Tu comportamiento durante el día, y especialmente antes de acostarte, tiene un gran impacto en la calidad de tu sueño. Lo que sucede en este proceso puede hacerte dormir profundamente o provocar que sufras de insomnio. Sin embargo, los pequeños cambios que realice para tener un sueño más saludable y de mejor calidad pueden tener efectos de mejora significativos en la calidad de su sueño.
Entonces, ¿por qué es tan importante la higiene del sueño y qué nos dice en términos de salud mental? Poder dormir profundamente afecta la salud física y mental de muchas maneras diferentes. Cuando se examinan los beneficios del sueño en términos de salud humana, surge la siguiente imagen:
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El sueño fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la salud del corazón
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Un sueño de calidad contribuye al bienestar psicológico
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Dormir es beneficioso en términos de productividad y buen rendimiento
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El sueño mejora la memoria y contribuye a un funcionamiento más funcional
Como resultado de una baja calidad del sueño, pueden ocurrir una amplia variedad de trastornos y el curso del desarrollo de problemas de salud mental puede variar. verse afectado por esto. Algunas mejoras que podemos realizar en nuestro patrón de sueño para mejorar nuestra calidad de vida diaria pueden ser muy beneficiosas para nosotros.
Para controlar los trastornos del sueño y los problemas de salud mental, puedes prestar atención a lo siguiente dentro el marco de la higiene del sueño:
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Mantén tus horarios de sueño y salida en un orden determinado
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No pierdas el tiempo que Necesitas dormir realizando diferentes actividades
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Al menos 30 minutos antes de acostarte. deja de lidiar con dispositivos tecnológicos primero
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No te vayas a la cama hasta que tengas sueño
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20 minutos después de ir a cama. Si no puedes conciliar el sueño después, levántate de la cama
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Usa tu cama sólo para dormir y mantén tu dormitorio tranquilo y relajante
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No comer demasiado antes de acostarse y cuidar una dieta saludable
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Evita consumir bebidas con cafeína por la tarde o noche
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Ya sea Reduzca la ingesta de líquidos antes de beber
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