Algunos alimentos aceleran el metabolismo y también provocan la quema de grasas. Perder peso puede resultar realmente difícil para algunas
personas, por lo que es posible acelerarlo añadiendo ciertos alimentos en cantidades adecuadas a su dieta.
La carne magra se utiliza en dietas de adelgazamiento ya que La digestión de las proteínas se completa más tarde. Consumir carne magra
aumentará la quema de calorías un 5% más. Además, las proteínas aumentan la sensación de saciedad más que las grasas y los carbohidratos. El pollo, el pavo, el pescado y la ternera sin piel se pueden hervir o asar a la parrilla en lugar de freírlos.
Leche y productos lácteos light
Las investigaciones muestran que se consumen entre 1000 y 1000 ml al día. Consumir 1300 mg de calcio aumenta la pérdida de peso 2 veces
. Las investigaciones respaldan que el calcio tiene un efecto reductor del volumen de las células grasas. Elige yogur light, leche y queso.
Harina integral y avena
En lugar de productos de harina blanca, ya que contienen altas cantidades de fibra y tienen un índice glucémico bajo.
Consumir productos elaborados con harina integral te hará sentir más lleno. Así
Tu nivel de azúcar en sangre estará más regulado y te sentirás más lleno
Cítricos y frambuesas, moras
Estas frutas son especialmente ricas en vitamina C y flavonas. Las flavonas aceleran el metabolismo y la quema de grasas. Las frutas ricas en vitamina C, especialmente consumidas antes del ejercicio, aumentan la quema de grasas en un 30%.
Té verde
La sustancia antioxidante llamada catequina, que se encuentra principalmente en el té verde, acelera el peso pérdida y especialmente
Está respaldado por investigaciones que reducen la grasa en el área abdominal y acelera el metabolismo.
Intenta beber 2-3 tazas de té verde al día con limón, si posible.
Legumbres
Las judías secas, los garbanzos, las lentejas verdes, la soja, las habas y las judías son alimentos que contienen proteínas vegetales y son ricos en hierro. En comparación con la carne, el contenido de proteínas es menor y el efecto de aumento del azúcar en sangre es menor. La soja también es rica en una enzima llamada colina, que acelera la eliminación de grasas del hígado.
Pescado azul, avellanas, almendras, lino. n semillas
El pescado azul y las semillas oleaginosas son ricos en ácidos grasos esenciales que aceleran la quema de grasas. Consumir 10-15 avellanas, almendras, nueces todos los días, 1 cucharada de linaza que puedes añadir a tu ensalada, sopa, comida o yogur y pescado consumido al menos dos veces por semana son saludables, acelera la pérdida de peso junto con una p>
Programa de pérdida de peso. También se sabe que el pescado equilibra el nivel de leptina, especialmente en las mujeres. La leptina es una hormona que suprime el apetito y afecta la liberación de insulina
Canela
Ahora se sabe que media cucharadita de canela consumida al día equilibra principalmente el azúcar, y esto
Canela
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Además, la canela reduce la conversión de los alimentos que consumes en grasa. Puede resultar un poco complicado consumir canela sola
, pero puedes consumirla más fácilmente
añadiéndola a leche o yogur, que debes consumir a diario.
Pimiento picante
La sustancia llamada capsaicina que se encuentra en el pimiento picante acelera el metabolismo en un 23%. También hay investigaciones que respaldan que las personas que consumen las mismas calorías diarias pero añaden pimiento picante a sus comidas pierden peso más rápido que aquellas que no lo hacen.
Curry y mostaza
Mostaza y curry reducir el almacenamiento de grasa y equilibrar el azúcar en sangre. Puedes añadirlo a tus ensaladas o
sándwiches en lugar de aceite.
Jengibre y ajo
El jengibre y el ajo actúan como vasodilatadores en el organismo, es decir, dilatan los vasos y aumentan la temperatura corporal
aumenta. Así, puede acelerar el metabolismo en torno a un 20%.
¿Qué debemos hacer para acelerar la pérdida de peso?
El metabolismo son las necesidades básicas del organismo para cubrir sus necesidades básicas sin hacer nada día
es la energía que consume. Necesitamos energía para que nuestro metabolismo funcione y necesitamos alimentos para obtener energía. Si queremos acelerar la pérdida de peso, debemos comer por debajo de nuestra tasa metabólica. Pero si nuestra tasa metabólica es baja, conviene prestar atención a algunos puntos para acelerarla.
Consuma alimentos que contengan calcio y vitamina D.
Incluir calcio y D en al menos 2 comidas durante el día alimentos que contengan vitamina Consumir antes. El grupo de alimentos donde se encuentran juntos estos 2 elementos nutricionales es la leche y sus derivados. Además del desarrollo muscular y óseo, también ayudan a perder peso. Las investigaciones muestran que las personas que consumen 3 porciones de leche y productos lácteos al día aumentan menos de peso y pierden peso más rápidamente que aquellas que no lo hacen. Se afirma que la vitamina D tiene un efecto en el mantenimiento del peso.
Consuma mucha fibra
Trate de consumir al menos 20 gramos de fibra al día. Los alimentos fibrosos aumentan la sensación de saciedad y también favorecen la pérdida de peso. Por ejemplo, al comer 1 manzana mediana obtienes 3,3gr, al comer 12 cerezas obtienes 1,5gr, al comer 1 pera mediana obtienes 5,1gr, al comer 100gr. con espinacas 2,2gr, 100gr. Obtenemos 6,2 g de fibra con los garbanzos
Obtenemos apoyo de aceites beneficiosos
De avellanas, aguacate, pescado, nueces, aceite de girasol, aceite de maíz, omega-3 y omega-6 de linaza.
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Son ricos en nutrientes. Consumir un total de 4 raciones al día es necesario para seguir un patrón nutricional saludable
. Ahora es un hecho conocido que los alimentos grasos aumentan la sensación de saciedad. Los estudios demuestran que las personas que consumen alimentos ricos en omega-3 todos los días tienen menos hambre que quienes no los consumen y que aceleran la pérdida de peso.
Al menos 2 litros al día. Consumir agua
El consumo de agua proporciona la pérdida de peso de tres formas. En primer lugar, el agua es necesaria para la digestión de los alimentos que ingerimos.
Quienes no tienen problemas de salud y consumen menos de 2 litros de agua pierden menos peso.
En segundo lugar, el agua Acelera la pérdida de peso porque facilita los movimientos articulares. En tercer lugar, afectará al peso total ya que ayuda a eliminar el exceso de edema.
Beba té verde con regularidad
La sustancia antioxidante llamada catequina, que se encuentra principalmente en el té verde, ayuda a pérdida de peso
Está respaldado por investigaciones que acelera y reduce la grasa en el área abdominal, que es el mayor problema especialmente para las mujeres.
También es un hecho conocido que el té verde también acelera el metabolismo.
No olvides consumir 2-3 tazas de té verde al día. Si no tienes presión arterial ni problemas estomacales, añadirle zumo de limón aumentará el efecto de la catequina,
y así acelerará la pérdida de peso.
Comience la comida con una ensalada
Comenzar la comida con una ensalada con muy poca grasa añadida aumentará su sensación de saciedad y hará que coma menos otros alimentos. Por lo tanto, reducirá la ingesta extra de calorías.
Dale sabor a tus comidas
La aceleración del metabolismo mediante las especias picantes afectará tu pérdida de peso. Consumir una cucharadita de pimiento rojo cada día aumenta el metabolismo en un 23%.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
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