Cuando a la mayoría de nosotros se nos pide que pidamos un deseo, no hay duda de que uno de nuestros deseos es una vida sana y feliz. Sin embargo, aunque queremos tanto una vida sana, también alejamos la vida sana que queremos en la vida acelerada. Muchas personas, de entre siete y setenta años, no se dan cuenta de cómo pasan los días en la prisa por mantenerse al día con las condiciones de vida que cambian rápidamente. De hecho, la mayoría de nosotros ni siquiera podemos escuchar a nuestro estómago durante el día y tenemos que saltarnos las comidas. Como resultado, nos enfrentamos al cansancio y al agotamiento al final del día y tendemos a comer lo que encontramos en la cena. Este círculo vicioso nos envuelve día a día y causa muchos problemas de salud, especialmente diabetes.
La diabetes es una enfermedad crónica y en aumento que se desarrolla cuando el páncreas no produce suficiente hormona insulina o la hormona insulina que produce no puede ser usado efectivamente Es una enfermedad. Las últimas investigaciones muestran que hay un total de 382 millones de personas con diabetes en el mundo, el 8,3% de los cuales son adultos, y que el número de personas con diabetes aumentará a 592 millones en menos de 25 años.
Día Para protegerse de la diabetes, que se está convirtiendo en una enfermedad epidémica:
BAJAR PESO
Estar en tu peso ideal Reduce tu riesgo en un 70% y te proporciona una mejor calidad de vida. La insulina es una hormona sintetizada a partir de las células beta del páncreas y desempeña un papel en la regulación del azúcar en sangre. A medida que aumenta de peso, el efecto de la insulina disminuye y puede desarrollarse resistencia a la insulina. En otras palabras, cuanta más grasa haya en su cuerpo, más negativamente se verá afectada su hormona insulina. Como resultado, el páncreas se cansa y, con el tiempo, se producen problemas en la producción de insulina. Para eliminar estos problemas, la prioridad de las personas obesas debe ser perder el exceso de peso.
CONSUMIR ALIMENTOS CON FIBRA
La fibra evita que el azúcar en sangre aumente rápidamente al ralentizar la absorción de carbohidratos y reduce el riesgo de diabetes al actuar como estabilizador del azúcar en sangre. La cantidad de fibra consumida diariamente debe ajustarse a 20-30 gramos.
Para aumentar su consumo de fibra:
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Comer verduras o ensalada en las comidas principales se deben consumir,
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Se deben consumir frutas o nueces en los snacks,
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Se deben consumir frutas, no jugos de frutas, especialmente las frutas que se pueden consumir con cáscara deben consumirse con cáscara.
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Su elección de pan debe ser pan integral/centeno/trigo integral/pan integral en lugar de pan blanco. ,
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Pilaf de arroz en lugar de pasta. Se debe preferir arroz bulgur, pasta integral, pasta integral,
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Seca las legumbres deben incluirse al menos dos veces por semana.
CUIDADO DE ALCOHOL
El alcohol cansa el páncreas y por tanto afecta negativamente a la resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes.Es una bebida. El alcohol consumido sin comer nada puede causar hipoglucemia severa, y aumentar la cantidad de alcohol y alimentos consumidos con alcohol puede causar hiperglucemia. Por este motivo, no se debe consumir con demasiada frecuencia y se debe consumir sabiendo compensar después de su consumo y cómo puede causar el mínimo daño al organismo.
Tabla de conversión de alcohol:
1 raki doble = 5 rebanadas de pan
1 copa de vino = 1,5 rebanadas de pan
1 botella de cerveza = 3 rebanadas de pan
ALIMENTARSE REGULAR Y FRECUENTEMENTE
En diabetes y Para prevenir la diabetes, tan importante es qué alimento consumes como cuánto consumes y cuándo lo consumes. . Si bien no comer durante más de 3 a 4 horas puede causar hipoglucemia, una conducta alimentaria repentina puede causar hiperglucemia. La hipoglucemia y la hiperglucemia son dos situaciones que no queremos. Por este motivo, las comidas regulares, frecuentes y controladas durante el día ayudan a regular el azúcar en sangre, prevenir la diabetes y mantener la forma acelerando el metabolismo.
NO HACER MIEDO A LOS HIDRATOS DE CARBONO
No hay que temer a los hidratos de carbono, que son el nutriente más importante que se debe tomar en la dieta diaria, sino sólo saber qué tipo de carbohidrato se debe consumir. Cualquier alimento que contenga harina blanca, azúcar de mesa y arroz son carbohidratos simples que alteran los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, se deben evitar estos alimentos hostiles. Se deben preferir los carbohidratos complejos que no provoquen fluctuaciones irregulares en el azúcar en sangre. Producto integral Entre los carbohidratos complejos se encuentran el trigo, el bulgur, la pasta integral y el arroz integral.
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