Hola de nuevo a todos. Espero que la primera semana de 2018 haya sido genial para ti. Al entrar en un nuevo año, todos hacemos nuevas resoluciones y tratamos de implementarlas. Es como si abriéramos una nueva página en nuestras vidas. En este artículo me gustaría darte un pequeño consejo como dietista. Agreguemos alimentación saludable y actividad física a nuestros propósitos de este año. Este año, invirtamos juntos en nuestra salud.
En realidad, de lo que hablaré hoy es de parar, escuchar a tu cuerpo y satisfacer sus necesidades. Hoy les hablaré sobre la desintoxicación. Pero el detox que te diré no serán las mezclas de vegetales, el hambre o las dietas de shock que ves en los medios.
En primer lugar, ¿qué es el detox? ¿Por qué se aplica el detox? ¿Quién puede aplicar el detox? ¿Para quién es perjudicial? ¿Es correcto todo programa de nutrición llamado detox?
Te hablaré del concepto de toxina para que puedas entender completamente el detox.
¿Qué es la toxina y cómo la eliminamos? ¿De nuestro cuerpo?
Toxina es el nombre general de sustancias que tienen efectos nocivos en nuestro cuerpo y que son indeseables en el organismo y afectan negativamente a la salud. Ambos se producen en el cuerpo y se toman externamente. Ocurre como resultado del metabolismo fisiológico del cuerpo o de forma externa; Se pueden adquirir a través del aire que respiramos, de lo que comemos y del contacto físico. Se puede decir que casi todos los alimentos que comemos hoy contienen algunas sustancias tóxicas. Si no se eliminan las toxinas del cuerpo; Aumenta riesgos como cáncer, enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro y artritis. Además, puede ser la causa de malestares de los que nos quejamos constantemente a diario, como dolor de cabeza, debilidad y fatiga. Por supuesto, dado que estas molestias son muy generales, sería beneficioso que buscaras ayuda de un médico o dietista.
Entonces, ¿cómo eliminamos estas toxinas de nuestro cuerpo? Nuestro principal órgano que elimina toxinas del cuerpo es el hígado. Estas sustancias se excretan de los riñones a través de la orina, de la piel con el sudor y de los intestinos a través de las heces. Sin embargo, existen algunos factores que impiden que el hígado haga su trabajo correctamente. Sustancias como la cafeína (consumo de té y café), el alcohol, las drogas, los cigarrillos y los gases de escape, el consumo excesivo de proteínas y las grasas saturadas no cumplen con el trabajo del hígado. Puede ralentizar la eliminación de toxinas del cuerpo impidiendo que fluyan. Ahora que entendemos la toxina, la siguiente pregunta es "¿Qué es Detox?"
Detox es purificación mental-física-espiritual. La purificación mental y espiritual requiere un proceso, mientras que la purificación física ocurre naturalmente por el cuerpo todos los días a través de nuestra circulación linfática. El objetivo de la desintoxicación es proteger nuestra salud depurando nuestro organismo de toxinas, prevenir la acidificación de los líquidos de nuestro organismo y mantener el equilibrio ácido-base. En un cuerpo sano, se espera que la sangre y los fluidos corporales sean ligeramente alcalinos. Los líquidos corporales alcalinos y el oxígeno en la sangre también son la base de un sistema inmunológico fuerte, por lo que la lógica principal de la desintoxicación es depurar nuestro organismo con regularidad. Te pido que leas con más atención el resto de esta parte, porque tocaré el mensaje principal de mi artículo y el punto que quiero contarte.
¿Qué no es desintoxicación? Detox, nutrición inadecuada o desequilibrada, estrés, factores ambientales. Es un programa diseñado para eliminar sustancias tóxicas del organismo junto con el consumo de drogas, no debe confundirse con programas de adelgazamiento. Si bien su similitud más importante es que la desintoxicación debe personalizarse para cada individuo, al igual que las dietas para bajar de peso, la diferencia más obvia es que la desintoxicación es una limpieza corporal a corto plazo, lejos de enseñar los principios de una nutrición adecuada y cambiar hábitos. Por ejemplo, un programa acelerado personalizado aplicado durante la desintoxicación no debe percibirse como un programa que deba aplicarse constantemente y convertirse en un hábito. Al igual que ocurre con otras dietas de moda, el cumplimiento estricto de los regímenes de desintoxicación puede conllevar graves riesgos para la salud. El punto que se alcanza como consecuencia de una dieta de ayuno basada en un único tipo de nutrición aplicada durante unos días es la pérdida de líquidos y la ralentización del metabolismo. Cuando el tejido perdido es músculo y agua, el rápido aumento de peso se vuelve inevitable. Sin embargo, como ya he comentado anteriormente en mis artículos, este tipo de pérdida de peso es perjudicial para la salud y recuperar el peso perdido será muy rápido.
