Dieta en casa, intención en el restaurante

Cenamos en varios lugares a distintas horas con nuestros colegas a la hora del almuerzo, en el aeropuerto después del viaje, con nuestra familia en ocasiones especiales y con nuestros amigos que extrañamos. Quizás no podamos encontrar opciones saludables, como comidas que preparamos en casa, o quizás no queramos encontrarlas. Aquí está el punto más importante, si no podemos encontrar opciones saludables, pero tenemos buenas intenciones, podemos hacer que las opciones sean saludables.

• Saludables, menos calorías y menos grasas El menú; Si hay platos con menor contenido de colesterol y sodio, definitivamente los prefieres. Elegir el lugar adecuado donde puedas encontrar estas opciones depende de tu experiencia.

• Si no hay contenido en el menú, se debe avisar al camarero para que le indique el contenido de la comida. Además, si hay opciones que desea agregar o eliminar de la comida, si insiste en su solicitud, muchos restaurantes le brindarán oportunidades. Por ejemplo; Pida que no agreguen aderezo a su ensalada y que lo traigan como sirope de granada y aceite.

• Debes leer bien el menú. Si los nombres de los alimentos del menú comienzan con expresiones como crujiente, cremoso, preparado con salsa aceitosa, chisporroteante, frito, y terminan con expresiones como acompañamiento filo, en masa, esto significa que esos alimentos contienen muchas veces más calorías. Mantente alejado.

• No tienes que elegir tu comida entre los platos principales, puedes elegir aperitivos para reducir el tamaño de las porciones. Si realiza su pedido del plato principal, puede solicitar que le sirvan la mitad de la comida y que le envasen la mitad restante.

• Si prefieres los entrantes calientes, elige los hervidos, al vapor, a la plancha o al horno en lugar de los fritos.

• Solicite cambios que reduzcan el contenido de grasas y calorías de su comida. Por ejemplo; Puedes solicitar que a la salsa de tu pasta le agregues leche en lugar de nata.

• Deja que la mitad de tu plato esté compuesto por verduras. Hay muchas opciones en las que se sirve carne y arroz juntos, pero pide que se incluyan verduras si es posible. Beba ¼ de su plato compuesto por verduras, ¼ de carne y ¼ de productos integrales (como arroz integral). Si se derrite, es una opción saludable.

• No pida postre hasta que se acabe la comida por completo. Tal vez estés lleno y no en condiciones de comer, mira esto.

Opciones saludables para el desayuno;

Tortillas de verduras o menemen preparados con muy poca grasa y mucha verdura,

Tortitas marrones o blancas sin grasa,

Quesos con bajo contenido de grasa. contenido graso y Panes con queso sin grasa elaborados con estos quesos,

Mini pizzas con mucha verdura y muy poco contenido de masa,

Yogurt de leche reducido en grasas

Frutas secas (higos, albaricoques)

Cáscaras duras (nueces, almendras, etc.)

Opciones saludables para el almuerzo y Cena;

Brochetas de carne o pollo, a la plancha, al horno, guisadas, hervidas

Albóndigas a la plancha, a la plancha, al horno o a la plancha

A la plancha o al vapor de pescado

Sopas sin nata

Ensaladas de queso, pollo, atún o naturales

Verduras al vapor o asadas

Casas bajas en grasas y jugosas -platos cocinados

Pasta con salsa de tomate o verduras

Panes integrales

Postre de leche o Parfait con compota, fruta y yogur helado

Zumos naturales

Ayran

Refrescos

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