El miedo es una respuesta emocional, conductual y fisiológica para afrontar las amenazas percibidas. El carácter desconocido y amenazante del coronavirus provoca ansiedad y miedo por motivos como la incertidumbre sobre la duración de la situación y el hecho de que se trata de una enfermedad que no se ha vivido antes. Debemos saber que la ansiedad y el miedo controlados aseguran la supervivencia y aceptar que es natural y humano.
Debemos aceptar todas estas emociones negativas que experimentamos y recordarnos que no viviremos con estas emociones durante toda nuestra vida. vidas y que son temporales. Es necesario saber que intentar no pensar provocará más ansiedad y miedo. Normalizar las emociones que experimentamos facilita nuestro proceso de adaptación. Sin embargo, cuando el miedo y la ansiedad que experimentamos aumentan en frecuencia y gravedad y se vuelven permanentes, pueden convertirse en un problema importante que afecte negativamente a nuestras vidas. Esta ansiedad generalmente se observa al pensar constantemente en los síntomas del coronavirus, monitorear constantemente el cuerpo, miedo a contraer el virus incluso si el factor de riesgo es bajo, cambios significativos en el sueño y el apetito y esfuerzos excesivos para mantenerse saludable. Entonces, ¿a qué cosas debemos prestar atención para controlar la ansiedad y el miedo excesivos y sentirnos mejor en este proceso?
Permanecer en el presente
▪La ansiedad suele ser el escenario de desastres de la mente para el futuro.
▪La mente ansiosa se centra en preguntas que pueden suceder pero que aún no han sucedido, como "¿Qué pasa si contraigo el virus? ¿Qué pasa si no puedo conseguirlo? deshacerme de ella, ¿qué pasa si hago daño a mis seres queridos?".
▪Cuando nos damos cuenta de que la mente no está en el momento, debemos concentrarnos en actividades que nos ayuden a permanecer en el momento. Deberíamos pasar tiempo con las personas y los objetos que nos rodean o intentar centrarnos en situaciones en las que pensaremos.
Manténgase alejado de las fuentes de noticias
▪ Para eliminar la incertidumbre que genera ansiedad y encontrar respuestas a nuestras preguntas, seguir frecuentemente noticias en redes sociales y televisión aumenta el nivel de ansiedad.▪Por este motivo, el seguimiento de noticias debe ser limitado. Se deben seguir fuentes confiables debido a la abundancia de contaminación informativa.
▪Sin embargo, evitar las noticias por completo (no verlas ni leerlas, cambiar de canal) también aumenta la ansiedad. Está fluyendo. Seguir un nivel óptimo ayuda a concienciar y proteger la salud.
Céntrate en lo que puedes controlar y crea una rutina
▪El futuro no se puede controlar ; Las situaciones que no podemos controlar también aumentan la ansiedad.
▪Sin embargo, debemos recordar que muchas cosas en la vida no se pueden controlar.
▪Solo tenemos control sobre nuestro propio comportamiento.
▪El cambio en nuestro orden y rituales debido al virus daña nuestra capacidad de control y causa una mayor ansiedad.
▪Crear una nueva rutina (rutina de sueño, actividades agradables, usar el tiempo de manera eficiente) y enfocarse en áreas que podemos controlar ayudará a aumentar su motivación y reducir la ansiedad.
El apoyo social y la comunicación son importantes
▪El proceso de precaución que provoca el aislamiento social no nos impide comunicarnos con nuestros seres queridos. remotamente. Aunque no podemos pasar tiempo cara a cara con nuestros seres queridos, tenemos la oportunidad de beneficiarnos de la tecnología: ▪Compartir nuestros sentimientos y pensamientos y saber que ellos tienen un estado emocional similar te ayudará a sentir que no estás solo; No te quites este poder y apoyo.
Consigue apoyo de un experto
▪Si tienes dificultades para controlar tu ansiedad y tus miedos a pesar de todo Estos esfuerzos pueden afectar negativamente tu sueño, comunicación y ganas de trabajar. Si te afecta de forma negativa y tienes dificultades para continuar con tu vida, no olvides buscar apoyo de expertos.
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