¿Cómo afrontar el estrés después de dejar de fumar?

Suponemos que no hay nadie que no esté estresado en el período de tiempo en el que nos encontramos ahora. Nuestras vidas ya eran difíciles, y cuando se le sumó la pandemia, se volvió aún más difícil, y esto a veces nos quebró las fuerzas para luchar... Los fumadores encendían un cigarrillo en estos tiempos difíciles (y hay cientos de ejemplos de que esto debería no sucederá...) y trataron de fingir consuelo, pero lo lograron. Entonces, ¿cómo se debe combatir el estrés después de dejar de fumar?

En este artículo te daremos información útil sobre cómo debemos seguir las situaciones estresantes que nos encontramos después de dejar de fumar, para no caer en la trampa. de volver a fumar...

La nicotina empeora las situaciones estresantes o difíciles

Veamos qué provoca la nicotina del cigarrillo desde esta perspectiva...

• La nicotina afecta el ritmo cardíaco y hace que la presión arterial aumente, por lo que el arduo trabajo del corazón dificulta que se relaje por completo.

• Cuando no fumas durante un tiempo, experimentas abstinencia de nicotina y, debido a esta abstinencia, te sientes estresado e inquieto.

• Cuando fumas un cigarrillo después de esta inquietud, la nicotina alivia esta abstinencia y proporciona una breve ráfaga de dopamina, que es una recompensa para nuestro cerebro.

• Pero a medida que el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, el ciclo comienza de nuevo.

• A las seis semanas de dejar de fumar, la mayoría de las personas dicen que su estado de ánimo es mejor y se sienten menos estresados ​​que cuando fumaban. p>

Formas de afrontar el estrés sin fumar

Cada vez que había una escena estresante en la televisión o en una serie de televisión antes de la prohibición de fumar, se encendían cigarrillos y esto quedaba grabado en los ojos de las personas. mentes, y muchas personas asociaron este evento con momentos estresantes en sus propias vidas, y hoy los fumadores percibieron la salvación cuando estaban estresados ​​como cigarrillos... Entonces, ¿cómo podemos afrontar situaciones estresantes después de dejar de fumar sin fumar? Aquí hay algunas maneras...

• Dedique tiempo a hacer cosas que disfrute: Intente hacer cualquier cosa que le brinde placer, ya sea recostarse en el sofá viendo una película. película o pulir tus uñas.¿Decisión de continuar? tú lo das 

• Hazte físicamente activo: Hacer ejercicio, caminar o incluso trotar será un gran escape de los momentos estresantes. Es posible que necesites esforzarte un poco para realizar movimientos físicos, pero después de algunos intentos, tu cuerpo estará listo para moverse incluso sin que tú lo pidas. Hacer mucho ejercicio para tu salud física y mental es una de tus armas más poderosas para afrontar el estrés.

• Aprende a decir no: Hay es una película estrenada en 2008. Sí. Se llamaba Man y estaba protagonizada por Jim Carrey. En esa película, el pesimista que estaba en contra de todo empezó a decir sí a todo y algunas cosas cambiaron en su vida. Es necesario aprender a decir no, similar al de esta película. Hay algunas cosas o trabajos que te estresan. Incluso si estas solicitudes provienen de tus personas más cercanas, debes saber decir que no cuando sea necesario. Cuando dices que sí, sabes que te estresarás innecesariamente y esto te empujará a acortar tu distancia con el tabaco. Así que aprende a decir no a la persona adecuada en el momento adecuado... De esta manera, el tiempo dependerá de ti para las cosas que realmente quieres hacer...

• Ejercicios de respiración y meditación: La respiración hoy en día existen muchas aplicaciones llamadas terapia. Se enseña la calma a través de la respiración y formas de afrontar el estrés. De hecho, cuando busques ejercicios de respiración en Instagram, encontrarás muchas técnicas de respiración que son gratuitas y que realmente te relajarán. Si esto no te conviene, puedes probar técnicas que te aportarán paz interior, como la meditación o el yoga...

• Habla con alguien:A veces solo quieres hablar de la situación que estás viviendo, no esperas una solución... Para poder sobrellevar el estrés, a veces hablar con alguien puede ser sumamente bueno. Esto puede pasar con un amigo cercano o un consejero profesional... Las cosas que guardas dentro pueden crecer día a día, vacíalas antes de que se desborden...

Ejercicio de 3 pasos para reducir el estrés

Paso 1: Enumere las emociones y situaciones que le provocan fumar. ¿Siente la necesidad de fumar en las siguientes situaciones?

• Atascado en el tráfico� �trabajo?

• ¿Estás estresado por el trabajo?

• ¿Preocupado por tus finanzas?

• ¿Estás molesto con tu pareja?

• ¿Estás decepcionado con los niños?

Paso 2: Piensa en cómo puedes manejar estas situaciones sin fumar

• Si estás en casa, puedes mirar un DVD, leer una revista o incluso pasa unos minutos en tu habitación.

• Si estás en el trabajo, pasea o prepárate un refrigerio o una taza de té. Cualquier cosa que pueda hacer para distraerse de la situación que le hace querer fumar será útil.

• Si está en el tráfico, ponga algo de música o la radio, algo diferente a lo que escuchas habitualmente – o ponte en la boca algo a punto de explotar. Ten menta a mano. Aplica lo que has encontrado, si aún tienes dificultades, esta vez benefíciate de los efectos relajantes de la acupuntura, la fitoterapia y la aromaterapia, que son complementarias. prácticas de la medicina.

  Quédense con la salud y el amor...

   

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