Cinco consejos para prevenir lesiones relacionadas con el deporte
Las lesiones deportivas suelen producirse por dos motivos diferentes: traumatismo y uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo ocurren cuando el cuerpo excede sus límites físicos actuales; Sin embargo, una mala técnica y errores de entrenamiento, como hacer distancias excesivas o calentamientos inadecuados, a menudo contribuyen a esta condición.
1. Establezca metas realistas.
Es extremadamente importante establecer metas y trabajar duro para alcanzarlas. Es muy importante que los objetivos sean realistas, alcanzables y sostenibles. Tu objetivo debe ser alcanzable, como nadar más vueltas, levantar una determinada cantidad de peso o correr una determinada distancia.
2. Planifique y prepárese.
Si planea comenzar a hacer ejercicio con regularidad o desea comenzar un nuevo programa, consulte primero con su proveedor de atención primaria y analice sus opciones. Además, tómese el tiempo para aprender las técnicas adecuadas necesarias para su programa de acondicionamiento físico.
3. Calienta y enfría.
Calentar antes de la actividad física es importante porque las investigaciones han demostrado que es menos probable que un músculo calentado se estire. Para lograrlo, se recomienda caminar o trotar un poco antes de comenzar el ejercicio; Luego recomienda repetir el mismo ejercicio para ayudar a que tus músculos se enfríen lentamente. Otra forma importante de prevenir lesiones es aumentar la flexibilidad.
4. Tómate tu tiempo.
No te esfuerces demasiado. Se necesita tiempo para ponerse en forma o aprender un nuevo deporte, y nuestros huesos y articulaciones necesitan tiempo para aprender a adaptarse a las tensiones sobre los músculos, por lo que es necesario aumentar los niveles de entrenamiento gradualmente. Por ejemplo, cuando corras, aumenta gradualmente tu kilometraje y tómate suficiente tiempo para recuperarte entre entrenamientos.
5. Escuche a su cuerpo.
Ajuste sus actividades si su cuerpo muestra signos de demasiado estrés. Si bien un dolor muscular leve y breve a menudo se considera un 'buen dolor', el dolor en las articulaciones no es normal y es una señal de que es necesario reducir el ritmo.
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