¿Quién puede aplicar un programa detox?
Quienes no pueden consumir 5 porciones de verduras y frutas todos los días, quienes no beben suficiente agua, quienes consumen demasiado alcohol y cafeína, quienes se exceden Quienes trabajan bajo estrés, viajan con frecuencia, llevan una vida sedentaria y se quejan de edemas, gases e hinchazón, y quienes tienen dificultades para despertarse por la mañana y se sienten cansados de vez en cuando pueden desintoxicarse. Me parece útil recordarles nuevamente que los programas detox, o también podemos cambiarles el nombre a programas de depuración, se pueden aplicar bajo el control de un dietista y cuando sea necesario.
Quienes no pueden aplicar el detox /¿programas de depuración?
No lo encuentro apropiado para personas con insuficiencia orgánica (corazón, riñón, hígado, riñón), mujeres embarazadas, mujeres lactantes, personas con hipertensión arterial, pacientes diabéticos y los niños a aplicar dichos programas. Al mismo tiempo, no debe aplicarse a personas con reflujo, gastritis y síndromes intestinales, que se encuentran entre las quejas de vez en cuando.
El contenido y la duración del programa detox/purificación varían según a las necesidades de la persona. Estos programas pueden ser diarios, de tres días o de una semana. Sin embargo, dado que los programas de desintoxicación/purificación aplicados durante más de 3 días pueden ser perjudiciales para la salud, generalmente recomiendo programas de desintoxicación diarios si es necesario.
¿Cómo se aplican los programas de desintoxicación/purificación?
Para deshacerse de las toxinas, el principio básico es una nutrición natural, es decir, comidas principales y meriendas compuestas principalmente de verduras y frutas. Consumir pan integral sin procesar, legumbres, pescado, yogur, semillas oleaginosas y beber mucha agua es una forma de desintoxicación/purificación fácil de implementar y, de hecho, la más precisa. Durante el período de desintoxicación se debe evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos preparados. Debes beber mucha agua durante el programa de desintoxicación. También pueden ser preferidos los jugos o mezclas de vegetales. Los polifenoles del té, especialmente el té verde, son importantes para la limpieza/desintoxicación; fortalece el sistema inmunológico. El jengibre, la achicoria, el hinojo y el apio pueden ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo. El zumo de pomelo y naranja también fortalecen el sistema inmunológico gracias a la vitamina C que contienen. Me gustaría dar algunos ejemplos de alimentos depurativos naturales. Muchos alimentos como las hojas de nabo, el pimiento rojo, los cítricos, los berros, la cúrcuma, las legumbres, las alcachofas, las lentejas, el ajo, el brócoli, el pepino y las nueces no sólo contienen un rico contenido nutricional, sino que también ayudan a eliminar toxinas de nuestro organismo. pero el vio Definitivamente no es correcto implementar un programa de desintoxicación siguiendo una dieta uniforme o consumiendo solo mezclas de vegetales y frutas como lo hace.
La desintoxicación nunca debe percibirse como una pérdida de peso en poco tiempo y no debe verse. como programa de adelgazamiento. De hecho, el objetivo principal de estos programas es la purificación mental. Y no podemos lograr la limpieza mental de la que estamos hablando forzando nuestro cuerpo, matándonos de hambre o eligiendo una dieta restringida. En este tipo de programas están diseñados para tratar bien a tu cuerpo y escuchar su voz, tratarlo bien y nunca torturarlo. Recuerde, nuestro cuerpo es nuestro tesoro más preciado. Sé amable con él. De hecho, nuestro cuerpo nos dice lo que quiere de nosotros en cada momento, en cada minuto, pero lo importante es que sepamos escucharlo. Entonces déjame darte otro pequeño consejo. ¿A las decisiones que has tomado este año le sumamos el amar a tu cuerpo, escucharlo y escuchar sus deseos?
Esperando que las dietas que iniciamos el lunes continúen, te deseo una semana saludable .
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