La mascarilla se ha vuelto indispensable en nuestras vidas, usamos desinfectante, nos lavamos las manos frecuentemente y cumplimos con las reglas de distancia social. Además de todo esto, necesitamos fortalecer nuestra inmunidad con una nutrición adecuada.
El sistema inmunológico es un sistema de defensa que protege al cuerpo contra microorganismos dañinos. Fortalecer el sistema inmunológico y aumentar la resistencia del cuerpo reducirá el riesgo de contraer enfermedades.
La regla más básica para un sistema inmunológico fuerte es una nutrición adecuada y equilibrada. Además de la nutrición; Factores como el ejercicio, la edad, el estado psicológico, el estrés, los patrones de sueño, el consumo de agua y los suplementos a base de hierbas también afectan el sistema inmunológico.
No te saltes las comidas. Proporcionar los nutrientes diarios que tu cuerpo necesita sólo es posible con una nutrición adecuada y equilibrada.
Bebe suficiente cantidad de agua.
Todo Duerme una media de siete horas al día, presta atención a un sueño de calidad.
Haz ejercicio y evita el estrés.
Vitamina D fortalece el sistema inmunológico.Fortalece tu cuerpo, toma el sol en las horas adecuadas.
Consume alimentos que contengan probióticos. Las bacterias beneficiosas que protegen nuestro cuerpo contra las bacterias dañinas se llaman probióticos y estas bacterias beneficiosas regulan el sistema digestivo y fortalecen el sistema inmunológico. Fuentes probióticas naturales; Los aceites caseros son alimentos como el yogur, el kéfir, el nabo, el pepinillo, la tarhana y la boza.
La cebolla y el ajo apoyan el sistema inmunológico con los fitoquímicos que contienen.
No falten las especias en vuestras mesas; jengibre, cúrcuma, romero, menta, hojuelas de pimiento rojo y pimienta negra. No te limites a una sola de estas especias, procura consumirlas por igual y de forma alternada.
Los polifenoles y los flavonoides que contienen tienen propiedades antioxidantes. Puedes consumir 1-2 tazas de infusiones de hierbas ganadoras al día. Como tila, salvia, equinácea, té verde, rosa mosqueta. Puede no ser adecuado para pacientes hipertensos y renales.
Las vitaminas y minerales son los elementos más eficaces del sistema inmunológico. .
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La VITAMINA C y E son poderosos antioxidantes que apoyan este mecanismo de defensa. Naranja, mandarina, pomelo, k. Alimentos como el ivi, las espinacas, el perejil, la pimienta capia, las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor son fuentes de vitamina C. Las almendras, las avellanas, los cacahuetes, las semillas de girasol y las avellanas también son ricas en vitamina E.
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Aparte de estos, minerales como el SELENIO, el ZINC y el HIERRO también apoyan el sistema inmunológico. También puedes incluir alimentos como mariscos, champiñones, sésamo, ajo, cebolla, cereales integrales, carne, pollo, pescado, legumbres, huevos y semillas de calabaza en tu programa de nutrición.
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