Siempre hay admiración por quienes duermen cinco minutos antes que la almohada y por quienes comen pero no pueden ganar peso. Además, el récord de insomnio subterráneo y sin síntomas es de 130 días para las mujeres y 210 días para los hombres. A pesar de todo esto, las personas pasan una media de un tercio de su vida durmiendo.
El sueño fortalece el sistema inmunológico, que defiende el cuerpo del individuo contra virus e infecciones. Los estudios han demostrado que incluso un solo día de sueño insuficiente afecta el sistema inmunológico de una persona. Cuando lo miramos desde la perspectiva del cerebro, el insomnio afecta la conciencia de la persona, se ve que reduce la cantidad de glucógeno en las reservas de energía del cerebro, lo que provoca cambios de humor y alucinaciones.
Sin duda, hay muchos Problemas para dormir y muchas razones. Puede haber diferentes quejas como dificultad para conciliar el sueño, despertarse por la noche y no poder dormir hasta la mañana, alteraciones constantes del sueño, no dormir bien y despertarse cansado, pesadillas. Alguien que no puede dormir bien puede experimentar dolores de cabeza, fatiga, debilidad, dificultad para concentrarse, presión arterial alta, etc. Es inevitable que haya problemas. Por ejemplo, la mayoría de los accidentes de tráfico ocurren por la mañana y esto está muy relacionado con el insomnio. Podemos enumerar algunos factores que pueden provocar insomnio de la siguiente manera: El alcohol, la cafeína, algunos trastornos fisiológicos y las deficiencias de vitaminas, el estrés excesivo, el consumo de drogas, la alteración del reloj biológico y los trastornos psicológicos pueden causar muchos problemas de salud, al igual que el insomnio. Debido al debilitamiento del sistema inmunológico, contraer infecciones fácilmente puede provocar diferentes trastornos como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, trastornos alérgicos y reflujo.
Se pueden tomar algunas precauciones sencillas para garantizar la higiene del sueño en casa.
_ Para establecer una hora para acostarse y despertarse, (00.00-07.00)
_ Aproximadamente 6 horas antes de esta hora, deje de hacer ejercicio intenso, de comidas copiosas y de consumir alcohol y cafeína. , reducir el consumo de líquidos,
_ Realizar actividades relajantes como ducharse o leer un libro antes de acostarse,
_ No realizar ningún otro trabajo en el dormitorio que no sea dormir, por ejemplo como leer un libro o mirar televisión, leer o realizar actividades que no le cansen y acostarse cuando tiene sueño,
_ Si tiene sueño y se va a la cama y aún no puede dormir después de 15 a 20 minutos, obtenga Levántese de la cama nuevamente y continúe esperando afuera de la cama a que llegue el sueño.
_No importa qué tan tarde se duerma, levántese a la misma hora que se despierta por la mañana y evite las siestas durante el día. .
Mientras haces esto, puedes experimentar insomnio los primeros días, pero después de unos días, tu cuerpo se adaptará a este ciclo y tu problema de sueño desaparecerá. A pesar de todo esto, si tu sueño no es el adecuado durante más de 15-20 días, puedes consultar a tu médico...
Te deseo una feliz semana en forma y con un buen sueño...
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