A veces te vienen a la mente pensamientos que te hacen sentir incómodo al pensar en ellos y tratas de sacarlos de tu mente lo antes posible. Pero, de hecho, a medida que luchas contra esos pensamientos, tus pensamientos comienzan a prevalecer sobre ti.
Entonces, ¿cómo nos deshacemos de estos pensamientos perturbadores que circulan constantemente en nuestra mente?
Primero, es necesario reconocer el pensamiento. Este pensamiento puede ser sobre cualquier cosa. Pero es necesario definir: “¿Por qué este pensamiento te molesta tanto, te genera ansiedad, incertidumbre o te provoca sentimientos de culpa?” Estos pensamientos también pueden ser cosas que temes enfrentar. ¿Qué emociones te provocan? Primero debes definirlas.
Como segunda etapa, puedes comenzar a examinar tu pensamiento haciéndote algunas preguntas sobre él: "¿Tienes evidencia que respalde este pensamiento perturbador en tu mente?"
A veces, como no puedes contarle a nadie tus pensamientos angustiosos recurrentes, simplemente haces esto: puede parecer que estás vivo. Sin embargo, hay miles de personas que experimentan el mismo pensamiento. Cuando no puedes decírselo a nadie, cuando sientes que eres el único que vive, te sientes abrumado y una carga extra cae sobre tus hombros. Por eso, hazte esta como una pregunta más: “Si un amigo cercano tuyo le pasara lo mismo y viniera y te lo contara, ¿qué consejo le darías? ¿Qué tan perturbador sería ese pensamiento para él?
Ahora mismo sí, este pensamiento te molesta mucho, pero ¿te volverá a molestar en los próximos meses y años? ¿Aún te sentirás mal al pensar en ello? Cuando pienses en un escenario futuro, verás que este pensamiento que te molesta ahora no es muy importante en el panorama general.
Es más probable que malinterpretes las situaciones y eventos que te rodean, especialmente cuando Te sientes mal. En primer lugar, siempre empiezas a pensar en el peor de los casos. Sin embargo, cuando todo va bien en tu vida y eres feliz, la situación es todo lo contrario. Esto se llama error de percepción mental asociado con el pensamiento emocional. z. Es exactamente por eso que abordemos su inquietante pensamiento. ¿Estás pensando emocional o lógicamente aquí? ¿La situación es perjudicial para mí o qué pasaría si me encuentro con esto de la peor manera? La gente generalmente evita responder a la pregunta de qué sería lo peor si esto sucediera y tienen miedo. Sin embargo, cuando responden, se dan cuenta de que la situación no es tan aterradora. Por tanto, es necesario cuestionar la lógica de este pensamiento inquietante.
Puedes anotar en una hoja de papel los pensamientos que te perturban. No necesita que nadie vea este documento ni le cuente a nadie sobre él. Después de que hayan pasado 2 o 3 días, rasgue, deseche o queme este papel en un ambiente donde se sienta cómodo. Curiosamente, este método funciona bastante bien. Porque rasgar el papel en realidad representa simbólicamente deshacerse de esos pensamientos.
¿Qué errores cometemos al intentar deshacernos de los pensamientos perturbadores?
Los pensamientos perturbadores a veces te abruman tanto que cuanto más los afrontas, peor te sientes. No te quedan fuerzas para luchar contra ellos y te rindes ante ellos. Esto se convierte en un círculo vicioso con el tiempo. Luchas contra los pensamientos, crecen; Te cansas y a medida que te cansas te empiezan a molestar más. Entonces, ¿cómo se puede romper este círculo vicioso? Hacer una tarea rutinaria que normalmente haces te distraerá de ese pensamiento, especialmente si es una tarea física. Creemos que si luchamos contra el pensamiento en nuestra mente, podemos deshacernos de él. Sin embargo, cuanto más luchamos contra ellos, más fuertes se vuelven. En tales situaciones, leer un libro, ver una película, charlar con tus amigos, realizar trabajo físico como comer o hacer deporte te relajará ya que cambiará tu percepción a otro punto. En esos momentos, puede pensar que no puede concentrarse en otra tarea, pero después de comenzar, se dedicará a esa tarea incluso si es un 60-70% en lugar de un 100%, y podrá alejarse del estrés. pensamiento que te está perturbando, incluso si es a este ritmo, y relájate.
Podrás relajarte de los pensamientos perturbadores. Uno de los errores que se cometen al intentar deshacerte de ellos es intentar no pensar en ese pensamiento en absoluto. Está fluyendo. Por ejemplo, si te digo que nunca pienses en un elefante rosa, inmediatamente te vendrá a la mente un elefante rosa. Nuestra mente tiene ese lado; Cuanto más no queremos pensar en algo, más inmediatamente lo ponemos en primer plano. Cuando llegue el pensamiento, en lugar de luchar contra él, lo aceptaremos.
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