimentos. Se encuentra en el pescado azul, mariscos como ostras y camarones, yemas de huevo y setas bañadas por el sol. Ciclo de vida y absorción de calcio y fósforo desempeñan un papel activo en la salud ósea. Es anticancerígeno, previene la depresión, previene la diabetes, favorece la pérdida de peso.
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Omega; Se encuentra en aceites saludables, especialmente pescado, leche y carne, carne y sus derivados, verduras de hoja verde, nueces, semillas de lino. El saldo de 3/6 es importante. Dado que su producción no es posible en el organismo, son elementos esenciales que debemos obtener del exterior.
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Probióticos; Se encuentra en kéfir, encurtidos fermentados y jugos. Desempeña un papel importante en la salud intestinal y la mejora de la flora intestinal.
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Tés de hierbas; La salvia, la tila, el té verde, la rosa mosqueta, el hibisco, el té de jengibre, la menta y el limón son tés con alto contenido de antioxidantes y vitamina C durante este periodo. Sin embargo, el té de hierbas es un tema que debe abordarse de forma controlada. Debe tomarse bajo supervisión médica en casos especiales como madres lactantes y embarazadas y personas con presión arterial y problemas renales.
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Sueño regular
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Actividad física
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