Especialista en Nutrición y Dietética Dyt. Sinem Kaya da sugerencias a las mujeres sobre cómo deben comer y a qué edad, especialmente con motivo del 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer.
Nutrición saludable; Es necesario proteger y mejorar la salud y prevenir enfermedades crónicas en cada etapa de la vida. En el mundo actual donde existe una intensa contaminación informativa sobre nutrición, es de gran importancia contar con una fuente que brinde información precisa sobre una nutrición adecuada y equilibrada y haga recomendaciones basadas en evidencia científica. Nutrición no significa suprimir la sensación de hambre, llenar el estómago o comer y beber los alimentos que uno desea. La nutrición es una acción que se debe realizar de forma consciente para obtener los nutrientes que el organismo necesita en cantidades suficientes y en momentos adecuados para mantener la salud y mejorar la calidad de vida. Esta acción debe garantizarse en cada etapa del ciclo vital.
“Muchos factores afectan la ingesta nutricional diaria de un adulto. Entre estos factores; sexo, edad, actividad física y si existe o no algún problema de salud. La ingesta diaria de energía disminuye con la edad aproximadamente un 2% cada 10 años. Teniendo esto en cuenta, es necesario mantener bajo control la ingesta diaria de alimentos.”
Para resumir brevemente según grupos de edad:
Reglas de alimentación saludable a los 20 Ya no eres un adolescente, así que es hora de prestar más atención a tus hábitos de alimentación y bebida. Trate de comer al menos 85 g de cereales integrales al día. La avena, la cebada, el trigo y el arroz integral son ricos en fibra y reducen el riesgo de diabetes tipo 2. Coma muchas frutas y verduras y coma sano.
Reglas de alimentación saludable a los 30 A los 30, coma alimentos azucarados con alto contenido calórico y Bajo en valor nutricional Limite las bebidas. Consumir demasiada azúcar puede aumentar y disminuir rápidamente tus niveles de azúcar en sangre.
Reglas de alimentación saludable a los 40 ¿Bebes leche? Consume tres vasos de productos lácteos desnatados o bajos en grasa al día. Puede ser leche, yogur o queso crema. O calcio y suplementos fortalecedores que le ayudarán a mantener sus huesos fuertes y mantenerse activo. Consume otros lácteos que contengan vitamina D desaturada.
Reglas de alimentación saludable a los 50 ¿Querías tomar un refrigerio? Coma nueces en lugar de patatas fritas o galletas. Comer 7 gramos de nueces (unas 4 almendras) al día reducirá el riesgo de hipertensión arterial y colesterol alto. También puedes comer frutas y verduras como snack.
Reglas de alimentación saludable para mayores de 60 añosA medida que envejeces, la buena nutrición se vuelve más importante. Limite los alimentos procesados y aquellos con alto contenido de grasa y/o azúcar. Trate de comer una amplia variedad de alimentos, incluidas carnes magras y proteínas. Las mujeres adultas deben consumir unos 48 gramos de proteína al día.
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